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63キロ→42キロ。維持できている方法を教えます

食事制限なしの空いてる時間、いつどこでもできる脚やせ方法

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サービス内容

私は学生時代ずっとスポーツをしてきました。
そして周りからは筋肉太りと言われ、ガンダムとも呼ばれたこともありました。。スポーツをやめた途端に更に激太り。ただのおデブになってしまいました。


その時の辛さがあるため私が痩せた方法で困っている方に少しでも役立てばと思いお教えします。


このプログラムをまずは一か月間試してください。
ダイエットは持続は力なりです。

1日目、縄跳び2分を3セット
エア縄跳びでも結構です。

2日目。前日で筋肉痛になる方もいらっしゃると思います。2日目はストレッチのみになります。2日目からストレッチは出来る方は毎日やった方が効果的です。

3日目。脚パカトレーニング
仰向けに寝て、足を上にあげます。
あげれるくらいで結構です。
30回2セット。

3日目からこれを毎日続けます。

これがかなり重要になります。

4日目。肩幅程度に足を開き、右足を左前に軽く出します。この時右足は地面につかないでください。そのまま、左前から元に戻し左後ろへ。体幹がない方は最初グラつくので気をつけてください。脚と腰周りにききます。
両足を空いてる時間、出来る回数で、やっていきます。


5日目。うつ伏せに寝て、腕肘、つま先で状態を地面から垂直にあげます。これを辛いかな?と思う程度でやめます。

6日目ここで1日目から5日目のプログラムをできるくらいこなします。

7日目休憩日です。

これを一か月続けてください。
私は8年続けています。そのおかげで子供を産んだ後も42きろまで戻り、現在も維持です。

ご飯も好きなものをたべています。
きにするとこは、野菜とスープなどを必ず最初に食べることくだらいになります。

脚のマッサージも一緒におこなっていくとかなり効果的です。

少しでもお役に立てればとおもいます。



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