痩せるためにはシンプルな鉄則しかない【ダイエットの基本はだいたい一緒です】
・食事を抑える
・1回の食事の量を減らす。・1日の食事の回数を減らす。
・間食に食べている甘いものをやめる。
・糖質を減らす。脂質を減らす。
・夜ご飯だけを減らす。
など、体質に合ってない栄養素のバランスを見直す。
みんなの当たり前は、自分の当たり前にはならないので、自分の身体の反応を知る。
・消費カロリーを出す【運動】
・身体を動かさないと、消費カロリーがでない。
・脂肪が燃えない、体重が落ちない、、。
・歩くなどの有酸素運動をする。
・引き締めるためにも筋トレをする。
・積極的に階段を利用する。
・食事だけでも痩せれますが、やはり時間がかかります。
本質は身体を動かして、体脂肪を燃やして体重を落とす。見た目を引き締めたければ筋トレをして、筋肉を動かして引き締めていく。
食事だけで体重を落とすと、見た目の張りが薄れる可能性もありますので、目指す場所に向かって方法を考えればよいと思います。
・気になる部位は時間を掛ける【部分痩せ】
気になる部位を痩せるor引き締める。
・お腹
・お尻
・太もも
・二の腕
自分の気になる部分を細くしたい、部分痩せをしたい、引き締めたい気持ちもあると思います。
ダイエットのために食事制限だけでは、足痩せ、お腹痩せだけは難しいかもしれません。
つまりとにかく動かさないと引き締まらない。
細くしたい気になる部分の筋肉を多く使う、筋トレをすることで、気になる部分の血流が良くなり脂肪が燃えます。
ダイエットの基本は、
・適切な食事の量を知る。
・身体を動かして消費カロリーを出す。
・気になる部位は、筋トレで引き締める。
シンプルです。
あとは自分で、自分の
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