【プロテイン】いつ飲んだらいいのか問題

こんにちは、ショウです。

今回はプロテインの話をさせてください。

プロテインについては例えば

・種類(ホエイ、カゼイン、ソイ)

・メーカー

・WPCとWPI

・味

などと言ったように、色々な違いがあるし、どのプロテインがいいんだろか？と多くの方が悩んでいるところだと思っています。

その中でも「プロテインを飲むタイミング」も悩まれている人は多いのではないでしょうか？

・食事前？運動前？　

・食後前？運動後？　

・間食？

これは色々な考え方があるので、僕が申し上げていることが正解というわけではありません。１つの意見としてご覧ください。いくつかみていきましょう。

＜運動直前＞

完全に空腹の状態で運動を始めてしまうと、人間の身体は仕方なく身体の組織を分解しエネルギーを作ります。しかし、これから運動をするぞ！という時に普通に食事をしてしまうと、しばらくは激しい運動をしない方が良い状態になってしまいます。

なので、運動前に消化吸収の早いプロテインを飲んでおけば、胃腸にあまり負担をかけることなく、比較的短時間で身体を動かせるようになります。

＜運動直後＞

筋トレや激しいスポーツを行うと、普通の生活に比べて身体が激しく消耗します。

ダメージを受けた部分を前よりパワーアップした状態に修復・補強しようとするから、そのタイミングで栄養補給することが、トレーニング効果を引き出すためには重要です。これを「超回復」と呼んだりもします。

もし、身体が修復を始めようとした時に栄養が行き渡らない状態だと、十分な作業ができないと言われています。なので、プロテインを飲むのであれば、なるべく早く補給した方がいいのと、鍛えるなら消化吸収の良いホエイプロテインがお勧めです。

＜ダイエット＞

ダイエットを目的としてプロテインを使用したいのであれば、まずは食事の前に補給することで、ある程度空腹を満たすことが出来るという利点があります。　

これは「間食」としても応用できます。ダイエットに挫折する原因の１つとして「空腹感に耐えることができない」というのがありますので、間食にプロテインもありです。

また、1日3回の食事のうち、1回をプロテインに置き換えるという「置き換えダイエット」的な使い方もありです。ビタミン・ミネラルなどのサプリメントも併用するとさらに効果が期待できます。

全食これで置き換えると、食事自体が楽しくなくなりますので、目的を持って使用しましょう。プロテインも栄養補助食品の１つなので、メインはしっかりと食事で栄養価を摂りましょう。

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