555.ホルモンバランスを自然に整えるための8つの方法・3
記事コラム
3. 活動量を増やし、PCOSのストレスを軽減する
PCOS患者は、多くの苦痛を伴う症状から、大きなストレスと闘っています。ストレスは、不眠、暴飲暴食、気分の落ち込み、筋肉の緊張、不安、性欲減退、高血圧など、さまざまな形であらわれます。
もしあなたが現在、このような症状のいずれかを経験しているなら、ストレスレベルが上昇している可能性があります。
ストレス解消に最も効果的なのは、リラックスすることですが、ストレスの多いPCOS患者の場合、なかなかリラックスできないものです。
幸い、瞑想や深呼吸、ヨガなど、緊張を和らげ、気分を高揚させるテクニックやアクティビティがあります。
毎日、瞑想や視覚化セッションを満喫することで、ストレスへの反応方法を変えることができ、不安を感じた時にうまく対処できるようになります。
また、瞑想は衝動を抑え、集中力を高めるので、その場にとどまり、回復力を高めるのに役立ちます。
ですので、現在PCOSの症状を経験している人は、1日10分程度の瞑想をおすすめします。
平和な光景を思い浮かべることに集中してもいいですし、思考を止めずに流れに任せて考えてみるのもいいでしょう。
特に、緊張しているときは、自動的に呼吸が短く浅くなることが多いので、呼吸に意識を集中させることは、体力を消耗しているときにも有効です。
緊張やストレスを感じているときは、意図的に深く息を吸ったり吐いたりすることで気持ちを落ち着かせ、心身ともに小さなリセットをすることができます。
ストレスレベルを下げるには、日光が不可欠です。
日光は、気分と、PCOSと密接に関係する炎症レベルの上昇によって低下した免疫機構の両方を高めるカギとなります。
カーテンを開け、自然光の入る部屋で過ごし、できるだけ外に出てビタミンDを補給しましょう。
セント・ジョーンズ・ワートやロディオラ・ロゼアなどの気分を高めるサプリメント、感謝すべきことをすべて書き出す「感謝日記」など、ストレスや不安に対処するための効果的な方法はたくさんあります。
動物を撫でることは血圧やストレスを下げることが証明されていますし、ペットの世話をすることは不安を軽減するだけでなく、目的意識を持つことにもつながります。
アシュワガンダのようなアダプトジェニックハーブを毎日摂取することで、ストレスホルモンが急増することなく、より大きなストレスに対処できるようになるという研究結果もあります。
運動はエンドルフィンのレベルを上げ、気分を高揚させることでストレスを軽減しますが、さらにリラックスしたいという方は、ヨガでストレス解消を図りましょう。
ヨガはストレス反応を軽減する優れた方法ですが、教室に通う必要はありません。
朝か夜、寝る前に20分ほどヨガをするだけで、ストレスレベルが劇的に改善され、気分が落ち着き、PCOSの原因となる有害な炎症が抑えられます。
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