水泳をしている方へ練習メニューを作成します。(25m以上泳げる方)
来年大会に出たいが、今からはどの練習をどのぐらいのタイムで、距離を、本数をしたらいいのか。
そんなあなたの練習の手助けになればと思います。
技術練習は直接指導をしないと伝わらない事が多いので、それはご本人様にお任せします。
私のお手伝いは心拍トレーニングを意識した、目指すタイムや目標に対してのベストを出せるようなお手伝いを
しようと思います。
例)自由形で、来年1500mでベストを出したい方
今の練習は
・up 400m ×1
・kick 50m×8
・pull 100m×4
・swim 100m×10 2分サークル (1:20~1:22で泳ぐ)
・down 400m×1
total 2300m
の様なメニューを一回で4日分作ります。PDFにて
目安として4日分を2回繰り返したら次のステップのメニューを作るのがベストです。
※ある程度メニュー内容を理解できる方が希望!
自分もこの練習法で、長距離が1500mが30分がベストでしたが、
最終的には1500m18分まで縮みました。ちなみに社会人から長距離を始め、4年程での記録です。
出来るだけ長く付き合っていければと思いますので、トレーニングの事などもご相談ください。
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