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こんにちは！お薬と薬膳のアドバイザーHisaです。昨日からの続きで、薬膳・中医学のお話をしていきますね。秋が深まり、乾燥してきましたね。秋の乾燥と言えば、中医学では、「肺」（呼吸器）が弱まってくると考えます。（咳や喘息、ひどくなっていませんか？）そして、「肺」と経絡でつながっているのは、実は「大腸」なんです。だから、肺が乾燥すると、大腸も乾燥すると考えます。大腸が乾燥するとどうなりますか？・・・大腸の水分が少なくなる・・・。つまり、便秘になりやすいんです。秋のダイエットの敵は、この季節からくる便秘なんですよね。普段便秘をしないという方も、この時期は便秘になりやすいです。そこで、秋の食材「白」い食材がお役立ち♪一番は「白きくらげ」・・・と言いますが、なかなか手に入らない食材。（でも、この白きくらげ、お肌にいいんです♡）レンコン白ゴマ豆腐豆乳牛乳白菜梨これらの食材は、今日の夕食に使えそうですね。ゴマは更年期にもいいし、料理に何でも使いやすいしね。白い食材で大腸の乾燥を改善してみましょう♡追加して、白い食材代表、「大根」で胃腸の調子を良くしてみたら、なお最高！大腸をみずみずしくして、便秘を解消しましょう♪そして、ダイエットの味方にしてくださいね。薬膳の体質タイプを診断しています。9種類のどのタイプか、私がしっかり判断します！！実は、今日、電話サービスを始めました♡私とお話してみませんか？ご予約もお待ちしています♪気になることはメッセージをしてくださいね。 Ｈisa＠薬と薬膳のほっとするアドバイス https://coconala.com/users/3822851 心からお待ちし

腸育コンシェルジュの近藤じゅんこです。 ダイエットをしている女性の多くが悩まされる便秘問題。痩せていても、定期的に便秘になってしまう、という女性が少なくありません。日ごろから、生理前になると便秘になる、そんな自覚がある方も多いと思います。この便秘トラブルは、女性ホルモンが大きく関わっています。つねに一定のホルモンが分泌されている男性と違い、女性は卵胞ホルモン（エストロゲン）と黄体ホルモン（プロゲステロン）、2つのホルモンが交互に分泌されます。 妊娠を避けたり、妊活したりしている方は、当然知っているホルモンのはたらき。ですが、女性ホルモンと便秘のくわしい関連は、意外に知られていません。 私も腸育の資格を取得する中で学んだのですが、生理前に分泌が増える黄体ホルモン（プロゲステロン）は、血管への水分吸収を促進するはたらきがあります。 その結果、腸内の水分が少なくなり、便に含まれる水分も減ってしまうため、便秘を引き起します。「便＝食べかす」だと思われがちですが、実は80％が水分、残り20％のうち食べかすはたった1/3。ちなみに残りの2/3は、腸内細菌や剥がれた腸の粘膜です。 便秘を改善するなら、ホルモンの影響に負けず、腸に水分を送る必要があります。生理前の便秘に悩まされている方は、・普段から多く水分を摂る （お茶やコーヒーなどのカフェインを含む飲み物は、利尿作用により排出されてしまうため、水や白湯、ノンカフェイン飲料を選びましょう） ・腸に水分をあつめる酸化マグネシウム系の便秘薬を使う （低刺激でくせにならないのでおすすめ） ※腎臓疾患がある方は、血中マグネシウム濃度へ影響を与える場合

きのこ、きの子、茸たち(^^♪エリンギ、なめこ、えのきだけ、きくらげ、ぶなしめじ、まいたけ、さらたけ、まっしゅるーむ、しいたけ、まったけなどなど山で自分でとった茸はきのこはご注意ください、毒キノコで事故が秋は多いです。市場では食用として20種類以上のものが出回っています。便秘効果茸には便秘解消に効果が期待できる食物繊維が豊富に含まれており、便秘に悩んでいる方におすすめの食材です。 茸には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があり、含まれる種類によって便秘解消効果が異なります。 また、キノコにはプロテアーゼという消化酵素も含まれており、これが消化を促進し、便秘の改善に寄与することがあります 水溶性食物繊維を多く含む「なめこ」や「しいたけ」は、便をやわらかくしたり善玉菌を増やしたりする効果が期待できます。 不溶性食物繊維を多く含む「えりんぎ」や「しめじ」「えのき茸」は、便のカサを増やしたり腸のぜん動運動を促進したりする効果が期待できます。  茸を摂取する際は、1日20gを目安に水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を2：1の割合で摂取するようにしましょう。 また、茸には低カロリーですが摂り過ぎると栄養が偏ってしまうため、茸だけに頼らずいろいろな野菜や栄養素をバランス良く食べることも必要です。ビタミンDが多く含まれている点も見逃せません。 ビタミンDはカルシウムの吸収に必要な栄養素。紫外線に当たることで体内で合成することもできますが、その量は少なく、特に紫外線の少ない冬場や、高齢の方の体内では合成されにくいため、食べ物から摂ることが大切です。ビタミンDが多く含まれる食材は、

小さいころから便秘の塩田でしたが、今まで便秘薬を飲んだことはありませんでした。ですがついに便秘薬に手を出すことに…。初めて飲んでみたのですが、凄いですね…。でもこれ、翌日なんの用もない時にしか飲めないなと思いました。外出の時にゴロったら大変なので💦【塩田出品サービス】 あなたのお話を4コマ漫画・1コマ漫画にします！ ご興味がありましたらよろしくお願いいたします☆ ※ご購入をお考えの方は、 ご購入前にメッセージを送ってください。

冬は寒暖差が大きく、自律神経の乱れが体調を崩しやすくなるため、自立神経失調症の症状が悪化することがあります。 自律神経は、体温の調節や交感神経と副交感神経の切り替えなどを行う働きがあります。寒暖差が7度以上になると自律神経の働きが乱れやすくなり、次のような症状を引き起こす可能性があります。 ・倦怠感 ・頭痛 ・冷え ・むくみ ・肩こり ・動悸 ・吐き気 ・めまい ・不眠 ・便秘や下痢 ・食欲不振または食欲過多 ・イライラ 自律神経の乱れを悪化させないためには、日頃から適度な暑さや寒さに体を慣らしておくことがよいといわれています。また、暖かい部屋から外出する際は、早めに暖房を切るなどの工夫も効果的のようです。 寒暖差疲労の症状・セルフチェック 寒暖差が原因で体調を崩すことを「寒暖差疲労」や「気象病」と呼びます。気温差によって自律神経が過剰に働き、エネルギーを消費することで起こります。 寒暖差に弱い人の特徴 ・暑さや寒さが人よりも苦手に感じる・エアコンで体調が悪くなりやすい ・顔や全身がほてりやすい ・自分だけが暑かったり寒かったりすることが多い ・寒暖差が大きいと、頭痛や肩こり、めまい、関節痛などさまざまな症状が現れる ・季節の変わり目に体調を崩しやすい ・冷え性がある ・温度が変わらない環境に長時間いることが多い ・身体がむくみやすい ただし、上記はあくまでも傾向である上に、必ずしも寒暖差疲労によるものとは限りません。 安易な自己判断は重大な病気を見逃す原因となるため、症状が続く場合は医師に相談しましょう。 寒暖差疲労が起きやすいシーン 寒暖差疲労は、その名のとおり寒暖差が大

システム屋が書く話ではありませんが、便秘には納豆が結構効きます。取り上げると健康番組が終了してしまう、と言われるほど無数の効能を持っている納豆。食物繊維も豊富です。といいますか、わたしはなにかあったらとりあえず納豆、という感じです。ただし、体にいいからといって毎日食べるのは控えたほうがいいかもしれません。効能が強力なわけですから、むしろ害になる場合もあります。害というほどではありませんが、以前納豆にハマり、ちょっと高級な納豆（経木に挟んでいるようなやつ）を毎日食したところ、体が納豆くさくなりました笑。納豆に侵略され、わたし自身が納豆になってしまったのです。というわけで、便秘にお悩みの方は一度お試しください。スーパーで買うときは、ちょっといい納豆を選びましょう。味もけっこうちがいますよ。挽き割りがいいとも言われますが、そこは好みでいいのではないかと。

さつまいもの葉を食べたことがありますか？ さつまいもはよく食べるけど、葉は食べたことがないという方が多いのではありませんか。 今回は、香港で当たり前のさつまいもを使った便秘解消法を紹介します。 ①さつまいもの葉に含まれる栄養 ②さつまいもの葉の食べ方 まとめ ①さつまいもの葉に含まれる栄養 ・食物繊維 さつまいもの根はもちろん、葉にも食物繊維が含まれます。 食物繊維は腸の動きを活発にさせ、便通を良くします。 なかなか1日の目安量は食べられないので、積極的に摂りたい栄養素ですね。 食物繊維は腸の環境を整え、免疫を上げる役割も果たします。 ②さつまいもの葉の食べ方 炒めものが美味しいです。 肉や卵などと一緒に炒めて食べるのがおすすめですよ。 ＜さつまいもの葉と肉の炒めもの＞ 材料　1人分 ・さつまいもの葉　100g ・豚バラ肉　50g ・オリーブオイル　大さじ1 ・酒　大さじ1 ・塩　適量 ・こしょう　少々 作り方 1.さつまいもの葉を水で洗い、ざく切りにする。 2.熱したフライパンにオリーブオイルをひく。 3.豚肉、塩、こしょう、酒を加えて中火で炒める。 4.豚肉に火が通ったら切ったさつまいもの葉を加える。 5.さつまいもの葉がしんなりしたら、火を止めて皿に盛り付ける。 また、さつまいもの葉が手に入ったら写真を追加する予定です。 まとめ さつまいもの葉は便秘解消に効果があります。 日本ではなじみがありませんが、香港では一般的です。 ぜひ、今年の秋はさつまいもの葉に注目してみてはいかがでしょうか。

こんばんは！！便秘に悩んでいる方で市販の下剤を使っていませんか💦？たまにの使用なら特に問題ないですが頻繁に服用している方は要注意です！！！！市販の下剤の大半は「刺激性」という種類が多いです。即効性は確かにあるのですが、腸内の神経が段々鈍るので便が溜まっていることに腸内が気が付きにくく逆に便秘に陥りやすくなります💦本来は直腸（出口手前）に便が近づくと腸が脳に指令を出し、身体は便を出す準備をします。しかし、神経が鈍ると脳にいつまで経っても指令が届かないので便を出す準備が出来ません。これらは本来、無意識でのやり取りになります。≪便秘になることで起こるデメリット≫・大腸がんのリスクが上がる・体重が落ちにくくなる（ダイエットで上手くいかない）・汗が臭くなるなどのデメリットがあります！！便秘を解消するための・食事の摂り方（肉類、ヨーグルト、食物繊維、食品添加物など）・水分の摂り方（水、コーヒーなど）・日常生活（睡眠、運動など）正しいやり方を知りたいのならこちら👇

こんにちは、皆さん！今日はトマトについてお話ししたいと思います。トマトは多くの人にとっておなじみの野菜であり、その鮮やかな赤色と独特の味わいからさまざまな料理で使われています。しかしその魅力は外見や味だけにとどまりません。実はトマトには私たちの健康にさまざまな利点があります。この記事では、トマトの栄養価や健康効果について詳しくご紹介します。 ビタミンとミネラルの豊富な供給源 トマトはビタミンCやビタミンA、ビタミンK、カリウムなど、さまざまな栄養素を含んでいます。特にビタミンCは免疫力の向上や抗酸化作用による老化防止に役立ちます。また、ビタミンAは視力の維持に必要な栄養素であり、ビタミンKは骨の健康をサポートします。 強力な抗酸化作用 トマトにはリコピンと呼ばれる強力な抗酸化物質が含まれています。リコピンは細胞の酸化ストレスから身体を守り、様々な病気の予防に役立ちます。特に、心臓病やがんのリスクを低下させる効果があるとされています。 ファイトケミカルトマトには数多くのファイトケミカルが含まれており、これらは炎症を抑制し、免疫系を強化する効果があります。また、トマトに含まれるクエルセチンやカロチノイドなどの成分は、がん細胞の成長を阻止する可能性があると研究で示されています。 心臓の健康トマトに含まれるカリウムは、血圧を調節し心臓の健康をサポートします。また、リコピンの抗酸化作用が血液中の悪玉コレステロールを減少させ、動脈硬化のリスクを低下させると言われています。 体重管理と消化促進 トマトは低カロリーでありながら食物繊維を豊富に含んでいます。食物繊維は消化を促進し、便秘の予防に役

腸活、あなたはしていますか？ 健康や美容で注目されている腸活。 腸を活発にすると、免疫機能が高まるため健康や美容に効果があると報告されています。 今回は腸活におすすめのヨーグルトを紹介します。 ダノン　オイコス ヨーグルト 高たんぱく、脂肪ゼロで100kcal未満のヨーグルト。 スポーツをする人はもちろん、健康が気になる方やダイエット中の方にも人気。 皮膚に栄養のある高たんぱくが嬉しいポイント。 明治　ブルガリアヨーグルトLB81 プレーン 腸内細菌のバランスを整える、おなかの調子を良好に保つ特定保健用食品。 1日100g程度の摂取が目安。 腸内環境を整え、肌トラブルなどのお悩み解決におすすめ。 明治プロビオヨーグルトR-1 ドリンクタイプ 低糖・低カロリー 乳酸菌入り、糖分やカロリーを気にすることなく、毎日おいしく飲み続けて頂けるドリンクタイプヨーグルト。 糖分やカロリーを低減し、しっかりとコクの味わえる風味を実現。 北海道乳業　フルーツサラダヨーグルト 大粒の果肉がゴロゴロ入った北海道産生乳使用のヨーグルト。 みかん、パインアップル、白桃、ぶどうの4種の果肉でビタミンやミネラルも一緒に摂れる。 フジッコ カスピ海ヨーグルト プレーン 独特のねばりと北海道産生乳のリッチな味わいが楽しめるヨーグルト。 長寿地域のコーカサス地方の乳酸菌クレモリス菌ＦＣ株を使用。 腸内環境を整えてくれる。 小岩井 プラズマ乳酸菌 iMUSE　生乳ヨーグルト 生乳を使用し、長時間発酵でプラズマ乳酸菌のチカラを引き出した香料、安定剤不使用のヨーグルト。 免疫機能を高め、肌のハリやツヤを保ちたい方におす

若かりし頃からずっと便秘に悩んでいました。10日間出なかったこともありますし便秘薬で胃を壊した経験もあります。(安易な便秘薬の使用はとっても危険です)その後、妊娠出産を機に改善され「お米生活」でさらに改善されたのですがふとした時に便秘が復活してしまいます。食は整えているのに起こる便秘…残念ながら便秘は食だけでは改善しきれないんです。便秘の原因にはこのようなことが考えられます・ダイエットなどでの欠食・少食・筋力が弱い・便意を抑える・ホルモンバランス(生理前や妊娠中)・ストレス・睡眠不足・環境の変化…etc便秘になると「食物繊維をとらなきゃ」「水分を増やさなきゃ」と思いがちですが食だけではなく様々な要素が関係しているんですね。便秘になった時には「どこが原因なんだろう？」と探してみてください。便秘の原因をチェック・毎日きちんと食事が摂れていましたか？・運動不足ではありませんか？・過度なストレスはありませんか？・きちんと眠れていますか？・トイレを我慢していませんでしたか？「これかな？」と思うことがあったらできる範囲で少しずつ改善してみましょう。自分の心と体に向き合うこの習慣ができてくると自分の便秘のパターンがわかってきますし改善方法もわかってきます。便秘だけでなく他の不調も見付けやすくなり大事に至る前に気付いて対応することができます。私の場合運動不足やストレス、睡眠不足が原因になりやすいということが判ってきました。原因が判るので早い段階で解消ができます。自分の心と体に向き合うことは健康にもキレイにも幸せにもつながる大切な習慣です。自分のこと後回しになっていませんか？体や心からSOSサイ

過去に激辛ラーメン食べて出血して病院行ったら、いぼ痔が切れてると言われて軟膏塗ったら１回ですぐなおったんですが、１年後ぶり返して、でも出血だけで痛みがないから、ボラギノール塗ったり、酸化マグネシウム飲むようになったら、血がでなくなったんですよね。でも昨日、急に便意をもよおし、あわててトイレに行っても出なくて、でもめっちゃ出そうなんです。だからトイレから移動できない状態で２時間くらい、トイレにこもって便秘で泣いたのはじめてかもしれません。ほんと痛くて、お腹くるしいし、膨満感で吐き気するし、いきむとお尻裂けそうだし・・まじで救急車呼ぼうかと本気で考えました。そして、やっと猛烈な激痛とともにうんちがでたんですが、出血してしまい、うんちがでて、吐き気や苦しさは止まったのに肛門がひりひりひりひり痛くて眠れず、お風呂で温めたらマシになり、寝て起きたら肛門のひりひりが消えててやったーーーーーーーーーーーーーーーーーーとおもったらまたトイレ行ったら、じんじん痛いです。ボラギノールは痛み止め作用が入ってるはずなのに全然効きませんでした（＞＜）ヒサヤ大国堂とかへもリンドやいろいろ痔の商品売ってますけどおすすめの商品やおすすめの病院とかおすすめの治療法があったら教えて下さい！！！！！！！！！

便秘とは、長く老廃物が身体にとどまることにより引き起こされる、様々な障害が発生する警告なのです。実は、一見「便秘」ではないのですが、胃痛・胸やけ・腹下し等も隠れ便秘である可能性もあるのです。一口に便秘といっても様々な種類があり、大腸の動きが悪くなり悪玉菌が増え有害ガスが溜まったことによりお腹も張る弛緩性便秘や、ストレスの影響により腸が活発になりすぎて消化吸収がかみあわず同時にお腹を下してしまうけいれん性便秘、うまく排便できない直腸性便秘などがあります。また、女性に便秘が多い理由は女性ホルモンの増減変化により起こる体調の変化が原因であることが大きいのです。さらには1日の中で腸が大きく動くのは2回程度といわれており、便意を感じたらチャンスと思いきちんとトイレに行くことをお勧めします。我慢することでそれに慣れてしまい便秘の原因にもなったりしますので、可能な限りでトイレに行きたい時にきちんと行ける環境だと良いですよね。ここで便秘を解消するためにCM等でも気軽なイメージの便秘薬等もあり、できるだけそれらを使用せず自然に排出できることが理想ですが、使用するのであればご自身の便秘の種類を理解し、きちんとそれぞれの調子に応じた薬を服用することをお勧めします。息みすぎたり長時間トイレに座ることも身体に負担になりますし、薬に頼ることで薬がないと排便できなくなったりもするので、どうしてもという時には時に頼りながらも、うまくつきあえると良いですよね。

皆さん、お通じは快適ですか？私はなかなか手強い悩みがあって困っていました。その悩みというのは・・・（※ここからはお通じの具体的な表現があり苦手な方はご遠慮ください）・３日に一度しかお通じがこない。・出たのになぜかまだ残っているような気がする。・何回もお尻を拭かないと綺麗にならない。・便器が必ず汚れる。以上４つが主な悩みでした。ところが、ある時たまたま買ったペットボトルのドリンクを飲んだ次の日にびっくりするぐらい快便になりました。最初は気のせいかと思ったのですが何日かたってまた同じドリンクを飲むと同じように快便に。これは偶然じゃないと感じ、家族にも同じような悩みがあることを知っていたので勧めてみました。するとやはり快便になるらしくスーパーで何本も買い込むくらい気に入っていました。さて、そのドリンクの名前は・・・サントリー　GREEN DAKARAやさしいルイボス600mlです。スーパーで100円以下で売ってます。昔、ルイボスティーは家で煮出して飲んでいたことがありましたが、それほど変化を感じたことはありませんでした。なのになぜこのルイボスティーを飲むとこんなに快便になるのか？ふとパッケージをよく見るとこのお茶はルイボスとグリーンルイボスという種類の茶葉を配合しているようです。多分このグリーンルイボスというのが肝になってくるのかと思われます。しかしながらこのお茶は健康とか便秘に効くと言った言葉はいっさい使われていませんので効果の実証はされていないことがわかります。ルイボスティーといえば抗酸化作用で一般的に知られています。これを飲んでいると家で時間をかけて煮出していた頃のことを思い出

30代女性・日勤の人は「便秘」に要注意？　原因は…20〜40代女性1000人超の便秘＆腸活の実態調査　腸活の成功体験も 胃と腸の薬「強力わかもと」を販売する、わかもと製薬（東京都中央区）が「女性の年代・働き方別／身体の悩みと腸活実態」に関する調査を行い、その結果を紹介しています。調査は、9月11～15日にかけて、日勤・夜勤・無職と回答した20〜40代の女性1005人を対象に、インターネットで実施されました。 　年代・働き方別に、体の悩みについて聞いたところ、最も多く悩みを抱えていたのは「30代・日勤」で88.4％でした。さらに、具体的にどのような体の悩みがあるかと質問したところ、第3位が「冷え性」で34.1％、第2位が「便秘」で36.7％、第1位が「肩こり・腰痛」で58.2％という結果でした。 「便秘」に関して、最も悩んでいる年代・働き方別で見た際、こちらも「30代・日勤」が42.4％と、ほかの年代を抑えて、最多の結果になりました。また、ストレスの度合いについても調査すると、ストレスを感じていると回答した人が最も多かったのも「30代・日勤」で85.1％でした。 　便秘の原因として多いのがストレスだといわれており、「30代・日勤」は、キャリアを重ね、仕事で活躍する人や子育てと並行して勤務する人など、ライフステージの変化だけでなく労働環境にも変化が見られる年代・働き方ということが伺えるとのことです。 　年代や働き方により便通の頻度に違いがあるのかも調べてみたところ、便通の頻度が週に2回以下であると回答した人が最も多かったのは「30代・夜勤」で18.8％でした。一方で、

どうも！パーソナルトレーナーの島袋です。さて、あなたは昨日、口したすべての食べ物や飲み物は覚えてますか？タイトルにもあるように昨日、食べたものを覚えていないという人は太りやすい人の特徴になります。そのような方は・食事の管理が出来ていない・無意識レベルで普段食べている・味わって食べていないと言うことが言えます。なのでまずは自分が何を食べたのかメモに取ってみましょう！！品もそうですが、どんな食材が使われているのかもメモとして残すと知らず知らずに無駄に食べていることが分かります。一応、思い出しの標準として一昨日に食べたものまで覚えていたら上出来です。このように「習慣」を見直すことは大事です。普段の習慣を見直さないと、そもそも間違っている生活習慣も分からないので直しようがないですし、原因も突き止められません。それはダイエットだけではなく、「便秘」に対しても一緒です。便秘に陥ってる悪い習慣見直しませんか？

こんばんは(^^)/島袋です！最近だとヨーグルトなどの乳製品だけでなくチョコや飲み物、青汁などの商品に乳酸菌が入っていることが多くなりました！！ビフィズス菌はヨーグルト以外ではまだそういう商品はないですが・・・・・そのような商品を食べることで、今まで身体にいない新たな種の乳酸菌やビフィズス菌が繁殖するということはほぼないです。それはなぜか？そもそも腸内環境は「コロナイゼーションレジスタンス」という働きがあります。簡潔にお話しすると外から入ってくる菌が簡単に繁殖しないように腸内は今飼っている菌をベースに保っています。食中毒に関わる菌のように簡単に体内に侵入されたら困りますよね・・・なので胃酸などの消化液で外から入った乳酸菌やビフィズス菌、または悪さをする菌を殺したりして外の菌が体内で簡単に繁殖しないように身体は出来ています。その繁殖しにくい環境の中でも品種改良で生き残る乳酸菌やビフィズス菌はいますが生き残ったとしても長くて1週間程度だと言われています！！もちろん外から摂取することで、腸にもともといる乳酸菌やビフィズス菌の働きを助けるので外から摂ることには問題ないです(^^)/▼腸内環境を整えるやり方をしりたいなら

みなさんヨーグルトたべてますか？「毎朝食べてますよ！」「食後のデザートとして食べてますよ～」って方も多いかと思います。ヨーグルトって腸活においてとても重要な食べ物だということをしっていましたか？ヨーグルトには、乳酸菌やビフィズス菌による整腸作用（便秘・下痢の改善）、免疫力アップ、栄養補給（高タンパク質、カルシウムなど）などのすばらしい効果があります。ヨーグルトの選び方お店ではたくさんのヨーグルトが並んでいてどれを購入したらいいのか迷ったことはありませんか？ヨーグルトにもたくさんの種類があり、　体調や目的によって選ぶことで一層ヨーグルトの効果を感じられます。便秘の方便秘の方には腸の働きを良くして便をスムーズに出す効果のあるヨーグルトがおすすめです。特に「ビフィズス菌」や「ガセリ菌」が入ったヨーグルトが効果的です。ビフィズス菌は腸内で善玉菌を増やし、腸をやわらかく動かしてくれます。ガセリ菌は、腸に定着しやすく、腸内環境を整えてくれます。おすすめは✅森永　「ビヒダスＢＢ５３６」✅メグミルク　「恵　ガセリ菌ＳＰ株」✅明治　「Ｒー１　ヨーグルト」毎日１００ｇほどを食べ続けると、腸の調子が整いやすくなります。下痢の方下痢が続くときは腸が刺激に弱くなっている状態です。そんな時は腸を落ち着かせて、悪玉菌を抑えるヨーグルトを選びましょう。おすすめは✅明治　「ＬＧ２１ヨーグルト」✅ヤクルト　「ヤクルト４００」✅森永　「ビヒダスヨーグルト」　プレーンタイプ　ＬＧ２１乳酸菌は腸の炎症を抑えてくれるので、ストレスや胃腸の不調にも効果的です。またヤクルトのシロタ株も下痢や軟便を改善する働きがあります。下痢

寒い季節や冷房の効いた部屋で過ごすことは、体温を下げ、代謝を鈍らせる可能性があります。この冷えは、便秘と密接な関係があるとされています。では、なぜ冷えが便秘に影響を与えるのでしょうか？ 血液循環の低下 冷えると血管が収縮し、血液循環が低下します。これにより、腸の周りの血流も悪くなり、腸の働きが弱まります。正常な腸の動きは、蠕動運動によって支えられていますが、冷えることでこの蠕動運動が鈍化し、便が腸をスムーズに通り抜けにくくなります。 消化酵素の低下 体温が低下すると、体内での酵素の働きも低下します。消化酵素は食べ物を分解し、栄養を取り込むために重要です。しかし、体温が低いとこれらの酵素の効率が悪くなり、食物が適切に分解されず、腸での便通が妨げられる可能性があります。 腸内細菌の影響 腸内細菌は腸内環境を維持し、腸の健康に寄与しています。しかし、冷える環境下ではこれらの腸内細菌の活動が低下し、腸内のバランスが崩れやすくなります。正常な腸内細菌叢が維持されないと、便のかさや水分が適切に調整されず、便秘が引き起こされることがあります。 運動不足 寒い季節や冷えた環境では、外出や運動が億劫になりがちです。運動不足は腸の活動を促進する助けになりますが、冷えることでこれが阻害され、便秘のリスクが高まります。 これらの理由から、冷えは便秘の原因や悪化要因となる可能性があります。寒い日々や冷房の効いたオフィスで過ごす際には、温かい飲み物や暖房を利用して体温を保ち、定期的な運動や食事の工夫で腸の健康をサポートすることが大切です。

こんにちは！アラカン介護職カウンセラーカウンセラー☆まっとです。このところ不安定な天候が続いていますが体調はいかがですか？体調管理には気をつけて下さいね。ご存知だとは思いますが肉体的な健康と精神的な健康は表裏一体です。体が疲れていると心も沈みがちですが体が元気だと心も軽くなるなります。軽やかな人生を送るためには毎日の食生活が大切です。実は去年の秋頃から取り入れた習慣があります。今日はその新しい習慣についてご紹介しますね。それは重曹とクエン酸を水に溶かして飲むことです。出会いのきっかけは去年の秋に体験した便秘。この年になるまで快便で便秘を味わったことはありませんでした。その時に何とか改善策を模索しているなかで重曹とクエン酸の情報に出会ったんです。ネットで調べると便秘以外にも様々な変化が期待出来そうでした。早速近所のドラッグストアーで入手し試してみたんです。明らかに飲む前と後とでは違いを感じることができました。その時から今日まで続いているのは僕には嬉しい変化があるからです。今では当たり前に毎日排泄できることに幸せを実感しています。そして便通以外にも変化を感じることがありました。それは疲労回復と腰痛軽減です。もちろん身体を酷使すれば疲れもするし腰も痛くはなります。ですが以前に比べて回復が早くなったんです。慢性的に腰痛を感じていたのでこの変化も本当にありがたいものでした。因みに重曹もクエン酸も体のPHを酸性から弱アルカリにすることで様々な変化が期待できると云うことでした。何事も適量があるので大量に摂れば良いと云うものでもないようです。僕はアルカリ過多になり過ぎないように時々リトマス試験

季節の変わり目、鼻がむずむずして眠れない…しっかり寝たけど、まだ疲れが取れないことが多いことでしょう。 今回は睡眠の質を高め、体を回復させるアスパラプロリンについて紹介します。 ①アスパラプロリンとは アスパラに含まれるたんぱく質のことです。 これは、睡眠のリズムをサポートします。 アスパラを食べて、良い眠りにつくことができるということです。 ②食べ方 アスパラプロリンは、通常は食べることのないアスパラガスの茎の下位の部分に含まれます。 それを加熱・酵素処理することで得られます。 アスパラガスを特別な方法で処理しているため、アスパラガスをそのまま食べてもアスパラプロリンは食べられません。 ③手軽にアスパラプロリンを摂る方法 最も簡単にアスパラプロリンを摂るには、サプリメントがおすすめです。 サプリメントは食品です。 薬ではないので、安心して摂ることができます。 アスパラプロリンを含む機能性表示食品「賢者の快眠 睡眠リズムサポート」 　-睡眠の質を高める（スッキリした目覚め感） 　-就寝・起床リズムを整える 　-休日明けのおだやかな気持ちの維持 　-希望する時間より早く目覚めてしまうことを和らげる まとめ 睡眠の質を向上させるアスパラプロリンというものがアスパラに含まれています。 普段の食事では摂ることが難しい成分です。 サプリメントを活用して、睡眠の質を向上してみませんか？ 明日の目覚めがきっとよ良くなりますよ。

日常的にマスクを着けている今、あなたのお肌の調子はいかがですか？ 肌荒れやニキビ、気になりますよね。 今回は美肌になる食習慣を紹介します。 ①バランス良く ②規則正しい ③水は適量 ④睡眠をしっかり ⑤運動でストレス解消 まとめ ①バランス良く 食事、バランス良く食べていますか？ 食事のバランスというのは、炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルなどがまんべんなく摂ること。 ・炭水化物 炭水化物とは、米やパン、麺などのこと。 体を動かすエネルギーの源です。 ・たんぱく質 たんぱく質は、肉や魚、大豆、卵などが当てはまります。 血や筋肉を作る成分で、皮膚にも含まれます。 美肌を作るのには必須の栄養です。 ・脂質 脂質は、良質なものを選びましょう。 MCTオイルはダイエットにおすすめです。 体の中に溜め込むことなく、排出されやすい油だからです。 ・ビタミン ビタミンは、現代人にとって最も不足しやすい栄養素だと考えます。 特にストレスが多いと、ビタミンの代謝が促されるため、必要な量が増えます。 美白効果もあるビタミンCはキウイ、ブロッコリーなどがおすすめ。 ・ミネラル ミネラルはナトリウム、カリウム、鉄、亜鉛、銅、カルシウム、リン等です。 すべての栄養を代謝するのにミネラルは必要です。 様々な食材に少しずつ含まれているので、様々な食品を摂ると良いでしょう。 カリウムはむくみを解消するので、バナナなどもおすすめです。 ②規則正しい バランス良く食べること以外に、規則正しい生活も美肌を得るためには必要です。 起床時間と就寝時間は決めておきましょう。 また、食事時間もなるべく同じ時間に

【自立支援】 先日母親が俺の家に来て 「今日とても忙しいから大変」と 寝てる俺を起こしてぼやき始め 色々愚痴を言ってきた。 ( ﾟ皿ﾟ)ｷｰｯ 何が忙しいのかと言うと 就職面接がある人に付き添い 一緒に会社に行って 採用してくれと説得するようだ。 この時俺は てっきりうつ症状がある若い女性の 付き添いで行くのかと感じたが 話を聞いてたら全然違ってた。 今回面接の付き添いに行くのは 40代の男性みたいで なぜ男のオジサンなのに 1人で行けないのか不思議になる。 この時俺は 心の中で「こしぬけめ」感じたが 無理しすぎて欝病になってしまい 自立支援が必要なのかもしれない。 その訳を母親に聞いてみると 「自分に自信が無くて辞めた人は 1人だと自分から行動できないの」 そういう理由で付き添うらしい。 ( *ﾟｪﾟ))ﾌﾑﾌﾑ そして俺は 「母親ってよくそんな人の支援を いつもし続けてられるな」と 感心してしまった。 もし俺だったら 面接の支援をするより 自分でお金を稼ぐ方法を教え 解決に向かわせるかもしれない。 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【ナンパ奥さん】 今日病院で いつもの指圧マッサージを受け 体がふにゃふにゃになり とても気分良くなってきた。 °˖☆◝(⁰▿⁰)◜☆˖° 施術の時また俺が話しかけ 「知り合いの奥さんとの出会いは 居酒屋でナンパしたのきっかけで 結婚したんだ」と話した。 この知り合いの男性は 航空高専卒業後 原子力関係の仕事に就いた 超エリートの人。 今までの経験上女子は 普通居酒屋でナンパされても 酔っ払いに絡まれた程度で 軽くあしらう物だと思ってた。

便秘、薬に頼っていませんか？ 薬を飲み続けると体に良くないことがあります。①なぜ便秘が起こるのか ストレスやホルモンバランスのみだれは便秘の原因になりやすいです。 水分、食物繊維や乳製品などの不足も便秘の原因になります。 腸の病気もありうるので、1カ月以上便秘が続く場合は 内科など病院を受診してみてはいかがでしょうか。②薬を飲みすぎると 酸化マグネシウムという薬を長期間、飲み続けていると 高マグネシウム血症という病気になります。 腸が真っ黒になり、健康な人と同じようにうまく腸がはたらかなくなってしまいます。③便秘の解消方法 食事、睡眠、運動のバランスが大切です。 水分や食物繊維の多い根菜や海藻をしっかり摂りましょう。 睡眠はストレスと関係します。 1日7～8時間の睡眠、できていますか？ 運動は1日30分以上が目安です。 普段、仕事で忙しい人は週末だけでも、少し運動する時間があるとよさそうですよ。まとめ 便秘にはたくさんの原因があります。 ご自身の健康のために、普段の生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか。

【詐欺師】最近インスタグラムを始めたけどほかのSNSと同様普通に詐欺師がたくさんいる。しかも詐欺の手口が他のSNSと同じでバレバレの事をしてくる。┐(´～`)┌ 特に外国人からの詐欺が多く全員同じパターンでDMが来るようになった。全部スルーしてるけど詐欺師のやってる事が幼稚すぎて飽きれる。そこで詐欺師のアカウントを確認してみる事にした。( *ﾟｪﾟ))ﾌﾑﾌﾑすると脈略のない適当な写真が10枚くらい投稿してあり自己紹介も適当か書いてない。みんな同じ内容のアカウントでここまで共通してると誰かの情報商材を読み詐欺をしてるようだった。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【世界のお金】今六本木ヒルズに住んでるネオヒルズ族の金持ちは全員情報商材屋しかいない。ｱﾜﾜﾜﾜ(((ﾟдﾟ; )))ﾜﾜﾜﾜｯそれを考えると情報商材売って年会費50万位のサロン開くとそんなに儲かるのだろうか？世界の82%のお金はたった一握りの大富豪が持ってて残り18%のお金を我々庶民が持っている。情報商材みたいな庶民に向けた商売をしてもたった18%のお金しかない。それをみんなで奪い合っててもお金持ちになれる気がしない。ｵﾛ((ヾ(*'д';*)ﾉｼ))ｵﾛしかも世界の半分のお金はロックフォード財団が所有してそこからお金をもらわないと話にならない気がする。大富豪になるには勉強してアイディアを出しお金持ちの投資家に向けてプレゼンしないとダメそう。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【投資家達】もしその商売アイディアで投資家達がワクワクするものなら無償のエンジェル投資をしてもらえるかもしれない。でも最近はクラウドファウ

ブログを数記事ほど投稿していましたが私のことは何も投稿していませんでしたので軽く自己紹介をしていきます。沖縄県出身で名前は「島袋一馬」と申します。島袋という苗字ですが元SPEEDメンバーの島袋寛子さんとは何の繋がりもありません(笑)フィットネス業界でお仕事をして10年になります。【10年間で携わったこと】・高齢者の介護予防運動指導・水中ウォーキングやアクアビクス（水のエアロビクス）・スポーツクラブででマシン指導、スタジオでボクササイズやプールで大人の泳法レッスン・ジュニアスイミング＆体操指導・パーソナルトレーナー（姿勢改善、痛み【腰痛など】改善、ダイエット系）一言でまとめると幅広い年齢層を対象に関わってきました(^^)/自慢したい訳ではないです(;^_^Aそういう同業者はいくらでもいらっしゃるので自慢にもなりません。ただ10年も人の身体に関わってきたのでそれなりに身体のことは勉強してきました！！現在進行形です💪【ネットの世界はプロかアマかも分からない】トレーニングのことだけではなく解剖学や生理学、整形外科学など身体のことは勉強してきましたがネットで配信されている内容はウソの情報や素人が配信していることが多いです。※すべてがウソの情報や配信者が素人というわけではないそんな世界だからこそフルネームで名前を公表しますし、写真も私の顔を隠さず公表します。なぜなら10年間フィットネス業界で多くの人の身体に向き合った経験値と身体の勉強をしてきたからです。顔に自信があるから写真を公表はしてません(笑)うでやすねの毛はボーボーなので写真や動画は映えません(-_-;)しかし提供する情報には自信が

ロシアの郷土料理、ボルシチに使われている深紅の大根がビーツ。日本のスーパーではあまり見かけることがありませんけどね。外側の皮はくすんだ薄い茶色ですが、切ると中はとってもきれいな紅色。この紅色はベタレインもしくはベタラインと言われる色素で、ポリフェノールの一種。ポリフェノールと言えば、抗酸化作用がありがんや動脈硬化、高血圧の予防に良いとか腸内環境の改善が期待できるとか、貧血にも良いとか女性にとって良いこと尽くめなんです。そんなポリフェノールをどっさりと含んでいるビーツ。スーパーでは見かけないけど冷凍や水煮の状態で大きめのデパートなどでは販売されていますし、通販なら生のビーツも買えます。ビーツは水で煮るととってもきれいな紅色の煮汁になります。この煮汁を入れてすし飯を作ると、かわいいピンク色のちらし寿司ができちゃうんです♡保育園の給食で、3月3日のひな祭り献立として出しましたよ♡2年くらい前に冷凍のビーツを見つけて以来スープに入れたりちらし寿司の具にしたりと年に数回、ビーツを使っています。最初の頃は初めて食べるビーツに慣れず、園児たちも嫌々食べていました。今の子どもたちは家庭で野菜を食べることが減っていて、食べる種類も限られています。マヨネーズをたっぷりかけないと野菜サラダを食べることができないの。だったら保育園の給食でしっかり野菜を食べてもらいたい！色んな野菜に慣れてほしい！ってことで、あまりお目にかからない物も頻繁に使っています。☆ラディッシュ☆セロリ☆パセリ☆ヤーコン芋☆そうめん瓜などそしてビーツなんです♪2，3回給食に出していたら、園児はすぐに慣れてくれて、「あっ！これ、前も

便秘は日常生活において、多くの人が経験する不快な症状の一つです。しかし、適切な食事療法を取り入れることで、便秘を予防し、快適な生活を送ることができます。今回は、便秘を防ぐための食事について、分かりやすくご紹介します。 食物繊維を意識的に摂取 食物繊維は腸の働きをサポートし、便通を良くする効果があります。穀物、野菜、果物、豆類などの食品に多く含まれています。特に、玄米や全粒穀物、大豆製品は良質な食物繊維を摂る上でおすすめです。 水分補給を忘れずに 適切な水分補給も便通をサポートします。水分不足は便が硬くなりやすくなりますので、1日に約2リットルの水分を摂るように心がけましょう。特に食事中に水分を摂ることで、食物繊維がスムーズに腸を通る助けになります。 プロバイオティクスを取り入れよう 腸内細菌のバランスが崩れると便通が乱れがちです。ヨーグルトや発酵食品を摂ることで、腸内の善玉菌を増やし、健康な腸内環境を維持できます。プロバイオティクスを含む食品を意識的に取り入れましょう。 油を適度に摂る 健康的な油脂を摂ることも便通をサポートします。オリーブオイルや亜麻仁油などの健康に良い油脂を上手に取り入れましょう。これにより、腸内の滑りが良くなり、スムーズな排便が期待できます。 規則正しい食生活を 食事のリズムを整えることも便秘予防に効果的です。毎日同じ時間に食事を摂り、腸の働きを規則正しくすることで、体内時計が整い、便通が改善されるでしょう。 便秘は食事だけでなく、生活習慣やストレスなども影響します。バランスの取れた食事とともに、十分な睡眠や適度な運動、ストレスの管理も心がけましょう。健康

食物繊維は、私たちの健康に欠かせない栄養素の一つです。しかし、多くの人々がその重要性を十分に理解していないかもしれません。今回は、食物繊維を摂取することの健康へのメリットについて分かりやすく説明します。 1. 腸の健康をサポート 食物繊維は、腸内の健康をサポートするために欠かせない役割を果たします。腸内細菌にとっては、食物繊維が重要なエネルギー源となり、腸内環境を整えます。これにより、便秘や下痢のリスクを軽減し、腸内炎症や疾患の予防にも役立ちます。 2. 体重管理を支援 食物繊維は、食事からの満腹感を高める役割を果たします。高食物繊維の食事を摂ることで、食べ過ぎを防ぎ、体重をコントロールしやすくなります。また、カロリーを抑えつつ、満足感を得ることができるため、ダイエットにも役立ちます。 3. 血糖値を安定化 食物繊維は、糖の吸収を遅らせる効果があります。これにより、血糖値の急激な上昇を防ぎ、糖尿病の予防や管理に役立ちます。特に、糖尿病患者にとっては、食物繊維を積極的に摂取することが重要です。 4. 心臓の健康を保護 食物繊維は、LDLコレステロール（悪玉コレステロール）の低減に寄与します。動脈硬化や心臓疾患のリスクを減少させます。健康な心臓を保つために、食物繊維を積極的に摂ることは重要です。 5. がん予防 一部の研究によれば、食物繊維の摂取が大腸がんや乳がんのリスクを低減させる可能性があるとされています。食物繊維は腸内で発酵することで、がん予防に寄与する成分を生成することが知られています。 まとめ 食物繊維は、私たちの健康に多くのメリットをもたらす栄養素です。腸の健康、体重管

今年の1月からゆるく、長く続けて78kg→68kg(10kg減量)まで落としましたが、一度も便秘や不眠になったことはありません。(人間関係などのストレスがないのも理由ですが) そんな腸内環境GOODマンが、意識的に食べるようにした食材を紹介します👨‍🏫 ①はちみつ寝る前にひと口を入れて夜間低血糖を予防します。 夜間低血糖になると夜中に起きたり、睡眠が浅くなったりするので、糖質量の少なくなるダイエット中は使ってます。 ②アーモンドミックス 炭水化物が減ってくると食物繊維不足になって，腸が働きづらくなるのでアーモンドで補充してます。 以前，アーモンドを食べていて歯の矯正器具が取れたので、今は柔らかめのクルミも入っているアーモンドミックスしています🥹 また、脂質やビタミンミネラルも入っているので、野菜摂取量が少ない僕にはGOODです！ 調理の手間要らずで腹持ち良いのもGOOD。 ③アボカド 食物繊維とカリウム摂取目的で食べてます。 カリウムはむくみ防止なので、水抜き前は積極摂取しています。 抗酸化作用に関しては，実感はまだ湧かないです😆 ④納豆 血流促進と便秘対策で入れてます。 ひきわり納豆の方がナットウキナーゼが多く含まれているので良いですが、普通サイズの豆です😵 ⑤デーツ デザート感覚で食べれます。食物繊維、カリウムが多いのがGOODです。 調理の手間いらずで、持ち運びも簡単なところも良いですね。

長らく休んでいてすいません。私生活が大きく変わり、時間がとれずにいました。少しずつ出来る範囲で再開しようと思います。今回は便秘についてのお勉強を一緒にしていきましょう。少し個人的な意見もありますので、そこは参考程度にどうぞ。・皆さん、水分は摂っていますか？便秘にはまず水分を摂るようにしましょう　水分、摂ってますか？コーヒーや紅茶、お茶(緑茶、ほうじ茶)、エナジードリンクなどではなく、お水です。なぜ上記の四つではいけないのか、それは"カフェイン(利尿作用あり)"が入っているからです。人気のほうじ茶も実はカフェインが入っています。カフェインは利尿作用がありまして、せっかく飲んだものが尿として排出されてしまうからです。ただ紅茶、お茶に関しては種類によってカフェインが入っていないもの(ルイボスティー、麦茶など)もありますので、買う前に一度確認して飲むのをおすすめします。成人で一日約1L～1.5L、または2Lが目安ですがまずは1Lを目指しましょう。いきなり2Lに挑戦すると体がびっくりします。これは私の体験談です。現在私は1Lを職場で飲み(午前500mL、午後500mL)、夜に小さなマグカップ1杯で過ごしています。・ビフィズス菌＋オリゴ糖が体に優しい組み合わせです。赤ちゃんから高齢者まで幅広く使われています。　腸内環境のお話になるのですが、まず便秘は何かしらの原因で起こるものです。ストレス、寝不足、運動不足、冷え性、食べたもの一つで変わってしまいます。それを日々の生活で安定させるのが大切となってきます。一番お手軽で、なおかつ便秘薬などに頼らず、低価で続けやすいものがビフィズス菌＋オリゴ糖の

乳酸菌にはそもそも大きく分けて3種類に分類されます。 ・動物性乳酸菌 ・植物性乳酸菌 ・腸内乳酸菌 動物性乳酸菌はヨーグルトやチーズなど、植物性乳酸菌は漬物やキムチなどに生息しています。そして腸内乳酸菌は元々ご自身の腸で飼っている乳酸菌です。動物性と植物性どちらの乳酸菌が合っているかは人それぞれです！ 合っているかどうかは2週間食べ比べして合っているものに関しては良い変化が現れます。 【良い変化とは】 ・便通が良くなる ・体臭が変わる（臭いが軽減） ・化粧のノリが良くなる など 値段が高いから良い乳酸菌という分けではないので、根気よくご自身に合っている乳酸菌を探しましょう！ より腸内環境を整えることにご興味がある方は「21の質問で分かる便秘解消メソッド」をご覧ください。2022年2月に最新情報に内容を更新してます。2月中は1,000円で販売していますので気になる方は是非！！

私がファスティングしたきっかけはダイエットよりもう〇こ💩出なくて困った～と思ったから。う〇こ💩出ないことで体重も少し増えてはいたけどとにかく腸内環境が整っていないから駄目なんだ！！と思ってファスティングを始めた。プチ断食だけど、腸内を空っぽにして空っぽになった腸へいい菌を入れて整えよう！！という考えから始めた。自律神経と何が関係するの？って思うでしょ。体って言うのはあちこちというかすべて繋がってますからね。ここが調子悪い！と思ったことが全然違うところからきてることもあるんだな。いい睡眠をとるためには自律神経を整えることが大事でね空間の環境も大事だけど腸の環境にも関係してくるわけ。なぜかっていうと睡眠ホルモンの「メラトニン」の原料は腸で作られるから腸内環境を整えることで良い睡眠にもつながる。良い睡眠のために朝起きた時にも大事なことがあって脳みそに朝ですよ～起きましたよ～と知らせるために起きてから5分以内にカーテンを開けて太陽の光を浴びる。そして、睡眠中休んでいた腸にいい菌を入れるためにもヨーグルトを食べるのもおすすめ。ファスティングしてみるにはちょっと・・・という場合にはこの方法も試してみて。

スポーツクラブで務めている時に女性の会員さんから「便秘をよくしたい」という相談を受けました。ただ会員さんも他のスタッフやお客様にも知られたくないらしく、隅に移動して小言で打ち明けてくれました。その会員さんには私のわかる範囲の知識と運動プログラムを伝えまして、後日「お通じが良くなった！！！」と報告してくれました。相談しづらい内容を私に助けを求めた会員さんのように、便秘で困っているけど相談しづらい方もいるかと思います。そのように困っている方の為に私の所では商品を置いています。こちらはリモートで画面越しの対面ではなく、メッセージ内でカウンセリング（質問）に答えてもらい、あなたに合った便秘解消に必要な知識、プログラム提供サービスになります。

どうも！島袋です(^^)/ダイエットや健康に関する情報でテレビやyoutubeによくあるのが「スムージー」手軽に栄養素を取り入れることが出来るので便利ではあります。しかし、スムージーになったことで胃や腸が本来持っている機能が疎かになり段々、胃腸の力が衰えてきます。。。衰えるとどうなるのか？・胃酸の分泌が少なくなる→タンパク質や炭水化物の分解が雑になる↓・小腸でのタンパク質、脂質、炭水化物の分解に負担がかかり、分解も雑になる↓・分解が雑になった分、小腸での栄養吸収が不十分になり身体はより栄養を蓄えるスイッチが入る↓食べたら太るという体質に陥りやすいそのような理由からスムージーのような流動な食事で栄養を獲得するよりかは「しっかり噛んで食べれる食事」で胃腸の力を高められる方が後々ダイエットに適した体質に身体はなります

便秘のときは「整腸剤」と「下剤」どちらを使えばいいの？ 　薬剤師に聞く“使い分けのコツ” おなかの調子が悪くなったり、便秘になったりしたときに頼りになるのが整腸薬のほか、便秘薬の一種である下剤です。ドラッグストアに行くとさまざまな製品が販売されていますが、整腸剤と下剤の違いがよく分からず困ったことはありませんか。整腸剤と下剤とでは、どのような違いがあるのでしょうか。両者を使い分ける際のポイントも含め、薬剤師の真部眞澄さんに教えていただきました。 すぐに便秘を解消したいときは下剤の服用を Q.そもそも、整腸薬と下剤は何が違うのでしょうか。両者のメリット、デメリットも含めて、教えてください。 真部さん「整腸薬と下剤、どちらもおなかの調子を整えるものですが、目的や働きが異なります。 整腸薬は腸内細菌を整えて、下痢や便秘を改善する目的があります。働きとしては、腸の善玉菌を増やしたり、悪玉菌を減らしたりすることで自然に腸の調子を整えます。 メリットは、腸の調子を根本的に整えられることです。また、副作用が少ないので長期間服用できます。便秘と下痢両方に効くのもメリットです。デメリットは、即効性がないことや人によって合う整腸剤が異なること、劇的な効果が得られにくいことが挙げられます。 下剤は腸にたまった便を排出させて、便秘を解消する目的があります。働きとしては、腸を刺激して排便しやすくしたり、便の量を増やしたり、便の水分量を増やして便を柔らかくして排便しやすくしたりします。 メリットは便秘に関して即効性があるものが多いこと、一時的な便秘に効果があることです。デメリットは、過剰使用で下痢な

私は昔からお腹の不調や悩みを抱えていました。始まりは小学校の低学年から。夜中にお腹が痛くなってトイレに行っていたことがありました。それほど頻繁に起きていたわけではないし、姉も同じようになることがあって、これが普通なんだろうと思えます。小学校の高学年になると便秘と下痢を繰り返すようになります。1週間全く出なくてお腹が痛くなって解消する。また1週間出ない。便秘の始まりはここからです。お腹の不調に困ったり悩むようになったのは中学生になってから。幼い時から偏食が激しかったこともあり、いつも便秘気味でした。中学のときは家に引きこもって学校も行かず、ほとんど外に出ルコともなく、ろくに運動もせず、食生活も荒れていて情緒不安定にもなっていました。ある日、胃腸が荒れて病院へ。気持ち悪くて注射を打つと落ち着きました。食べると気分が悪くなるので胃薬が手放せなかったです。内視鏡をするために入院もしました。ただの胃腸炎で大げさになり過ぎてました😅胃炎は治っているのに精神安定剤のかわりに2年くらい胃薬を飲み続けました。10代後半から20代はさらに便秘がひどくなった上に、生理痛もひどくなりました。痛み止めがないと仕事も出来ないし、立っていられないくらい痛い。この頃は肌荒れもひどくてニキビができては潰して顔中ニキビ痕だらけ…。幸いにも大きな病気はしなかったものの、お腹の不調は常に悩まされていました。10代の不調の経験から体を動かすことは時々していたので免疫力はあったのかもしれません。コンビニでアルバイトしていたのでレジ横の揚げ物を頻繁に食べていたし、廃棄になった惣菜なども良く食べていて、そうとう悪い油や添加物

今回は、「油」についてのお話です。油とひとことでいっても、その材料はさまざま。身体に良いはたらきをするものと、悪いはたらきをするものがあります。気付かぬうちに身体に悪い油を過剰に摂取していませんか？良い油とはどのようなものなのか、一緒に見ていきましょう。適度に摂りたいオメガ6とオメガ9脂質の主成分である脂肪酸の分類を「オメガ」といい、油には3種類のオメガがあります。一般的に調理でよく使用されるサラダ油は、オメガ6という脂肪酸が主成分で、過剰に摂取すると体内の細胞を傷つけるなどの、悪いはたらきをします。しかし、オメガ6はコレステロール値を低下させたり、アレルギー症状を改善させたりと、よいはたらきもする必須脂肪酸です。必須脂肪酸は体内で作られず、食品から摂取する必要があるので、適度に摂取しましょう。オメガ6が主成分の油・サラダ油・ごま油・加工食品　などオメガ9が主成分の油はオリーブオイルです。血中のコレステロール値を正常に保ち、便秘の予防にも役立ちます。しかし、過剰に摂取すると、肥満や高血圧のリスクが高まる可能性があります。オメガ9が主成分の油・オリーブオイル・米油・ひまあり油・なたね油　など積極的に摂取したいオメガ3オメガ3は青魚に多く含まれている脂肪酸です。血栓を防ぎ、アレルギー症状の緩和や血圧を下げるはたらきがあります。不足すると皮膚炎を起こす可能性があり、体内で合成できない必須脂肪酸のため、食品から摂取する必要があります。日本人が不足しがちなのがこのオメガ3で、・イワシ・サバ・シャケ・マグロ・アマニオイル・えごま油　などに多く含まれています。油の上手な摂り方・オリーブオイル

便秘の8割は“尻”が原因　肛門科医が解説する仕組みとは？ 「便秘外来を受診したけれど治らない」「腸活しているのに便秘が治らない」。こうした症状に悩む人たちは、「便秘＝大腸が原因」と思い込んでいる傾向にあるようですが、実は便秘の原因は、それだけではありません。 　今回は、肛門科医の佐々木みのりさんの著書、「便秘の8割はおしりで事件が起きている！」（日東書院本社）を基に、便秘の実態について紹介します。 「出口の便秘」に要注意 　便秘の原因を知るためには、まず排便の仕組みを理解しなければいけません。佐々木さんは著書で次のように解説しています。 「私たちが口から取り入れた食べ物は、筋肉の収縮と弛緩（しかん）による『ぜん動運動』によって胃に運ばれて消化されます。その後、小腸で栄養が吸収され、大腸でもミネラルや水分が吸収されて、ゆっくりと便が形成されます。通常、便は横行結腸と下行結腸にとどまり、大腸の末端にある直腸と肛門には便はありません」（佐々木さん） 「腸が刺激を受けると、『胃結腸反射』による大ぜん動運動が起き、便が直腸に移動します。1日1回、朝食後に最も強く現れます。これにより直腸に便が下りてきたことを大脳が確認すると便意が起こります。トイレで排便の用意が調い、いきむことで腹圧が高まり、同時に排便や排尿をコントロールしている肛門括約筋が緩んで便を押し出します」（同） 　排便時の腹圧で、一時的に肛門に負担がかかるものの、便が下りてくるたびに完全に出し切れば、肛門は元に戻り、再び空っぽになるということです。 　佐々木さんは、便秘には、便をつくる場所で起きる「おなか（大腸）

便秘の方、苦しいですよね。私は過去一度だけ経験しました。42歳で大腸がんを手術する前のことでした。コーヒーエネマを知って、実践してからは一度もありませ。コーヒーエネマの本来の目的は肝臓機能を上げることにあります。100年前にドイツの医師マックス・ゲルソンが始めました。当時、不治の病だった結核を食事療法とコーヒーエネマで完治させた人です。コーヒエネマで体内の毒素を素早く外すデットクスの役目もあります。大腸の便を速やかに外に出すことによって便が腐敗して発生する毒性のアンモニアやアミン、硫化水素などの有害物質や、発がん性物質から身体を守れます。腸壁の汚れはぽ肌の汚れにも関係しています。腸内環境が整えば、自然と肌荒れから解放されます。嫌な体臭から解放されます。お家で出来る腸内洗浄。コーヒーエネマ。エネマ専用のコーヒー（フリーズドライ）と器具（溶液バッグと専用挿入管）がセットされたお試しセットも販売してます。何でもご相談ください。ガーハラネーゼ　福井でした。

新型コロナウイルス感染症の流行が凄まじいですね。 あなたの感染症対策は、万全ですか？ 今回は感染症予防のための免疫アップのコツを紹介します。 ①免疫アップの食事 ②生活習慣 ③睡眠の方法 ④ストレスをへらす まとめ ①免疫アップの食事 免疫アップ食事におけるポイントは、食物繊維と乳酸菌です。 食物繊維は野菜や穀物に含まれます。 最近は野菜の価格高騰や、糖質制限ブームによって食物繊維の摂取量は大きく減っています。 そこで、食物繊維を簡単に摂れる便利な食品をおすすめします。 ・イージーファイバー 最もコストパフォマンスが良い商品です。 飲み物や汁にサッと溶けて風味も全く変わりません。 個包装になっているので、外出先でも使いやすいのが特徴です。 次に、乳酸菌のおすすめを紹介します。 乳酸菌は人それぞれ、適する菌が異なります。 ・ビヒタス ビヒタスには、ビフィズス菌が入っています。 カプセルのため、ヨーグルトのように賞味期限を気にしなくて良いのが嬉しいですね。 ・ヤクルト 定番のヤクルトの種類でも、1000億個の乳酸菌が入っているという優れものです。 ・R1 明治のR1シリーズはインフルエンザウイルスの予防に有効という研究結果だ発表されています。 新型コロナウイルスへの効果はまだ分かりませんが、免疫は強化されます。 ②生活習慣 免疫をアップさせるためには、規則正しい生活習慣も必須です。 あなたの生活リズムは整っていますか？ 生活習慣が乱れると、食習慣も同じように乱れがち。 肌が荒れたり、便秘になったりしませんか？ それは、生活習慣や食習慣の乱れによる腸内環境の悪化が原因です。 免疫の機

人によっては一日の食事で三食食べることにプラスして間食する方も多いと思います。お菓子を食べたり、また運動などでエネルギーを使うので捕食と言う形でおにぎりを食べたりなど。エネルギー補給やストレスを溜めない意味ではそれもありだと思います。しかし、度が過ぎると人によっては便秘になったりもします。なぜか？人間の小腸には十二指腸という部分があります！！この十二指腸から「モチリン」というホルモンが分泌されます。このモチリンは腸の蠕動（ぜんどう）運動を促します。蠕動運動とは便を奥へ奥へと腸が押し運んでいく働きです。なので三食以外に間食をたくさんするとモチリンが分泌されず腸の蠕動運動も起きにくいので便秘に陥りやすくなります。頻繁に知らず知らずに食べ物を口にしていませんか？

こんにちは！楽ちゃん（らくちゃん）です。唐突にどストレートに始まったこの文章。開いた人は一体どのくらいいるんでしょう？「💩は臭い」「オナラも臭い」「💩するのにトイレの時間がかかって当たり前」そんな風に思われがちな💩だけど、💩やオナラは、本来そこまで臭くないものです。なんなら💩したことなんて、バレないくらい、いつ💩しているのか一緒に暮らしている家族もわからないのが正常です。「自分がトイレした後の臭いが気になる！」「自分のトイレの後にすぐ人が入るのが嫌！！」「トイレに長時間こもらないと出ない！」こう思っている人はちょっとヤバいかも？食事内容や腸内環境が乱れている可能性があります。💩は臭くないんだよ。オナラも臭くないんだよ。オナラなんてものは、臭いがなければただの音です。お尻から楽器演奏したくらいのものです。顔は美人でも💩臭いってちょっと残念。色々残念で💩臭いって思われるのはもっと残念。💩した後にすぐ他の人がトイレに入っても大丈夫な私&💩になりましょう。タイパ&コスパ、時短を気にするなら💩にかかる時間も気にしましょう。⬇️良質な私&💩を育てる食事はこちら便通は体からのお便り♡💩は恥ずかしいことじゃないよ♡今日も美味しく食べて元気に💩していっぱい笑おう♡岡本楽子（らくちゃん）♡

お元気とかけてみました(*'ω'*)（いちいち説明せんでいい？）お便秘解消マッサージオイルです♪・ホホバオイル・・１０ｍｌ・ローズマリー・・2滴・スイートオレンジ・・１滴◎マッサージオイルをおなかになじませ、時計回りにゆっくり優しくマッサージ♡ストレス、我慢など重なるとお腹の動きがわるくなりお便秘になりがちです。「いつもありがとう。」声をかけながら労わりながら自分のおなかをマッサージしてあげましょう♡

おはようございます❣今日は節分。豆まきの日です。恵方巻きの日でもありますが、今年こそ、食品廃棄が少なくなってほしいです。食べ物を捨てるというのはやはり罪です。さて、タイトルの2つ、このブログを読まれる方はもうご存知かと思うネタです。2月3日の節分は、子供の時からの行事、豆まき。豆をまいて鬼を祓います。鬼は牛の角、虎のパンツ。丑と寅（北東）で鬼門を指しています。一方桃太郎。犬と猿、キジを従えて鬼退治。キジを酉とすると、戌・申・酉と「西の方角」を指しています。西方浄土や金運等に関る方向。桃は高貴な食べ物でもあり、魔を避けるお守り。更には桃の種は生薬で「桃仁」として、「桃核承気湯」などに使われます。また桃の葉は少量で皮膚の老化や汗疹等を取り除ける効果。桃核承気湯は便秘などに使われ、体の毒素を排出。また桃の葉は皮膚の状態を健康に保ちます。豆まきの大豆も食物繊維やタンパク質などの栄養成分も豊富。健康運向上のためにも、節分の豆まき、次世代への昔話の継承などを続けていきたいですね。

腸育コンシェルジュの近藤じゅんこです。 腸活や腸育が必要だと分かっているけれど、何年も頑固な便秘に悩まされているから、自分は何をやっても無理……そんな風に思っていませんか？ 実はこれ、腸の勉強をする前の私です。 母親から、生まれたときから便秘といわれ、幼少期～大人になるまで、何もしなければ週に1度しかお通じがない、という生活を送ってきました。 あるとき冷静に考えて、月にたった4回しか出ないのか、と恐ろしくなった過去もあります。 暴飲暴食してもびくともしない、ある意味頑丈すぎる腸。 さすがに健康に悪いだろうと、大人になってからはセンナを飲み続け、強制的に便秘解消する日々が続きました。 妊娠中や授乳中以外はセンナを飲み続けてきましたが数年前、健康診断で引っかかり、大腸検査を受けることに……。はじめての大腸検査ということで、いろいろ検索していると、センナ系の便秘薬を飲み続けていると「大腸メラノーシス」という腸への色素沈着が発生すると知りました。 「大腸メラノーシス」自体は病気ではないそうのですが、医師のブログなどを見ていると、腸の動きが鈍くなったり、便秘の症状が悪化たり、という恐れもあるとのこと。なにより、検査して腸が黒いのは嫌だったので、センナとお別れ。それからは、腸への負担がすくない酸化マグネシウム等の塩類下剤に切り替えました。 酸化マグネシウム系は作用がやさしいため、多少は改善されつつも、引き続き便秘に悩まされる毎日。自分はそういうタイプの人だと、諦めていました。ですが、ライターの仕事で腸活に触れたのをきっかけに、仕事へ知識を活かしながら、自分の腸と本気で向き合ってみようと決意

どうも！パーソナルトレーナーの島袋こと『ぶくろ』です(^^)/タイトルにあるように腸内環境に良い生活習慣がちゃんと出来ているのかチェック表を作りました😁点数化してご自身の生活習慣を気軽に見直してみてください※あくまでチャック表の点数は目安です。例えば問1のお菓子がなぜ腸内環境には良くないのか？その理由を知りたい方はこちらのサービスで他の質問も詳しく紹介してます

【怖いワクチン】明日とうとうワクチン接種３回目の日が来て打たないとならなくなった。ﾋｨｨｯ!!∑(；Д；ﾉ)ﾉ俺は２回目と同じようにまた熱が出てしまう気がして気が重い。近所の人の話を聞くと２回目接種のとき38.8度の熱が出て3日間寝込んだ人がいた。その人が3回目接種した時37.5度の熱が出て3日間寝込んだらしい。ｱﾜﾜﾜﾜ(((ﾟдﾟ; )))ﾜﾜﾜﾜｯ俺は1回目接種の時何事もなく普通に過ごせていた。でも2回目の接種の時は37.7度の熱が出てしまい丸1日寝込んでしまった。この事から俺は3回目接種をしたら当然熱が出て寝込む気がする。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【注射針挿入】俺はワクチン接種が怖くてYoutubeで接種後の動画を見て安心しようとした。でもその動画は腕に注射針が「ブス！」と入る物で余計怖くなってしまう。しかもその注射針は腕の奥まで５㎝位入れられて拷問を受けてるみたいだ。でもこの注射を打った小学生は泣く事もなくケロッとしててまるで勇者に見えた。°˖☆◝(⁰▿⁰)◜☆˖°しかし俺はこんなに針が奥まで腕に挿入されてしまったら泣いてしまうかもしれない。なので俺は目をつぶって注射を打ち泣かない様にしようと思う。(；д；)ｸﾞｽﾝ俺は１回目２回目もモデルナで３回目も結局モデルナになって相互接種の効果が得られない。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【治療完了】昨日歯医者から電話があり予約を取り消して欲しいと連絡があった。その理由は歯の治療が全部終わったのでしばらく来なくても大丈夫との事だった。前回俺は歯ピカピカにする治療をしてそれを１回で終わらせてしまう。(*

【都合の良い切り】今日歯医者に行くので途中で仕事の手を止め準備をしないとならなかった。しかし時間が近づいてきても切りが良くならずどうしても途中でやめられない。切りが悪い所で終わらせると次何をしようとしてたのか忘れてしまいそうで怖い。ｵﾛ((ヾ(*'д';*)ﾉｼ))ｵﾛでも時間が迫ってきてるしどこかで辞めないとならならず渋々切りが悪くても作業をやめて支度した。でも既にこの時間は遅刻ギリギリの時間で猛烈に急がないととても間に合わなかった。俺は急いで支度をはじめ必死になって間に合うようにした。ε-(･д･`;)ﾌｩ…その後何とか支度が終わり家を飛び出て小走りで歯医者に向かう。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【勘違い】俺が歯医者に到着した時は５分遅刻してしまい「遅れてすいません～」と院長先生に謝った。すると院長先生が「あれ？今日だっけ？」と言い不思議な顔をした。(*´ﾟдﾟ`*)ｵﾔｵﾔ？俺は「あれ？今日じゃないの？」そう尋ねてしまう。そして院長先生が予定表を見ると「明日の夕方5:30からだよ」そう言って来た。どうやら俺は完全に勘違いしてしまい診察予定日を間違えてた。ｱﾜﾜﾜﾜ(((ﾟдﾟ; )))ﾜﾜﾜﾜｯその後俺は「すいません～また出直します～」そう言って帰る事にする。俺はまた恥をかいてしまい明日歯医者に行くと娘さんにからかわれそうだ。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【買い物】俺は歯医者に診察日を間違えたのが今回で３回目になる。更に診察日を忘れてしまい行かなかった事が数知れずある。きっと歯医者には俺が時間にルーズだという事が完全にバレてるに違いない。ﾋｨｨｯ!!∑(；

【新人歯科助手】今日歯医者に行ったら新しい歯科助手の女性が入ってきてた。この歯医者の歯科助手は半年に１回ごと代わり交代が激しい。ｱﾜﾜﾜﾜ(((ﾟдﾟ; )))ﾜﾜﾜﾜｯでもいつも思うのだけど男じゃなくて本当に良かったそう感じてる。男の歯科助手だったら治療してもらう時手術される気分になり緊張しかわかなそう。この交代のサイクルは契約期間なのだろうかそれとも院内の人間関係が問題になってるのだろうか？今度院長にコッソリ何で入れ替えが激しいのか聞いてみようかな。もしかして昼ドラのような状況だったら巻き込まれてしまうかも。ｱﾀﾌﾀヽ(Д´; )ﾉ≡ヽ( ;`Д)ﾉｱﾀﾌﾀ〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【不便】最近運動不足のせいで３日間もウンチが出ない。ｵﾛ((ヾ(*'д';*)ﾉｼ))ｵﾛなので大好きだけど食べるとすぐお腹を壊す物で強制排出してみる事にした。その食べ物は「ニンニク」「ピーナッツ」それに「牛乳」(*´-∀-)ﾌﾌﾌｯしかしこの３種をいっぺんに食べると大変な事になるので１種類ずつ食べる事にした。そして今日はニンニクを食べようと思いスーパーに買い物に行く。俺は昔からニンニクが好きで１０玉３００円と安い中国産ニンニクをたまに買ってた。しかし久しぶりにこのニンニクを買おうとしたら全く売ってなかった！〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【ピーナッツ】ニンニク売り場にあるのは国産で高い1玉250円の物だけでいつもの中国産が無かった。(ノД`)・゜・。俺はいつも１度にニンニク２玉食べるからこの値段じゃ高くてしばらく食べられない。(´･д･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ仕方ないので俺は

一日が不規則。寝る時間や起きる時間が決まっていない。 お風呂は、シャワーばかり。湯舟につからない。 朝ごはんは食べない。 運動習慣がない。 便秘がち。水分をとらない。 冷え性。 食べ物の好き嫌いが激しい。 外食が多い。 お米より、パンのほうが好き。 お酒を多く飲む。 食事の時間が不規則。 ストレスを感じやすい。いかがですか？あてはまる項目があるかもしれません。あなたにとってはちゃんとした理由があるんですよね。冷え性でも、痩せている人もいるし、外食ばかりでも、太らない人もいるし。そうそう、みんな同じなわけないです。一般的に言われていることなので、ご参考まで。

こんばんは。まごころドクターです。今日は気温が下がって肌寒い1日でした。皆様も体調崩されないように気をつけてくださいね。本日は、普段診療していてよく相談される便秘についてお話ししたいと思います。便秘に悩む方は年々増えているように思います。厚生労働省の平成 28 年国民生活基礎調査によると、便秘の有症率は一般人口の 2~28%とされております。本邦における有訴者率は男性 2.5%、女性 4.6%で、20~60 歳では圧倒的に女性が多く、60 歳以降は男女とも加齢に伴って増加し、80 歳以上の高齢者ではともに 10.8%と男女差がなくなるそうです。診療の現場では、お薬での処方内容に関する相談でほとんど時間が過ぎてしまいますが、本音のところでは食事、生活習慣、運動が一番大切だと思っております。これは便秘に限らず、病気の予防が大事であり、病気になるまで原因を放置せず、事前に(お薬頼らずに)対応することが大切だと思います。残念ながら副作用のないお薬はありません。1つでも無駄なお薬を飲まないと決意することが大切です。本日は、食事についてお話ししたいと思います。まずは、食物繊維中心の食事をとることをお勧めします。可能であれば1日摂取量15-20gを目標にすると良いと言われております。食物繊維は主に穀物、芋、豆、野菜、果物、海藻・きのこ類などに多く含まれております。 食物繊維の効率的な取り方に関してはnutrilifeなどのサイトでも紹介されております。複数の豆類を煮込んでスープにしたり、食物繊維の多いごぼう・かぼちゃ・人参を選んでチーズフォンデュや蒸し野菜にしたりするのがおすすめだそうです。

女性って便秘の人多くないですか？実は私もその中の一人だったかもしれません。（これ、、ポイントは過去形（笑））人によって便秘の定義って違う気がするけど、、、私は2日でないともうアウト・・・・( ﾉД`)ｼｸｼｸ…おなかが気持ち悪くて、苦しくて、、、なんか太ってきそうな気がして不安になって、、どうにかして出ないもんか？一日考える感じでした。。。1週間とか10日とか耐えれる人ってある意味すごすぎる・・・・！！！なので、ありとあらゆるもんを実際試してみました。今も腸もみはメンテナンスで月に1回はいくし・・・・サプリ系はホント色々試しました。酵素もファイバーもモリンガ、ヤクルト、麹もいろいろ（笑）で・・・・・結果、自分に合うのが、・適度な運動・水分補給意識・モリンガでした。。。今では毎日（笑）便秘で苦しい人がいたら、紹介してあげたい。。。と思う今日この頃で、、、休日出勤を楽しむ私でした～。あ・・・・・いつもブログを読んでもらえるのは当たり前じゃないと思います。（笑）ログのような、、、、私のつぶやき？ブログではない・・・・・（笑）読んでくれてありがとう。嬉しいです。

【脳の健康は腸から】パーキンソン病と腸の意外な関係。私が「腸活」を徹底する理由こんにちは！山内流セラピストのかおるです。日々、お客様の体と向き合っている中で、最近特に「体はすべて繋がっている」ということを痛感しています。私が師事している山内義弘先生からも、解剖学や生理学に基づいた「根本原因」の大切さを学んでいますが、今、医学界で最も熱い視線が注がれているのが**「脳と腸の関係」**です。今日は、特にパーキンソン病との深い関わりについて、私が聞いた驚きの情報と、私自身の体験を交えてお伝えしたいと思います。パーキンソン病は「腸」から始まる！？パーキンソン病といえば、手の震えや歩行のしづらさなど「脳（神経）」の病気というイメージが強いですよね。しかし、近年の研究では**「原因物質は脳より先に、腸で作られているのではないか」**という説が有力視されています。実は、パーキンソン病の患者さんの多くが、運動症状が出るずっと前から「ひどい便秘」に悩まされていることが分かっています。脳内の神経を壊してしまう悪いタンパク質が、まず「腸」の神経で発生し、それが迷走神経という「糸」のような道を通って、数年、数十年かけてゆっくりと脳へ伝わっていく……。つまり、腸内環境の乱れが、将来の脳の病気の引き金になっている可能性があるのです。実は私も…「大腸ポリープ3回」という実体験「腸が大事」と大きな声で言いたいのは、私自身が身をもって腸の怖さと大切さを知っているからです。私はが初めて健康診断で大腸が引っ掛かったのは3年前。その後再検入れて3年連続、大腸ポリープが見つかり摘出しています。「えっ、3回も？」と驚かれ

そもそも「宿便」って何？健康雑誌やSNS、商品広告などでは、「何年も前の便が腸の壁にこびりついている」「宿便を出せば数キロ痩せる！」といった言葉がしばしば使われています。大腸カメラの前に下剤を飲んで「宿便が出てスッキリした！」と話す患者さんもいますが――実は、「宿便」という言葉は医学用語ではありません。正式な診断名や定義は存在せず、医療現場で「宿便が溜まってますね」と説明されることはまずありません。この言葉は、もともと「腸に便が残っているような状態」を指すイメージ的な表現です。“こびりついた便”は本当にあるの？「何年も前の便が腸の壁にこびりついている」といった表現を目にすることがありますが、これは大きな誤解です。腸の粘膜は、数日〜数週間という短いサイクルで新しく生まれ変わっています。ですから、同じ便が腸の壁に張り付いたまま何年も残り続けるということは、健康な状態では起こりません。ごくまれに腸が麻痺してほとんど動きが止まってしまうような重い病気や、腸が大きく拡張してしまうような特別な病態では、便が長いあいだ腸内にとどまることがありますが、それは健常な腸ではまず起こらない、いわば“都市伝説レベル”に珍しいことです。「毎日出ているのにスッキリしない」のはなぜ？「毎日出ているのにお腹が軽くならない」「出た気がしない」という人は少なくありません。それは決して気のせいではなく、便が最後までスムーズに送り出されていないことが背景にあります。主な要因は大きく3つです。① 腸内環境の乱れ腸内細菌のバランスが崩れると便の水分量や質が変わったり、押し出す力が弱まります。結果として“残っている感覚”に

今回は便秘の人におすすめの食材を紹介します。便秘解消の基本はお腹を冷やさないことですが、食べるものにも注目してみましょう。頑固な便秘には、食物繊維たっぷりの食品で対抗しましょう٩( ᐛ )و便秘におすすめの食材１：舞茸キノコ類には食物繊維が豊富に含まれており、そのなかでも私のおすすめは「舞茸」です。舞茸には不溶性・水溶性、2種類の食物繊維が含まれています。不溶性　→　お腹の中で膨らむため食べ過ぎの防止に水溶性　→　食後の血糖値上昇を抑えるはたらきがあるので、生活習慣病の予防にもなります。それだけでなく、ビタミンB2　　　　　　→　脂質・タンパク質・糖質を分解しエネルギーへナイアシン　　　　　　→　アンチエイジング効果ビタミンD　　　　　　 →　肌のターンオーバーチロシナーゼ阻害物質　→　メラミンの活性化抑制とダイエット＆美容にも嬉しい効果が期待できます。余すことなく栄養素を体に取り入れるために、お味噌汁やスープに入れて食べてみてください。便秘におすすめの食材２：もずく＆めかぶもずくとめかぶには「フコイダン」というヌメヌメの元となる栄養素が含まれています。このヌメリが腸内環境を調整し、排便を促します。もずくにはめかぶに2.5倍のフコイダンが含まれているので、頑固な便秘に長年悩まされている方が、食前に20〜30gのもずくを食べることを習慣化してみてください。めかぶはフコイダンの他に「アルギン酸」と呼ばれる食物繊維が豊富です。（もずくにも含まれているが、めかぶの方が多い）アルギン酸は脂質や糖、ナトリウムなどと吸着し、そのまま便として排出されます。血糖値やコレステロール、血圧が高めの方

今でこそ毎日快便の私ですが、長女を妊娠する前まで（物心ついた時から便秘だったという強者💦）下剤を飲まなければ１週間に１回出るか出ないかの頑固な便秘症でした。それが、妊娠が分かった瞬間から、「不自然なものは体に入れたくない！」という心の声（はたまたおなかの赤ちゃんからのメッセージ？）が発動し、「下剤を飲まないと出ない」私から、「飲まなくても出る私」へと変容したのです。なぜか。それは、信じているものが変わったからです。つまり潜在意識の書き換えが行われたからに他ならないと思います。そうなんです。「出ない」というのは思い込みだったんです。便秘の歴史が長い人ほど、そうなるのは当然です。私の場合は、「便秘まで父親にそっくり」と家族中に言われ、どんどん刷り込まれていきました（笑）。下剤を飲まないと排便できない私を100％信じていました。私が妊娠後にしたことは、ひたすら快便のイメージトレーニング・・・ということではなく、「本当は下剤がなくても出るのに、便秘になることを恐れて使っていたんだ」ということを、腹の底から理解し、自分の思い込みに気づくことでした。その日からは、「また出なかったらどうしよう」ではなく、「出るに決まっているのだから、それを待つだけ」の私になりました。もちろん、いきなり快調になるわかではなく、徐々に変化していくのですが、変化が始まると自分を信じられるようになり、どんどん良い方向に進んでいきます。【出ない】を【失敗】に、【出る】を【成功】という言葉に置き換えたら、いろんなことに応用できると思いませんか？バシャールの言葉を借りると、誰でも自分のことを100％信じています。だから、

こんにちは！パーソナルトレーナーの須田雅人です。今回のブログは私が所属しているトレーナー勉強会の内容を理解するためにアウトプット目的で投稿しました便秘とは 本来、体外に出すべき便を出せていない状態（食べた炭水化物は72時間で便となり排出されるという説もあり、三日以上出ていない場合）。 便秘は大きく分けて2つある①器質性便秘　→手術後の癒着、ガン ②機能性便秘 さらに →弛緩性便秘（不溶性がおすすめ）　蠕動運動が弱い、高齢者や痩せ型に多い。適度な運動（腸もみ）が効果的。 →直腸性便秘（水溶性がおすすめ）我慢、忙しい、現代人に多い、子供も多い、習慣性便秘 →痙攣性便秘（水溶性がおすすめ）　副交感神経が優位になりすぎる、ストレス性、痛みがある、ストレスで胃腸がいたい、コロコロな便、腹痛を伴う の３つに分けられる。便の作られる流れ 液体→粥状→半粥状→半固形状→固形状（直腸） 徐々に水分が吸収されていく過程 蠕動運動→副交感神経（リラックス） 大腸がん←ストレス←便秘 食物繊維 水溶性→海藻類、オクラ、山芋、こんにゃく 不溶性→キャベツ、大豆、キノコ、サツマイモ、水分吸収カサ増し

腸内環境の悪化と、自律神経の乱れは密接な関係があります。 どちらかが悪くなると、お互いに影響を及ぼし、体に何らかの変化を生み出します。 健康の為に腸内環境を整える 便秘や、冷え性、むくみ、肌荒れなどは自律神経のバランスの乱れが考えられます。 自律神経が乱れると腸の機能も低下して、腸内環境が悪くなります。すると血液の流れも悪くなってしまうのです。 血液の流れが悪くなれば、冷え性やむくみの原因ともなります。 毛細血管が少なくなれば、身体の末端まで血流が巡りにくくなるため手足に冷えを感じてツラくなりますし、病気の原因にもなりかねません。 肌の再生のために腸を鍛える 腸の機能が低下すれば便秘になりますし、腸が栄養を吸収しにくくなり、細胞の取り込みが働きにくくなるため、体内でのエネルギー活動することができず、代謝機能も低下します。 また腸から全身へと送られる血液が、質の悪いドロドロとしたものとなり、ニキビや吹き出物、顔色の悪さとして出てしまいます。 腸内環境を整えることで、血液や血流の改善がされれば、美容にも嬉しい効果が沢山あると言うわけです。 腸にも美肌にも良いネバネバ食品 美容にオススメな腸活の食べ物は、ネバネバした食材です。 ・納豆 ・オクラ ・モロヘイヤ ・なめこ ・山芋 などなど。 このネバネバは、水溶性食物繊維とタンパク質が結合したものなのですが、腸内環境を整えるのに最適なのです。 さらにタンパク質の分解酵素が消化吸収を促進します。胃腸の粘膜の保護、血糖値や血中コレステロールの抑制、保水力による美肌効果など、良いことばかりなのです！ ネバネバ食材を毎日の食事に取り入れて、腸内