便秘に対する基礎知識

こんにちは！パーソナルトレーナーの須田雅人です。今回のブログは私が所属しているトレーナー勉強会の内容を理解するためにアウトプット目的で投稿しました

便秘とは

本来、体外に出すべき便を出せていない状態（食べた炭水化物は72時間で便となり排出されるという説もあり、三日以上出ていない場合）。

便秘は大きく分けて2つある

①器質性便秘　→手術後の癒着、ガン

②機能性便秘

さらに

→弛緩性便秘（不溶性がおすすめ）　蠕動運動が弱い、高齢者や痩せ型に多い。適度な運動（腸もみ）が効果的。

→直腸性便秘（水溶性がおすすめ）我慢、忙しい、現代人に多い、子供も多い、習慣性便秘

→痙攣性便秘（水溶性がおすすめ）　副交感神経が優位になりすぎる、ストレス性、痛みがある、ストレスで胃腸がいたい、コロコロな便、腹痛を伴う

の３つに分けられる。

便の作られる流れ

液体→粥状→半粥状→半固形状→固形状（直腸）

徐々に水分が吸収されていく過程

蠕動運動→副交感神経（リラックス）

大腸がん←ストレス←便秘

食物繊維

水溶性→海藻類、オクラ、山芋、こんにゃく

不溶性→キャベツ、大豆、キノコ、サツマイモ、水分吸収カサ増し