すべてのカテゴリ

ポッコリお腹、放置していませんか？ それ、要注意です 肥満という言葉は当たり前に日常で聞きますが 肥満も立派な生活習慣病です そして肥満は高血圧症、糖尿病、脂質異常症 につながる危険性があります これらの生活習慣病の怖いところは知らず知らず進行していくということです 病気の発症と進行には 食生活、運動習慣、飲酒、喫煙、精神活動 といった生活習慣が深く関わっています 重症化すれば癌や心疾患、脳卒中など 命にかかわる病気を発症することもあります また、生活習慣といえば年配の方の病気 というイメージが強いかもしれませんが 30～40代でも実は多いんです 代謝の低下でポッコリお腹の方も増えやすい年齢ですよね 無理な食事やきつい運動では 一時的に痩せてもリバウンドしてしまい ダイエットジプシーになる方も多いと思います 日本人に一番効果があるとされるダイエット方法は レコーディングダイエットです その名の通り、口にしたものすべてを 記録するダイエットです わたしは生活習慣病予防アドバイザーの知識を活かして その記録を拝見し、食事や飲み物の改善はもちろん、 睡眠、ストレスケア、入浴、運動方法など をアドバイスいたします 限定３名様まで２週間の間、食事・運動習慣・生活スタイル３点の管理アドバイスをお試し価格2000円でサービスを提供しております❢ご興味ある方はぜひお気軽にお問合せくださいませ

【はじめに】 看護学生の効率的な学習を支援するため コピペ可能なアセスメントと看護計画を提供しています！ ブログのルール コピー＆ペーストで使用可能 こっそり友達に教えてね ※コピペ可能ですが、複製して販売・配布することは 著作権違反のため禁止します。 こんな方におすすめ ・進まない、眠れない、つらい ・何をしていいのかわからない ・あっているのか不安 ・分かるきっかけが欲しい ・遊びやアルバイトをしたい ・先生にききずらい そんな悩みを解決します！ 時代は進化し、学習方法は増加してます 効率よく学び、人生を楽しもう！ それでは、看護学生ライフを楽しんでください！ ENJOY！！【今回の情報】 S情報： A氏「低血糖になるのが怖いです。でも、血糖値を測ったり、インスリンを打ったりするのは面倒くさいんです。」 A氏の妻「主人は仕事が忙しいので、食事が不規則になってしまうんです。低血糖になると、私も心配で…。でも、主人に言っても、なかなか改善されないんです。」 O情報： ・氏名：A氏、男性、58歳、身長170cm、体重80kg、妻と二人暮らし、会社員、真面目だが少し頑固な性格。 ・飲酒は付き合い程度、喫煙は1日10本程度、趣味はゴルフ。 ・入院前は外食が多く、不規則な食事となっていた。水分は1日1000ml程度。嚥下力に問題なし。現在は病院の食事を摂取しているが、時々妻差し入れの菓子パンなども食べている。 ・認知機能に問題なし。 ・入院前は仕事のストレスから寝付きが悪く、睡眠は浅かった。現在は安静のため、比較的よく眠れている。 ・服薬は自己管理可能だが、仕事が忙しいと飲み忘れること

「甘い野菜＝糖質が多い」うそ？　本当？　糖尿病歴30年の専門医に聞いた「糖質が多い野菜」8選 糖尿病と深い関わりのある「食事」。血糖値の上昇を抑えるため、毎日の食事に気を使っているという人も多いと思いますが、盲点となりやすいのが「野菜」です。野菜というと「ヘルシー」「体にいい」イメージがありますが、中には糖質が多い野菜もあるようです。 　糖質を意識する上で注意が必要な「野菜」には、どのような種類があるのでしょうか。eatLIFEクリニック（横浜市旭区）院長で、自身も1型糖尿病歴30年である、内科医・糖尿病専門医の市原由美江さんに聞きました。 「ゆでる」「蒸す」がおすすめ Q.血糖値を上げてしまう恐れのある、「糖質の多い野菜」があるのは事実ですか。 市原さん「事実です。サツマイモ、ジャガイモ、サトイモ、ニンジン、ゴボウ、タマネギ、レンコン、トウモロコシなどが該当します。 ダイコン以外の根菜やイモ類は、糖質が多いです。また、『甘い』と感じる野菜に糖質が多いのも事実といえます」 Q.日常的に血糖値を気にしている人が、「糖質が多い野菜」を食べたいと思ったときにできる工夫や注意点とは。 市原さん「糖質が多い野菜を多く食べると、血糖値が普段から高めの人の場合、血糖値をより上げてしまうので、量は控えめにしましょう。ゆでたり、蒸したりすると血糖値の上昇が緩やかになるので、調理法も工夫するとよいです。 これらの野菜を食べるときの工夫として、『イモ類を食べるときは主食の米の量を減らし、1食分の糖質量を一定にする』『葉物野菜や、タンパク質を含む肉・魚を先に食べ、その後にゆっくりとよくかんで

夜遅い夕食で“糖尿病”リスク増は本当？　どうすればいいの？　対策を専門医に聞く 仕事がなかなか終わらず、夜遅くに夕食を取ることはありませんか。ネット上では、「夜遅い時間に食事をすると、血糖値が上がる」という内容の情報があり、夕食を控えるべきか迷うことがあります。 　夜遅い時間に食事をした場合、糖尿病のリスクが上がるのは本当なのでしょうか。どうしても夜遅い時間でなければ夕食を取れない場合、どのような取り組みが有効なのでしょうか。「eatLIFEクリニック」（横浜市旭区）院長で、内科医・糖尿病専門医の市原由美江さんに聞きました。 翌朝まで血糖値が高い状態が続く Q.そもそも夜遅い時間に食事をした場合、糖尿病のリスクが上がる可能性はあるのでしょうか。 市原さん「血糖値が上がる可能性があります。そもそも食事の直後は、血糖値が高くなりますが、その後、すい臓から分泌される『インスリン』というホルモンによって血糖値が調整され、徐々に下がっていきます。ただ、インスリンの働きは食後の運動など、体の動かし具合で変わってきます。 夜遅い時間に食事をすると、その後、体をあまり動かさずにすぐに寝てしまうことが多いと思います。そうなると、血糖値が高い状態が翌朝まで続くことがあります。 また、脂質は血糖値が高い状態を維持させるため、脂質を多く含むものを夜遅くに食べると、翌朝も血糖値が高い状態が続きます。実際に、夜遅い時間に脂質が多い食べ物をたくさん食べたことがきっかけで、翌朝も血糖値が高い患者さんは多いです」 Q.仕事の関係上、どうしても夜遅い時間でなければ夕食を取ることができない場合、ど

(1)の続きです。そんなわけで、1型糖尿病の人は、常にインスリンを外から体内に入れなくてはなりません。その手段として現在あるのは、・自己注射・インスリンポンプの二種類です。2型の患者さんも注射を打っている人もいますが、それはあくまで必要に応じて。1型では必須となります。注射の場合、強化インスリン療法といって、1日に4回、朝昼晩の食事時と就寝前、食事時には超速攻型、就寝前には持続型と呼ばれるインスリンを使い分けています。最近では、もちろんバイアルから注射器に吸い上げたりする必要はなく、ペン型といってあらかじめインスリンが入った万年筆くらいの大きさの注射器を使うのが主流です。それでやっと本題に入るんですが、インスリンポンプ。これは皮膚に針を刺したままそこから管を伸ばし、インスリンの入ったポンプに繋いで、24時間絶えずインスリンを投入するものです。えっ、怖っ！と思われそうですが、針といってもほんのちょっとした物なので刺していても痛くはないですし、ポンプ自体もタバコの箱くらいの大きさなので実生活に特に問題はありません。（どうしてもこのポンプが合わないので注射に戻す人はいます）それでですね、このポンプがいかに便利になったかというと、……。あっ、長く書くからまた続いちゃった💦すみません。続きます。

・・・ということじゃ。ど？やっぱり、「歯ブラシにいっぱい歯磨き粉をつけたいのかな～？」もし、今まで通りに「山盛り」の「歯磨き粉」を使うと、結果的に「虫歯」になり「糖尿病」にもなる可能性が高いのじゃ！・・・「え？ウソだってかい？」・・それがね～もう結果が出ているよ～じゃね。「だって、いっぱいの歯磨き粉の方が、何か（効果的？）に感じるし～！」と言いたいのじゃろ～けど、あの「歯磨き粉」って、ナニが入っているのか知っているのかな？・・・「え？あまり知らないな～。」・・・「ね～、そうでしょ～！あの中には（ラウリル酸ナトリウム）という（ヤベ～やつ）が入っているのじゃ！」・・・「それって、ヤバイの？」・・「そうだよ～！ちょっと歯磨き粉のチューブとか外箱とかに書いてあるじゃん！見てみ！」・・・「あ～、あった！ラウリル酸・・・。」・・・「そう！それじゃ！それって、簡単に言うと（石鹸＝せっけん）じゃね！」・・・「は？せっけんって、あの泡がブクブク出るあの、せっけんなの？」・・・「うん。そうだよ～！ど？オクチの中で（セッケン）をゴシゴシと混ぜて洗って磨いている！」と言うワケじゃ。「どぉ？ちょっと怖いじゃろ？」・・・「う～ん。怖いよ！知らなかった！」、・・・「だから、アズキ１個くらいでイイんだよね～♪OKかな？」・・・「うん。OK！今度からちょっとだけ（歯磨き粉）はつけて、歯を磨くよ！」・・・「OKぇ～♪その調子じゃ！」・・・という架空の会話じゃけど、これは危険かも知れんので、ちょっとご紹介したのじゃ。あと、代表的なのは「研磨剤」じゃ。それに、「香料？」や「フッ素？」だけど、そんな事を言っていたら、使

またキャッチフレーズを変えました！今回のは結構気に入っているので、当分これで行こうと思います。それにしても大きく出たな自分。私はいろんな病気を持っているんですが、一番大きいのはタイトルのこれ。成人発症の1型糖尿病なんです。糖尿病には1型と2型があって、その二つはだいぶ違うものだというのは最近は割と認知されてきましたが、まだまだ糖尿病というと「食べ過ぎなんでしょう」などと言う人もいます。1型の人にそういうことを言うととても傷ついてしまったりするので、気をつけてくださいね（私は大丈夫ですが。実際食べ過ぎてるし。ははは）2型の糖尿病はまさに、食べ過ぎなどによって膵臓の機能が衰えてしまい、インスリンの出が悪くなったもの。それに対して1型というのは、主に自己免疫疾患により、膵臓のランゲルハウス島がだめになったためにインスリンがまったく出なくなるものです。なので2型の人は食習慣などで良くなる場合もありますが、1型の人は一生インスリン注射やインスリンポンプが手放せません。そもそもインスリンというのは、食べ物から得た栄養分を血液中から細胞の中に押し込む作用のあるホルモンです。食べ物は消化されると糖分となって血管を通り、全身に運ばれます。これが体を動かすエネルギーとなるわけです。血液中にある糖分なので血糖と呼ばれます。しかしインスリンが足りないと、血管から細胞の中に糖分が入らないため、余分な血糖は血管の中をただ漂っている状態に。この状態を高血糖と呼びます。そうなると（ここ色々省略しますが）、様々な恐ろしい症状が出ることになります。1型糖尿病の人はインスリンを打たないと常に命の危険にさらされている

こんにちは！まっちゃんです。今回は、糖が利用されやすい有酸素運動のポイント②つめを紹介します。②体の大きい筋肉を使った運動である事です。運動により筋肉に糖が取り込まれます。そのため大きい筋肉をしっかり使った運動の方が効果としては大きくなります。前回のポイント①「全身の筋肉を使った運動である事」と合わせて、どんな運動が良いか選べると良いとおもいます。どんな運動が自分には良いかの参考にして頂ければと思います。私は今早起き習慣を身につけようとしています。1４日目です。（1２日成功、2日失敗）5時半起きですが、脳がまだ目覚めません！出来るだけ早く寝てみようかと思います、、、普段は運動のアドバイスをしています。運動に関してのご相談がありましたら、ぜひお声かけ下さい。

高齢者に多い「白内障」　若い人も発症するの？　眼科医に聞いて分かった「発症リスクが高い人」の特徴 目の病気の一つに「白内障」があります。高齢者がなりやすい病気という印象がありますが、実際にどのような症状が出るのか分かりにくいと感じる人は多いと思います。 　そもそも、白内障とはどのような病気なのでしょうか。若い人も発症する可能性はあるのでしょうか。白内障を発症する原因や主な症状などについて、いわみ眼科（兵庫県芦屋市）理事長で眼科医の岩見久司さんに聞きました。 加齢、糖尿病などが原因 Q.そもそも、白内障とはどのような病気なのでしょうか。 岩見さん「目の中のピント調節をつかさどる『水晶体』が濁る状態になる病気です。進行し過ぎると水晶体が全て真っ白になり、瞳の向こうに白いレンズが見える、つまり瞳が白くなることから、白い内側の障り（体に悪いもの）ということで白内障と名付けられました」 Q.白内障にかかると、主にどのような症状が出るのでしょうか。眼科を受診する目安も含めて、教えてください。 岩見さん「白内障になると光が通りにくくなるため、『目がかすむ』『視界が暗くなる』『色の違いが分かりにくくなる』『暗い場所で見えにくくなる』といった症状が出るようになります。また、目の中で光が散乱することにより、まぶしさなどを感じるようになるため、眼精疲労の原因となります。 このほか、白内障はレンズに異常が生じている状態のため、ピントの位置が変わることで、近視になったり遠視になったりするほか、乱視が増えたりします。 白内障が生じると、眼科医はよく『すりガラス越しの見え方』と表現しますが、進

「歯周病の人は糖尿病になりやすい」って本当なの？　糖尿病専門医に聞いて分かった“真偽” 歯の周辺の組織に炎症が起こる「歯周病」。歯の代表的な病気の一つであり、日本人の“国民病”ともいわれるほど、多くの罹患（りかん）者がいることで知られています。 歯周病はさまざまな病気との関連性が指摘されていますが、そのうちの一つに「糖尿病」があり、「歯周病の人は糖尿病を発症しやすい」といわれることもあるようです。 「歯周病の人は、糖尿病になりやすい」説は本当なのでしょうか。 自身も1型糖尿病歴30年で、著書に「血糖値を自力で下げるやり方大全」（フォレスト出版）がある、内科医・糖尿病専門医の市原由美江さんに聞きました。 歯周病を治療すると血糖値も改善 Q.「歯周病の人は糖尿病を発症しやすい」といわれていますが、これは本当なのでしょうか。 市原さん「本当です。歯周病が進行すると、歯周病菌や炎症を起こす生理活性物質（インターロイキンなど）が全身の血液を巡って、インスリンの効き目を弱めてしまうのです。 つまり、血糖値が上がりやすくなり、糖尿病を発症しやすくなります」 Q.一方、その逆で「糖尿病の人は歯周病になりやすい」といわれることもあるようです。これについてはどうでしょうか。 市原さん「全員ではもちろんありませんが、2型糖尿病の患者さんは甘いものが好きなことが多いものです。 甘いものは虫歯だけでなく、歯周病リスクも上げます。糖尿病で血糖値が高い状態が続くと、歯茎の毛細血管がもろくなり、免疫力も低下させるため、歯周病にかかりやすくなります」 Q.歯周病の治療によって、糖尿病の症状が改善す

日常生活の中で、歯の健康はどれだけ大切か、気にされていますか？歯の健康は、見た目だけでなく全体の健康にも影響を与える重要な要素です。今回は、なぜ歯の健康が大切なのか、分かりやすくお伝えします。 笑顔の魅力 歯の健康が保たれていると、自然と美しい笑顔が生まれます。白く健康な歯は、他人に良い印象を与え、コミュニケーションを円滑にします。健康な歯並びは、自信を持つ一助となり、ポジティブな影響を周囲にも与えます。 良好な食事摂取 歯が健康であることは、バランスの取れた食事の摂取にもつながります。歯が弱ってしまうと、硬いものを噛むことが難しくなり、食事の選択が制限されることがあります。健康な歯でしっかりと噛むことができれば、栄養バランスの良い食事を摂ることができ、全身の健康を維持する手助けになります。 全身の健康に影響 歯の健康は、口内環境と全身の健康に密接な関係があります。歯周病などの歯のトラブルが進行すると、全身に炎症が広がることがあります。これが原因で心臓病や糖尿病のリスクが上がる可能性が指摘されています。定期的な歯科検診や適切な歯磨きを通じて、全身の健康をサポートしましょう。 費用の削減 歯の健康を保つことは、将来的な医療費の削減にもつながります。予防が大切です。歯の定期的なケアやクリーニングは、進行した歯のトラブルを未然に防ぎ、治療の必要性を軽減します。長期的な視点で見れば、歯の健康維持はコスト効果が高いのです。 良い習慣の形成 歯の健康を保つためには、日々の習慣が重要です。適切な歯みがきやフロスの使用、定期的な歯科検診などの習慣を身につけることで、歯の健康を維持しやすくなりま

動脈硬化の基本 動脈硬化は、血管壁がコレステロールやその他の物質で詰まり、徐々に硬くなっていく状態です。これにより、血液の流れが悪くなり、重要な臓器に酸素や栄養素が十分に供給されなくなります。 原因 動脈硬化の主な原因は、高脂血症や高血圧、喫煙、運動不足、遺伝などがあります。これらの要因が組み合わさると、血管内にコレステロールが蓄積し、炎症が生じ、動脈硬化が進行します。 動脈硬化と関連する病気 動脈硬化が進行すると、さまざまな健康問題が引き起こされます。心臓病、脳卒中、動脈瘤などがその代表例です。これらの病気は、動脈硬化が進行した結果、血管が詰まりやすくなり、破れやすくなることに起因しています。 予防と対策 動脈硬化を予防するためには、健康な生活習慣が重要です。バランスの取れた食事、定期的な運動、喫煙の避け、ストレスの管理などが挙げられます。また、定期的な健康診断や血圧、コレステロールのチェックも大切です。 健康な血管のための食事 血管の健康を維持するためには、食事が鍵となります。オメガ-3脂肪酸が豊富な魚、果物、野菜、全粒穀物などを摂取することで、血管に良い影響を与えることができます。 まとめ 動脈硬化は避けられない老化現象ではありますが、健康な生活習慣を実践することで、その進行を遅らせ、重大な合併症を防ぐことができます。定期的な健康チェックと医師とのコミュニケーションも欠かせません。心臓と血管の健康は、予防が治療よりも重要です。

ボクの家のカワイイ「レオ」ちゃんじゃ。「シーズー男性／年齢は約１０才くらい？」ちょい前に我が家に来たかと思えば、も～あれから「１０年」くらいじゃ。最初はね～、山口の「柳井市」の「アニマルショップ」で「売れ残り？」として、おそらく当時既に「１才超え？」の「も～、売れ残り確定犬」としての「称号？」を受けていたのじゃ。でも、そのままじゃと「もしやの処分？」となる可能性もあった「ヤベ～」状態の犬じゃった。そりゃ～「ペットショップ」からしたら「１才以下の、いやもっと若いイヌ」を「高値」で売りたいのじゃ。そう、売れ筋の「ブランド犬」をね。「チワワ」だの～「リトリバー」だの～「パピヨン」だの～「マステイフ」だの～「スパニエル」だの～ってね。でも、なぜか～「お手頃価格の犬」である我が家の「レオ」ちゃんは、カワイイのに・・・「売れ残り」じゃった。なんで？まあ、人間でも「売れ残り？」って存在しているので～、いくら「カワイイ、おフェイス」をしていても、「残るモノは、残る」のじゃ。いや「アナタ」が「売れ残り？」と言ってはイナイのじゃ。もし、そ～感じたならゴミン。その「家宝？」と化した「居座り組？」をママがなんと「６－７万」で購入されたのじゃ。ちょい前に「パピヨン」の「ミルク」ちゃんが死んでしまったすぐアトなのに・・・なぜ？？・・・「もう、ママはイヌなんて飼わない！」・・・と絶唱していた？ママ・・・「ミルク」ちゃんの苦しい最後の「死」を看取ったママ・・・それなのに・・・数か月後には・・・「シーズー買っちゃった～♪」とのお言葉・・・「は？ナンヤネン！カネもボクが出して、名前もボクにつけさせて～、なんやねん

食物繊維だけじゃない！「サツマイモ」に含まれる栄養素とは？　管理栄養士に聞く 焼き芋や天ぷら、煮物など、さまざまな料理に応用できる食材の一つが「サツマイモ」です。食物繊維が豊富に含まれているといわれており、便秘のときに食べると症状が改善されることがあります。そもそも、サツマイモにはどのような栄養素が含まれているのでしょうか。管理栄養士の桜井このさんに教えていただきました。 皮にも栄養が詰まっている Q.サツマイモに含まれる主な栄養素について、教えてください。 桜井さん「主な栄養素としては、体のエネルギーの元になる糖質（炭水化物）のほか、腸内環境の調整や肥満の予防となる食物繊維、余分な塩分の排出を助けるカリウム、糖質の代謝を促すビタミンB群などがあります。 また、皮の部分にはポリフェノールの一種であるアントシアニンやクロロゲン酸などが含まれています」 Q.サツマイモの栄養素をうまく摂取するには、どのように調理すればよいのでしょうか。注意点も含めて、教えてください。 桜井さん「皮に含まれているアントシアニンやクロロゲン酸は、抗酸化作用が期待できます。煮物に使うと、皮が柔らかくなって食べやすくなるのでお勧めです。 サツマイモは生で食べることが難しいため、水にさらすことが多くなるかもしれませんが、水溶性のビタミン類は水にさらすと流れ出てしまいます。そのため、長時間、水にさらし続けないように注意すると良いですね」 Q.もしサツマイモを食べ過ぎてしまった場合、体にどのような影響を与える可能性があるのでしょうか。 桜井さん「サツマイモに限らず、イモ類は糖質が多く含まれているため

近年、健康志向が高まり、糖質制限ダイエットが注目されています。その中で、糖質が少ないお菓子が人気を集めています。低糖質お菓子の魅力やおすすめポイントについて、分かりやすくご紹介します。 美味しさとヘルシーが両立 低糖質お菓子は、従来のお菓子と同じくらい美味しいのが魅力です。甘さや食感に優れ、ヘルシーな食生活を実現できます。砂糖の代わりに天然甘味料や低カロリーの甘味料を使用しているため、罪悪感なく楽しめます。 血糖値の急激な上昇を抑制 通常のお菓子に多く含まれる糖質は、血糖値を急激に上昇させますが、低糖質お菓子はそのリスクを抑制します。血糖値の急激な変動は、体に悪影響を及ぼす可能性があるため、低糖質な選択は血糖値コントロールに有益です。 ダイエットの強力な味方 糖質制限ダイエットを実践している方にとって、低糖質お菓子は強力な味方となります。ダイエット中でも、甘いものを我慢せずに摂取できるため、モチベーションを維持しやすくなります。 食物繊維や良質な脂質を含有 低糖質お菓子には、通常のお菓子よりも多くの食物繊維や良質な脂質が含まれていることがあります。これらの栄養素は満腹感を促進し、空腹感を和らげる助けになります。 バラエティ豊富なラインナップ 市場には様々な種類の低糖質お菓子が登場しており、チョコレート、クッキー、アイスクリームなど、幅広いラインナップが揃っています。これにより、飽きずに楽しむことができます。 まとめ 低糖質お菓子は美味しさとヘルシーさを兼ね備え、健康的なライフスタイルをサポートしてくれる選択肢と言えます。ただし、摂取量には注意が必要であり、バランスの取れた食事と

体幹機能はかなり大切なのは皆さんも知っているかもしれません。体幹は骨盤と肩甲骨・肋骨・胸骨がありますが骨盤と肋骨の間は背骨しかありません。体幹の安定を確保するためには筋肉をつけるしかありません。筋肉は腹筋群や背筋群、殿筋群などがあります。いずれも抗重力筋で筋肉の種類はtypeI 線維（遅筋）の割合が多く中年期まで保ちやすいことが特徴です。中年まで保たれるということは気づきにくいということです。そして70歳以降に急激に低下していきます。ちなみに四肢の筋力は直線的に低下していくので階段などで疲れやすくなってくると気が付くかもしれません。ではどんなトレーニングをしたらよいかというと腹筋を鍛えるには上体お越しをイメージする人が多いかもしれません。しかし、なかなかやる気が起きない人もいると思います。そんな方にはドローインはいかがでしょうか？様々な運動や日常生活で軽く息を吐き、少し腹筋に力を入れながらお臍を少し凹ませて動作してみてください。そうするとインナーマッスルの腹横筋が働きます。腹横筋は体幹を覆うようなコルセットの役割も果たしています。体幹のトレーニングだけでなく腰痛予防にも効くと思います。是非試してみてください。

手足の震え、異様な空腹感…「低血糖」症状　“糖尿病”の可能性も　放置でどんなリスク？　メカニズムを専門医に聞く 血糖値が高い状態が続く病気は「糖尿病」と呼ばれており、甘い飲食物の過剰摂取や運動不足などが原因といわれています。糖尿病を予防するために、日頃から食生活に気を付けている人は多いと思います。 　ところで、糖尿病になると低血糖の状態に陥ることがあるといわれていますが、なぜなのでしょうか。低血糖になると、体にどのような変化が生じるのでしょうか。内科医・糖尿病専門医の市原由美江さんに聞きました。 インスリンの効き過ぎで低血糖に Q.そもそも、糖尿病とはどのような病気なのでしょうか。肥満体形の人に多いと聞きますが、本当なのでしょうか。 市原さん「糖尿病とは、血糖値が常に高い状態となる病気です。糖尿病になると、血糖値を下げる働きのある『インスリン』というホルモンの働きが弱くなったり、インスリンの分泌量が減ったりするため、血糖値を正常に下げることができなくなります。 糖尿病には、主に『1型糖尿病』と『2型糖尿病』があります。1型糖尿病は自己免疫疾患で子どもが発症するケースが多いです。体内でインスリンが分泌されなくなるため、インスリンを注射して血糖値をコントロールします。原因は明らかになっていません。 2型糖尿病は、運動不足や食べ過ぎなどによる肥満のほか、身体的・精神的ストレスによってインスリンの効き目が弱くなることで発症します。太っている人に多いことは確かですが、痩せていても遺伝的要因で発症することがあります」 Q.糖尿病で低血糖の状態に陥ることがあるといわれていますが、なぜな

こんにちは薬剤師＆国際薬膳師のひさ（Hisa）です。皆さんの興味のあることを教えてください！①更年期や生理前症候群（PMS)あるいは②2型糖尿病などの生活習慣病どちらのことを知りたいですか？私は今、薬膳を勉強しています。食材の力を借りて、更年期や生理前症候群（PMS)の症状を軽くできると感じているんです。女性なら自分のこと、男性なら奥さんや彼女のこと分かるために、私がお力になれたらなと思います♪2型糖尿病は薬剤師としてずっと勉強してきたこと。これからも勉強していくこと。「得意」なので、お伝えしていくことはできるけど、果たして、興味があるのかな？と思います。そこで、お願いなんですが、興味がある番号をメッセージで教えてください！番号だけでも構いません！①更年期や生理前症候群（PMS)②2型糖尿病などの生活習慣病よろしくお願いします(^^)（おーー、巨大だった薬剤師さんが小さくなった！！えみなつさん♡教えてくれてありがとう！！）✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ 薬の相談、病気の不安、疑問、 なかなか病院や薬局で聞きにくいですよね。 ネットでも分かりにくい・・・。 そんな時、48時間質問し放題サービスを☆薬膳の体質タイプ診断が一番人気です♡✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ サービス購入を迷っている方、ちょっとメッセージしてみたい方 いつでも大歓迎です♪ 私は喜びます♪ ひさ＠薬剤師歴20年☆薬と薬膳のプロ https://coconala.com/users/3822851

今回は健康に関する話題に焦点を当て、特に冬に気をつけたい病気の一つ、『インフルエンザ』についてお話ししましょう。 インフルエンザって何？ インフルエンザは、ウイルスによって引き起こされる感染症で、一般的には「風邪」と混同されやすいですが、その症状や影響は異なります。主にA型、B型、C型のウイルスが原因となり、A型が最も感染力が強いです。 症状はどんな感じ？ インフルエンザの症状は急激で、高熱や全身のだるさ、筋肉痛、咳、鼻水、頭痛などが特徴的です。風邪と異なり、症状が強く出ることがあり、寝込んでしまうこともあります。 感染経路と予防方法 飛沫感染： インフルエンザは咳やくしゃみによって飛び散る飛沫を介して感染することがあります。予防のためには、マスクの着用や咳エチケットが重要です。 手指の衛生： 手をこまめに洗うことが感染予防に有効です。ウイルスは手から口や鼻に入ることが多いため、手指の清潔が大切です。 予防接種： インフルエンザワクチンは、感染を防ぐだけでなく、重症化を予防する効果もあります。特に高齢者や基礎疾患のある方は積極的な接種が勧められます。 感染を広げないために 家庭内での注意： インフルエンザに感染した場合、できるだけ外出を控え、家族や同居者との接触を避けましょう。 休養が大切： 発症した場合は、十分な休息をとり、体力を回復させることが大切です。無理に仕事や学校に行くと、回復が遅れることがあります。 公共の場での配慮： インフルエンザの症状がある場合は、公共の場でのマスク着用や人混みを避けるなど、周りの人への配慮が必要です。 いかがでしょうか？ インフルエンザは予防

寒い季節や冷房の効いた部屋で冷え切った体温を上げるためには、食事に工夫を凝らすことがおすすめです。 特定の食品は、体内の代謝を促進し、血液循環を改善することで体温を上げる助けになります。 以下に、体温を上げるのに役立つ食品をご紹介します。 1. ショウガ ショウガには体を温める効果があり、血行を促進して体温を維持します。 茶や料理にショウガを加えて摂ると、内側から温まります。 2. ごぼう ごぼうには体を温める作用があり、特に冷え性の改善に効果的です。 煮物やホットサラダに加えて、食事に取り入れてみましょう。 3. ほうれん草 ほうれん草には豊富な鉄分が含まれており、血液循環を活発化させます。 血流が良くなることで体温も上がります。 4. ごま ごまには体を温める栄養素や脂質が豊富に含まれています。 和え物やおかずにふりかけて、摂取すると良いでしょう。 5. しいたけ しいたけには体を温める効果があるだけでなく、免疫力を向上させる働きもあります。 煮物やスープにプラスして摂ると良いですね。 6. くるみ くるみには良質な脂質が含まれており、代謝を促進します。 おやつや朝食のトッピングとして取り入れると、エネルギーの補給にもなります。 これらの食品をバランスよく食事に取り入れることで、体温の上昇をサポートできます。 ただし、個人の体質や健康状態によっては、これらの食品が合わない場合もありますので、留意が必要です。 体温調整には個人差があるため、自分に合った食事を見つけることが大切です。 冷え知らずのポカポカ生活を目指して、食卓に工夫を加えてみましょう！

妊娠は、赤ちゃんが健康に成長するために非常に重要な期間です。 妊娠中は、母体と胎児の両方が適切な栄養を摂ることが非常に重要です。 ここでは、妊娠するために必要な主要な栄養素について説明します。 葉酸 葉酸は胎児の神経管形成に欠かせない栄養素です。 妊娠前から葉酸を摂ることが重要です。豆類、緑黄色野菜、シリアル、サプリメントなどから摂取できます。 鉄 妊娠中は血液量が増加し、鉄分の需要が高まります。 鉄不足は貧血を引き起こす可能性があるため、赤身の肉、豆類、ほうれん草など鉄を多く含む食品を摂りましょう。 カルシウム カルシウムは胎児の骨と歯の形成に必要です。 牛乳、ヨーグルト、チーズ、葉物野菜、堅果などがカルシウム源です。 タンパク質 タンパク質は胎児の成長に不可欠で、母体の細胞修復にも役立ちます。 鶏肉、魚、卵、大豆製品などからタンパク質を摂ることが大切です。 ビタミンD ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨の健康に重要です。 日光浴やビタミンDサプリメントを摂取することで、適切なビタミンDを確保できます。 オメガ-3脂肪酸 オメガ-3脂肪酸は赤ちゃんの脳と視覚の発達に寄与します。 魚、アマニ、くるみなどに多く含まれます。 ビタミンA ビタミンAは胎児の細胞分化に関与し、視覚の発達にも関与します。 レバー、にんじんなどからビタミンAを摂りましょう。 ファイバー ファイバーは便秘を防ぎ、消化を助ける役割を果たします。 穀物、野菜、果物から豊富なファイバーを摂ることが大切です。 妊娠前や妊娠中は、適切な栄養を摂ることが母体と胎児の健康にとって不可欠です。 妊娠中には医師や栄養士の

かぼちゃは美味しく、健康にも良い食材です。 以下はかぼちゃの主要な栄養成分についての情報です。 ビタミンA かぼちゃは特にビタミンAが豊富です。 ビタミンAは視力を保つのに役立ち、皮膚と粘膜の健康を維持するのに重要です。 ビタミンC かぼちゃにはビタミンCも含まれています。 この栄養素は免疫システムのサポートに役立ち、抗酸化作用を持つため、細胞へのダメージを防ぎます。 ビタミンE かぼちゃはビタミンEも含むため、細胞の健康と再生に寄与します。 また、皮膚や髪の健康にも良い影響を与えます。 カリウム かぼちゃにはカリウムが豊富に含まれており、血圧を調整し、心臓の健康を維持するのに役立ちます。 食物繊維 かぼちゃは食物繊維も多く含むため、消化を助け、便秘を予防します。 また、食事中に飽き感を提供し、食べ過ぎを防ぎます。 カロテノイド  かぼちゃのオレンジ色は、カロテノイドと呼ばれる抗酸化物質の一種によるものです。 カロテノイドはがんの予防に役立つと言われています。 かぼちゃはこれだけの栄養素を含み、さまざまな料理に使えるため、食事に取り入れることをおすすめします。 焼きかぼちゃ、かぼちゃスープ、またはかぼちゃのパイなど、さまざまな料理があります。 その上、かぼちゃは低カロリーであり、ダイエット中の食事にも適しています。

現代社会では、肥満や糖尿病がますます増加しており、これらの健康問題に対処する新たな方法が求められています。 その中で、GLP-1受容体作動薬が注目を集めています。 こちらのコラムでは、GLP-1受容体作動薬について、その働きや利点を分かりやすく説明します。 GLP-1とは何か？ GLP-1は「グルカゴン様ペプチド-1」の略で、腸内で産生されるホルモンです。 食事摂取後、膵臓にインスリンの分泌を促し、血糖値を正常に保つ重要な役割を果たします。 しかし、糖尿病患者や肥満患者の場合、このGLP-1の働きが低下してしまうことがあります。 GLP-1受容体作動薬とは？ GLP-1受容体作動薬は、体内のGLP-1受容体に働きかけ、GLP-1の効果を増強する薬剤です。 これにより、血糖値のコントロールが改善し、体重管理にも役立ちます。 GLP-1受容体作動薬の利点 血糖値のコントロール:GLP-1受容体作動薬は、食事後の血糖値スパイクを抑制し、空腹時の血糖値を安定させます。これにより、糖尿病患者の血糖値管理が容易になります。 体重管理: GLP-1受容体作動薬は、食欲を抑制し、満腹感を増強します。これにより、肥満の患者が減量をサポートするのに役立ちます。 心臓保護: 一部のGLP-1受容体作動薬は、心臓への利益も提供します。研究によれば、心臓病のリスクを低減する可能性があるとされています。 注射剤または経口薬: GLP-1受容体作動薬は注射剤としても経口薬としても入手できます。患者の好みやニーズに合わせて治療法を選択できます。 GLP-1受容体作動薬の注意点 GLP-1受容体作動薬は多くの利

こんにちはお薬と薬膳のアドバイザーHisaです。朝食抜きって方も結構いるんじゃないかな？でも、将来の病気発症にもつながってしまうかも。今日はそんな話(^^)朝食抜きだと、・1食抜けば、その分のカロリーを抑えることができるしダイエットにいい。・朝は忙しくて、食べる暇がない。という理由で食べない方もいますよね。朝食を抜くと、朝だけでなく昼・夜の脂肪代謝に影響してしまいます。これを続けると、脂質異常症（高脂血症）の発症リスクが上がります。これは、論文でも示されています。また、体温のリズムの調節ができず、かえって体重が増えてしまうことも。それに、インスリンの効きにも影響するんです。＊インスリン：すい臓から分泌されるホルモンで、血中の糖の量を調節しています。血糖を下げる唯一のホルモンです。朝食を食べないことで、昼食後のインスリンの分泌が遅れたり、効きが弱くなったりします。つまり、血糖コントロールが悪くなっていまうということ。糖尿病発症リスクが上がってしまいます。朝は時間がないという人も、少しでも朝食をとる習慣をつくと良いですね(^^) 心と体の不調が気になるあなたへ 心や体の不調に、薬剤師がお答えするサービスです。 60分間、チャットし放題です！ ・電話はしづらい ・話を聞いてほしい ・食材や市販の薬で軽くなる方法はある？ という方にオススメです。 薬の相談・疑問にはこちら。 24時間、質問し放題です。 いつでもどうぞ♡ 気になることはメッセージをしてくださいね。 ☆こんな話をしてほしいというご希望も受け付けています☆Ｈisa＠薬と薬膳のほっとするアドバイス htt

日本の伝統的な和食は、世界中でその健康的な要素と美味しさで知られています。特に、高血圧を予防するために和食を取り入れることは、非常に有益です。この記事では、高血圧を予防するための和食の秘訣について説明します。 1. 多くの野菜和食は多くの野菜を豊富に含んでおり、それらの野菜には食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。野菜を多彩に摂取することで、高血圧のリスクを減少させることができます。特に、葉物野菜、大豆製品、きのこ類などは高血圧予防に効果的です。 2. 塩分控えめ高塩分の食事は高血圧の主要な原因の一つです。醤油や味噌を使う際にも、少なめに調整し、塩分の摂取を減らすよう心がけましょう。 3. 魚の摂取 和食には新鮮な魚が豊富に含まれており、特に脂肪魚（サバ、鯖、鰆など）には心臓に良いオメガ-3脂肪酸が多く含まれています。これらの脂肪酸は、高血圧の予防に役立ちます。魚を週に数回食べることがおすすめです。 4. 小鉢の文化 和食の食事構成には、小鉢が多く登場します。これにより、適切な量を食べることができ、過剰なカロリー摂取を防げます。食事をゆっくりと楽しむことも、食べ過ぎを防ぐポイントです。 5. 食事のバランス 和食は主食、主菜、副菜、汁物、漬物から成るバランスのとれた食事です。このバランスを保つことで、体に必要な栄養素を摂取し、高血圧を予防できます。特に、ご飯や麺類は適切な量を守りましょう。 高血圧を防ぐためには、和食の特徴を取り入れた食事習慣を身につけることが大切です。野菜中心の食事、塩分摂取の抑制、魚の摂取、小鉢の文化、食事のバランスを意識することで、心臓と血圧

糖尿病は、血糖値を適切にコントロールするために食事が非常に重要な役割を果たします。 しかし、糖尿病の食事療法は複雑に思えるかもしれません。 ここでは、糖尿病の食事療法について分かりやすく説明します。 糖尿病とは？ 糖尿病は、体内で血糖値を適切に管理できない状態を指します。 主に2つの主要なタイプがあります。 1型糖尿病（インスリン依存性）と2型糖尿病（非インスリン依存性）。 いずれの場合も、食事が血糖値の管理に大きな影響を与えます。 糖尿病の食事原則 炭水化物の管理炭水化物は血糖値を直接影響します。 糖尿病の人は、炭水化物摂取をコントロールする必要があります。 炭水化物は、糖尿病患者にとって重要なエネルギー源ですが、適切な量を守ることが大切です。 食物の質 健康な食品を選ぶことが重要です。 飽和脂肪やトランス脂肪酸を制限し、代わりに飽和脂肪を多く含む食品としてオメガ-3脂肪酸を摂取しましょう。 野菜、果物、全粒穀物、健康な脂肪（アボカド、ナッツ、オリーブオイル）を食べることをお勧めします。 適切な食事のタイミング 食事を均等に分散させ、規則的に摂りましょう。 これにより、血糖値が急激に上昇することを防ぎます。 食物の摂取量 適切な食事量をコントロールしましょう。 過度な食事は血糖値を急上昇させる可能性があります。 観察と教育 血糖値を定期的にモニタリングし、医師や栄養士のアドバイスを受けましょう。 正しい食事選択を学ぶことが重要です。 糖尿病と楽しい食事 糖尿病の食事療法は健康的な生活に欠かせないものですが、楽しい食事も可能です。 多様な食材と料理法を試し、食事を楽しむことがで

秋が訪れると、食卓には新たな美味しい食品が登場します。 爽やかな秋風とともに、秋の味覚を楽しむ季節がやってきました。 今回は、秋におすすめの食品について紹介します。 かぼちゃ 秋の代表的な野菜として、かぼちゃが挙げられます。 かぼちゃはビタミンAやカロテンが豊富で、美肌や視力の維持に役立ちます。 焼きかぼちゃやかぼちゃスープ、かぼちゃの甘煮など、さまざまな料理に活用できます。 さつまいも ビタミンCや食物繊維が豊富で、免疫力を高めたり、健康的なダイエットに役立ちます。 焼きさつまいもやさつまいもの甘煮、さつまいもスープなど、甘くて美味しい調理法がたくさんあります。 りんご 秋といえばりんごの収穫時期でもあります。 りんごは食物繊維やビタミンCが豊富で、健康に良い果物の一つです。 そのまま食べるのはもちろん、リンゴパイやリンゴジャムを作るのも楽しいですね。 きのこ 秋の森林には美味しいきのこがたくさん生えています。 しいたけ、まいたけ、しめじ、えのきだけなど、さまざまな種類のきのこを楽しむことができます。 きのこは低カロリーでありながら、たんぱく質やミネラルを豊富に含んでいます。 炒め物やスープ、グリルにするなど、アレンジも効く食材です。 栗 秋の代表的な果物、栗もおすすめです。 栗はビタミンCや食物繊維、ミネラルが豊富で、おやつや料理に使うことができます。 栗ご飯や栗の渋皮煮、栗のモンブランなど、栗を使ったレシピも豊富です。 秋の食品は、旬の味わいが楽しめるだけでなく、栄養価も高いため、健康的な食生活をサポートしてくれます。 秋の訪れを感じながら、これらの食品を取り入れて、美味

ピーナッツかぼちゃは、秋になると市場やスーパーマーケットでよく見かける季節限定の野菜です。 栄養が豊富なので、注目されています。 ここでは、ピーナッツかぼちゃの栄養価と健康への効果について詳しく探ってみましょう。 ピーナッツかぼちゃの栄養 炭水化物だけでなく、食物繊維、ビタミンA、ビタミンC、カリウム、マグネシウムなどを含みます。 健康への効果 ピーナッツかぼちゃの栄養価は、健康に多くの利益をもたらします。 ビタミンAは、視力の維持や免疫機能のサポートに役立ちます。 ビタミンCやカロテノイドなどの抗酸化物質を含むことから、細胞を守り、慢性疾患のリスクを低減するのにおすすめです。 食物繊維が豊富で、腸の健康をサポートし、便秘の予防に役立ちます。 カリウムは血圧を調整し、マグネシウムは骨の健康をサポートします。 調理方法 ピーナッツかぼちゃは、さまざまな方法で調理できます。 焼いたり、スープにしたり、ピューレにしたりすることができ、季節感あふれる料理を楽しむことができます。 ピーナッツかぼちゃは、その美味しさと栄養価の高さから、秋の食卓に欠かせない食材の一つと言えます。 健康的な食事に取り入れて、旬を楽しみましょう。

日本における入院費用は、国民皆保険制度や私的保険制度など、様々な要因によって大きく異なります。 国民皆保険制度と入院費用 日本の国民皆保険制度は、全国民が健康保険に加入し、医療費を共に負担する仕組みです。 この制度において、入院費用は以下の要因に依存します。 医療機関の種類: 公立病院、私立病院などの医療機関によって、入院費用が異なります。 公立病院は比較的安価であり、私立病院は高額なことが多いです。 入院日数: 入院期間が長ければ費用も増加します。国民皆保険制度では、一定の日数を超えると入院費用の自己負担割合が増えることがあります。 医療行為: 実施される医療行為によっても費用は変動します。手術や高度な治療が必要な場合、それに伴う費用も上昇します。 患者の年齢と所得: 年齢や所得に応じて、入院費用の自己負担割合が変わることがあります。高齢者や低所得者には割引制度が適用されることがあります。 地域差: 地域によっても医療費の価格が異なります。都市部では一般的に費用が高い傾向があります。 国民皆保険制度における入院費用は、個人の所得や健康状態に応じて変動しますが、日本の医療制度は一般的には高品質で、入院にかかる費用が過剰に高額になることは少ないです。国民皆保険に加入している場合、大半の費用は保険給付によってカバーされ、患者自身の負担は比較的軽減されます。 私的保険制度と入院費用 国民皆保険制度以外にも、私的な健康保険や医療保険に加入することができます。これらの保険は、追加の保護や特定の状況下での費用補填を提供することがあります。私的保険に加入している場合、入院費用の一部または全額

こんばんは✨ 今日も日中はムシムシして、相変わらず暑い天気☀ですが、夜は涼しい風が感じられるようになりましたね??❤️ みなさん、体調崩さず元気にしていらっしゃるでしょうか？ 私は前回、肩こりや筋肉痛の解消に生姜風呂をおすすめしましたが、そこからなぜかずっと晩御飯に大量の生姜のすりおろしを投入しております（笑）✨ 無意識に身体をあたためるのが身体の疲れを取るのに良いと思っているからでしょうか？？、、 前回の記事はこちらから↓さてさて、今回は私の両親が高齢化しつつあるので、そんな両親を元気づけるべく、スペシャルブレンドティーをつくりました♪ 父親は糖尿病予備群なので、糖尿病のスペシャルブレンドティー、 母親はコレステロールが高い、緑内障の一歩手前ということで、それぞれの症状に合うブレンドティーをつくりました✨ それぞれに10種類程のハーブ??が入ってるんですが、ちゃんと分量を考えて、ハーブ同士の味が喧嘩しないように混ぜ混ぜ、、（笑）                 スペシャルブレンドティーを混ぜ混ぜしている様子ハーブティーのブレンドは、飲む人の症状に合わせて、特性が合うハーブを選ぶのがコツ✨ でも、お口に合うハーブを提供してあげるのも大事（笑） 難しいですね！！??(^_^;) 私の父のブレンドティーには主にホーソンベリーが入ってます✨ ホーソンベリー 別名:西洋サンザシ（山査子）、レッドホーソン 学名:Crataegus monogynaこのハーブは古くから動機、息切れ、心臓の痛みなどに用いられてきた伝統的なハーブで、「心臓を守るハーブ」とも言われていて、高血圧や低血圧などの血

アルコールは、お祝いの場やリラックスの方法として幅広く使用されてきました。 しかし、過度のアルコール摂取は健康への重大なリスクを伴い、さらには社会的な問題を引き起こす可能性があります。 ここでは、アルコール中毒の健康への影響と社会への影響について考えてみましょう。 健康への影響 アルコール中毒は、肝臓の損傷、心血管疾患、神経系の障害、消化器系のトラブルなど、さまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。 特に、長期的な過度の飲酒は肝機能の低下や肝硬変のリスクを高めます。 また、アルコールの摂取は高血圧や不整脈などの心臓関連の病気にもつながることがあります。 神経系にも影響を及ぼし、記憶力や認知機能の低下を招くことがあります。 社会への影響 アルコール中毒は、個人だけでなく社会全体にも影響を及ぼします。 交通事故の多くは飲酒運転が原因とされており、命を奪う悲劇が起きています。 さらに、アルコール中毒は家庭内暴力や失業、貧困、離婚などの要因ともなり得ます。 また、アルコール依存症は治療が難しく、社会的な障壁をもたらすことがあります。 周囲の人々に対する精神的・感情的な負担も考慮しなければなりません。 予防と治療 アルコール中毒を予防するためには、教育と意識が重要です。 早期のアルコール依存症の治療が重要。 心理療法や薬物療法など、専門家による適切なケアが必要です。 社会的なサポートシステムも整備されるべきであり、アルコール中毒者がリハビリを受け、社会に復帰する手助けが必要です。 まとめ アルコール中毒は、健康と社会に深刻な影響を及ぼす問題です。 適切な予防策や治療法、社会的なサポ

朝食は一日のエネルギーを補給し、身体をスタートさせるために非常に重要な食事です。 特に日本人の食文化において、バランスの取れた朝食は健康的な生活を維持する上で欠かせない要素と言えるでしょう。 日本の伝統的な食事スタイルである「和食」は、そのバランスが良く、栄養豊富です。 主食・主菜・副菜のバランス 基本は「主食・主菜・副菜」の3つの要素をバランスよく組み合わせることです。 主食としてはご飯やパンなどが挙げられます。 これに主菜として魚や卵、豆腐などのたんぱく質、そして副菜として野菜や海藻、漬物などの栄養豊富な食材を取り入れることで、様々な栄養を摂ることができます。 野菜の重要性 朝食には必ず野菜を取り入れることがおすすめです。 野菜にはビタミンやミネラル、食物繊維などが豊富に含まれており、身体の健康維持や免疫力の向上に貢献します。 野菜はサラダや煮物、和え物などさまざまな調理法で楽しむことができます。 たんぱく質の取り入れ方 たんぱく質は筋肉の構築や修復に不可欠な栄養素です。 魚や大豆製品、卵、ヨーグルトなどが良いたんぱく質となります。 これらを適度に組み合わせることで、バランスの取れた朝食を実現できます。 食事の多様性と節制 食事のバリエーションを豊かにすることも大切です。 毎日同じものを食べるのではなく、季節や気分に合わせて異なる食材を選びましょう。 また、食べ過ぎには注意が必要です。 栄養の過剰摂取は健康リスクを高める可能性があるため、節制を心掛けましょう。 まとめ バランスの良い朝食は、日々の健康をサポートし、元気な一日をスタートさせるための基盤です。 和食の特徴である

近年、世界中でコーヒーが愛され、楽しまれていますが、その美味しさと健康に対する懸念から、コーヒーの農薬使用についての議論が高まっています。 コーヒーの栽培における農薬の使用は、収穫量の向上や害虫の防除といった目的で行われてきましたが、その影響については環境と健康への影響が心配されています。 コーヒーの農薬使用に関する様々な側面を考察してみましょう。 農薬使用の必要性と影響 コーヒー栽培者は、害虫や病害からコーヒー豆を保護するために農薬を使用することがあります。 これにより、収穫量が増加し、品質の向上が図られます。 しかし、農薬の過度な使用は環境への影響を及ぼす可能性があります。土壌や水源への流出、生態系への影響、そして農薬による労働者の健康リスクなどが懸念されます。 持続可能な栽培と有機コーヒー 近年、持続可能な農業が注目されており、有機コーヒーの需要が増加しています。 有機コーヒーは、農薬や化学肥料の使用を最小限に抑え、環境への負荷を軽減する取り組みです。 また、有機栽培は土壌の健康を維持し、生態系への影響を減少させることにも寄与します。 科学と技術の進展 農薬使用に関する研究と技術の進展により、効果的な農薬の選択と使用が可能となっています。 経済的で環境への影響を最小限に抑えた農薬の開発が進みつつあります。 また、バイオテクノロジーや持続可能な農業プラクティスの採用により、農薬使用の代替手段も模索されています。 消費者の役割と選択 消費者は、自身の選択によってコーヒー産業に影響を及ぼすことができます。 フェアトレードや有機認証を持つコーヒーの選択は、持続可能な栽培と労働者の

近年、日本社会ではがんなどの重大な病気により、働けない状況に陥る人々が増加しています。 このような状況に対応するため、日本政府は社会保障制度を整備しています。 しかし、現行制度にはまだ課題が残っており、より適切なサポートが求められています。 現行の社会保障制度において、がんなどの病気によって働けなくなった場合、主な支援手段として次のような制度が存在します。 雇用保険給付金 労働者は雇用保険に加入しており、病気によって一時的に働けなくなった場合、一定の給付金を受け取ることができます。 ただし、支給額や期間に制限があるため、長期間の療養が必要な場合には十分なサポートとは言い難い場合もあります。 雇用保険の傷病手当金 病気やケガにより一時的に仕事を休む必要がある場合に支給される手当金です。 がんのような長期間の療養が必要な場合、手当金の支給期間が限られているため、収入の減少が長期化する可能性があります。 障害年金 病気やケガにより労働能力が減少した場合、障害年金を受けることができる制度です。 障害年金の対象や支給額の基準が厳格であり、がんに限らず、他の疾患でも認定が難しいケースもあります。 こうした制度の中で、特にがん患者にとっては長期間の治療やリハビリが必要な場合が多いため、経済的な不安が大きな問題となることがあります。 さらに、制度の複雑さや支給額の限定性も課題とされています。 民間保険との連携 公的な社会保障制度だけでなく、民間の医療保険や収入保障保険との連携を促進することで、より包括的なサポートを提供できる可能性があります。 まとめ 日本における病気で働けない場合の社会保障制

イカは、日本や世界中で広く食べられている海産物であり、その美味しさだけでなく、豊富な栄養素が健康にも良い影響をもたらすことが知られています。 ここでは、イカの栄養と健康について探ってみましょう。 豊富なタンパク質 イカは、タンパク質が豊富に含まれている食材の一つです。 タンパク質は、体の細胞や組織の修復や成長に不可欠な栄養素であり、筋肉の維持や免疫機能の向上に寄与します。 イカのタンパク質は消化吸収も良く、低脂肪であるため、ヘルシーな食事の一部として適しています。 オメガ-3脂肪酸 イカには、特にDHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）というオメガ-3脂肪酸が含まれています。 これらの脂肪酸は、脳の健康維持や心血管系統の機能を改善するのに役立ちます。 特にDHAは、脳の発達や認知機能の維持に重要であり、高齢者の認知症リスク低減にも寄与します。 ビタミンとミネラル イカにはビタミンB12やビタミンB6などのビタミン類、そして亜鉛やセレンなどのミネラルも含まれています。 これらの栄養素は、代謝プロセスの正常な機能維持や免疫機能の向上、神経伝達のサポートなどに寄与します。 低エネルギーで低脂肪 イカは低エネルギーかつ低脂肪な食材であるため、ダイエットや体重管理にも適しています。 そのまま食べるだけでなく、さまざまな料理に活用することで、満足感を得ながらカロリーコントロールが可能です。 抗酸化作用 イカには抗酸化作用があるとされており、細胞の酸化ストレスから身体を守る役割を果たすことが示唆されています。 抗酸化作用は、細胞老化や慢性疾患のリスクを低減する助けとなるで

甘いお菓子や飲み物の中に含まれる果糖ブドウ糖液糖。 その名前からも分かるように、果糖とブドウ糖という2つの異なる糖分が組み合わさった糖液です。 今回は、その果糖ブドウ糖液糖についての魅力や特徴について探ってみたいと思います。 果糖とブドウ糖 果糖とブドウ糖は、いずれも単糖類と呼ばれる単位の糖分です。 果糖はフルーツや蜂蜜に多く含まれ、甘さが強く、急激な血糖値の上昇を抑える特性があります。 一方、ブドウ糖はブドウやその他の糖質を含む食品に広く存在し、エネルギー源として重要な役割を果たします。 これら2つの糖分が組み合わさることで、甘さとエネルギー供給の両方をバランス良く提供することが可能となります。 液糖のメリット 液糖とは、砂糖などの結晶状の固形物とは異なり、液体として提供される糖分です。 これにはいくつかの利点があります。 まず、液糖は溶解が容易であり、飲み物や調理に簡単に混ぜることができます。 また、均一に混ざるため、食品や飲料の風味や食感を損なわずに甘さを加えることができます。 何に入っている？ 果糖ブドウ糖液糖は、さまざまな食品や飲料の製造に使用されています。 例えば、ソフトドリンクやアイスクリーム、ジャム、パン、菓子類などで見かけることがあります。 液糖の利点から、これらの製品に均一な甘さと風味を与えるのに適しています。 健康への影響 一般的に、過剰な砂糖の摂取は健康に悪影響を及ぼすことが知られています。 糖ブドウ糖液糖も含まれる糖分ですが、適切な量で摂取すれば、エネルギー源として利用することができます。 ただし、摂取量には注意が必要であり、バランスの取れた食事を心掛

私たちの健康において、栄養素は重要な役割を果たしています。 その中でも、リンという栄養素は骨の健康維持に深く関わっています。 この記事では、リンと骨の関係について詳しく探求してみましょう。 リンとは何か リンは、人間の体内で主に骨や歯の形成、維持に関与するミネラルです。 また、エネルギー代謝や細胞内通信にも重要な役割を果たしています。 私たちの食事から摂取されることで、体内のリン濃度が調節されます。 骨の健康とリンの関係 骨は、主にカルシウムとリンの結晶から構成されています。 これらのミネラルが適切なバランスで存在することで、骨は強化され、正常な機能を果たすことができます。 リンは特にATP（アデノシン三リン酸）の生成に関与し、エネルギー供給に欠かせない役割を果たしています。 リンの過剰摂取と注意点 一般的に、私たちの食事には十分な量のリンが含まれています。 しかし、過剰なリンの摂取はカルシウムとのバランスを崩し、骨の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。 特に加工食品やソフトドリンクに含まれるリン酸塩に注意が必要です。 バランスの取れた食事と骨の健康 骨の健康を維持するためには、適切なバランスの取れた食事が重要です。 カルシウムとリンの適切な摂取量を確保し、野菜、果物、タンパク質源など多様な食材を取り入れることがおすすめです。 また、適度な運動や日光浴も骨の健康に関係します。 まとめリンは骨の健康に欠かせない栄養素であり、正しいバランスを保つことが重要です。 過剰な摂取には注意し、バランスの取れた食事と運動を通じて骨の健康をサポートしましょう。 あなたの未来の健康のために、リ

今回は健康に良い食材として知られる大豆について解説します。 大豆は多くの料理や食品に利用され、その栄養価が広く認識されています。そこで、今回は大豆の栄養成分と健康への利点について詳しく見ていきましょう。 1. タンパク質の宝庫 大豆は優れたタンパク質の源です。 タンパク質は細胞の構築や修復に欠かせない栄養素であり、健康な体を維持するために不可欠です。 大豆を食事に取り入れることで、良質なタンパク質を摂取することができます。 2. 心臓の健康をサポート 大豆は飽和脂肪酸が少なく、一方で不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。 これにより、コレステロールのコントロールや心臓疾患のリスク低減に寄与します。 また、大豆イソフラボンは血圧を正常に保つ助けにもなります。 3. 骨の健康を促進 大豆にはカルシウムやマグネシウムといった骨の健康に重要なミネラルが含まれています。 さらに、イソフラボンは骨密度を向上させる効果があるとされています。 これは特に女性の更年期の症状を和らげます。 4. 消化器の健康をサポート 大豆には食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境を改善し消化器の健康をサポートします。 適切な食物繊維の摂取は便秘や消化不良の予防に繋がります。 5. 体重管理の助け 大豆は低カロリーでありながら、食物繊維とタンパク質のバランスが良いため、満腹感を持続させます。 過剰な食事や間食を抑える手助けとなり、体重管理に役立ちます。 まとめ 大豆はその多彩な栄養成分と健康への様々な利点から、バランスの取れた食事に欠かせない食材の一つです。 タンパク質、ミネラル、食物繊維、不飽和脂肪酸などがバラン

今回はアスパルテームとその発がん性についてご紹介します。アスパルテームは人工甘味料の一つで、砂糖の代替品として広く使用されています。しかし、過去にアスパルテームに関する懸念が挙がっており、特に発がん性に対する心配があるとされています。 アスパルテームとは？ アスパルテームは、アスパルテーム酸とフェニルアラニンのメチルエステルからなる合成甘味料です。1970年代に初めて承認されて以来、多くの食品や飲料に使用されており、低カロリーの代替甘味料として広く知られています。 発がん性 アスパルテームに関する発がん性の懸念は、実験動物における一部の研究から生じました。実験室で大量のアスパルテームを摂取した動物において、腫瘍の発生率が上昇したという報告があります。これにより、一部の専門家や消費者団体はアスパルテームの安全性に疑問を呈しました。 しかし、こうした研究結果は、通常、人間が通常の飲食パターンで摂取するアスパルテームの量を大幅に上回る量を使用して行われたものがほとんどです。そのため、人間の実際の食事摂取量とは相関関係がないことが指摘されています。 科学的な証拠 アスパルテームについての発がん性に関する科学的な研究は、長年にわたって続けられてきました。これまでのところ、世界保健機関（WHO）、アメリカ食品医薬品局（FDA）、欧州食品安全機関（EFSA）などの健康機関は、アスパルテームが一般的な食品の使用量範囲内で摂取される場合、一般的な人々に対して発がん性のリスクはないと結論づけています。 これらの機関は、アスパルテームが許容摂取量（ADI）を超えない限り、健康に対するリスクは低いと認

こんにちは！ しむしむです＾＾ 今回は心理状態と体の関係について少しお話しします。 これを書こうと思った理由は、同じ職場で鬱（うつ）に悩む女性と話をしたからです。 まず質問ですが、 「あなたは自分のことを理解していて、自分のことが好きですか？」もし最大限にイエス！と答えられるなら、あなたは非常にポジティブな状態にいるので、この記事は終了してもらって大丈夫です＾＾ 常にそのような状態にいることはうらやましいですね✨ しかし、そうではない場合、 心理状態が理想的ではない場合は、その原因を知る必要があります。 原因は人それぞれで、これまでの生活習慣が大きく影響しています。 こういった症状は長年にわたって積み重ねられたものであり、今、症状として現れているだけなのです。 私たちは、環境と生活習慣とマインドセットの相互作用によって形成されていて、遺伝的要素も関与しています。 比較的すぐにできるチェックは、やっぱり以下の項目です＾＾✅睡眠✅ストレス ✅ 運動 ✅栄養 これらの要素にアプローチできると良いのですが、一度にすべてを変えることは現実的ではありませんよね。 意外と知られていないのですが、改善に効果的なアプローチの一つは腸内環境を整えることです✨ 一見、関係ないように思えるかもしれませんが、脳と腸はつながっており、メンタルにも大きな影響を与えています。（脳腸相関）ストレスを感じるとおなかが痛くなることがありますよね？ 自律神経系やホルモンも関与していて、腸の環境が良好であると、鬱になりにくいことがわかっています。私たちは日頃からストレスを多く感じています。 鬱の状態になった後に病院

こんにちは！ しむしむです＾＾ 今回はタイトルにもある通り、糖尿病の方にとって必見の内容となります。 しかし、糖尿病対策は誰もが知っておくべき情報ですので、糖尿病でなくてもぜひ最後までお読みください。 まず、頻繁に甘いものを欲する場合、耐糖能異常を疑ってみましょう。 耐糖能とは、身体が摂取した糖分を正常に代謝・利用する能力のことです。 つまり、耐糖能異常とはその能力に異常が生じている状態であり、インスリンの効果が低下し、細胞が糖分を適切に取り込めなくなってしまうことを指します。 これは一般的にインスリン抵抗性とも呼ばれます。 ［こんな質問をいただきました］⇒未だにお菓子が辞められず低糖質のお菓子又は満腹になりそうな食べ物が知りたいです。 ✔お菓子をやめる方法は色々あります。前提としてまったく食べてはいけないわけではなく、食べ過ぎがよくないということですよね＾＾大事なことはなぜ我慢ができないのか？という根本原因を知ることなのですが、 すぐに思いつく案を1つだけお伝えさせていただきました。甘い物を欲したときに果物を食べてみてください。これの目的はお腹いっぱいにすることではなく、甘いものが食べたくなったら｢果物｣を脳に学習させるのです。 そのため初めのうちは少し我慢が必要ですが、一定期間実行し、脳がそれを覚えれば辛くなくなるはずです。ぜひ試してみてください✨ さらに、以下の項目に当てはまる場合は、早急に食事や生活習慣を見直すべきです。 ✅食事をしないと不快感を覚える ✅食べると過度の疲労感がある、または逆に疲れが取れる ✅仕事に集中するためにエナジードリンクを摂る ✅寝る直前に食事を

こんにちは。しむしむです！ ミトコンドリアについて聞いたことはあるけど、なんか難しそう。 ちょっと待ってください＾＾ とても重要なお話なので、最後まで読んでいただくと健康リテラシーが向上します✨ ミトコンドリアは体全体のエネルギーを作る非常に重要な細胞小器官です。 タイトルにもあるように、ミトコンドリアは健康と病気の要です。 つまり、健康状態に不可欠な存在です。 病気や不調は、ミトコンドリアに関連していることが多いです。 エネルギー供給が十分に行われていない状態です。 そのため、体調が崩れた場合の回復も困難になります。 車に例えると、エンジンに問題があり、正常に機能していない状態と似ています。 ガソリンをいくら入れてもうまく走らないのです。 また、ミトコンドリアに問題があると、脳に大きな影響を与えます。 その結果、認知機能にも障害が生じます。 知りたいことは、ミトコンドリアを改善するためにはどうすれば良いか？ですよね＾＾ すぐにできることは以下の通りです。 ✅栄養状態を改善する ✅運動する ✅質の良い睡眠をとる ✅体内の毒素を減らす これらの対策を実践することで、ミトコンドリアを元気に保つことができます。 それにより、活性酸素の量が減り、加齢による劣化も防ぐことができます。 また、ガンの抑制効果も認められています。 病気や不調は、ミトコンドリアの機能低下が原因であることが多いです。 以下のような症状がある場合、ミトコンドリアの機能低下が原因かもしれません。 ✔慢性的な疲労感 ✔高血糖 ✔外見の老化✔病気の回復が遅い これらの症状は、ミトコンドリアの機能低下によるものかもしれませ

人工甘味料など、発がん性のある食品が多い時代。今回は、添加物が無いおやつを紹介します。一部の例ですので、買う際はきちんと無添加であることを確認してください。 くるみ 自然食品店やオーガニックフード専門店で購入できるくるみは、無添加で健康的なスナックです。添加物や防腐剤が使用されていないため、安心して食べることができます。 ドライフルーツ ドライフルーツは、無添加であり、甘味料や保存料が含まれていません。 幅広い種類のドライフルーツがあり、健康的なおやつとして人気です。 有機チョコレート 有機栽培されたカカオ豆を使用したチョコレートは、無添加であることが多いです。 有機認証を受けた製品は、農薬や化学肥料が使用されていないため、安心して楽しむことができます。 手作りのお菓子 一部のカフェやケーキ屋では、手作りのお菓子が無添加で提供されています。 これらのお菓子は、添加物や人工的な成分が含まれておらず、素材の風味を楽しむことができます。 米菓子  米や米粉を主成分としたお菓子は、無添加のものが多くあります。 せんべい、米粉スイーツなど、日本の伝統的なお菓子でも無添加の選択肢があります。 これらの無添加の菓子は、健康志向の方やアレルギーをお持ちの方にもおすすめです。

こんにちは！しむしむです＾＾ 今回は話題のケトジェニックダイエットについて触れたいと思います！（えっ古い？）ケトジェニックダイエットって身体にいいの？ 【結論】個人により異なります＾＾ ケトジェニックダイエットは、主要なエネルギー源として脂肪を摂取することを重視し、ケトンの生成と利用ができる体にしていく食事療法のことです。 ぶどう糖の代わりにケトンを燃料として利用するケトーシスと呼ばれる代謝状態を作ります。 方法はいろいろありますが、基本は総カロリーの60～80％以上を脂肪から摂取して、残りのカロリーは野菜とたんぱく質から摂取するのがよいでしょう。 ただし、これだけでは不十分で、ケトジェニックダイエットを自己判断で行う場合にはリスクもあるため、注意が必要です。 ケトジェニックダイエットでは、一部の栄養素が不足しがちですので、サプリメントの使用も検討する必要があります。 体がケトーシス状態になるためには、それなりの戦略が必要不可欠です。 一方で、リスクも存在しますが、ケトーシスのメリットも大きいです。ケトーシスは多くの病態や症状に有効であることが明らかになっており、研究によりその治療法としての有用性が示されています。 一流の長寿の運動選手や有酸素運動の選手にも研究されており、ケトンは燃料を供給する上でより効率的なエネルギー源であることが示されています。 ケトジェニックダイエットでは、以下の食品を摂取することが推奨されます。 ✅低炭水化物の野菜と果物 ✅肉 ✅魚 ✅卵 ✅ナッツ ✅乳製品 ✅良質な脂肪 逆に、以下の食品は避けるべきです。 ✔トランス脂肪酸 ✔加工食品 ✔砂糖 ただし

日常生活で、間食は食事習慣の一部となっています。 しかし、間食が血糖値にどのような影響を与えるのか、多くの人が気にしている疑問です。 間食が血糖値に与える影響について詳しく探ってみましょう。 間食と血糖値の関係 間食は、食事の間に摂る軽食やスナックのことを指します。 血糖値は、食べた食品から摂取した糖分の量によって上昇します。 したがって、間食に含まれる炭水化物や糖分は、血糖値の上昇に影響を及ぼす可能性があります。 高血糖リスクのある間食 間食の選択には注意が必要です。 特に、糖分や加工された炭水化物が豊富な間食は、急激な血糖値上昇を引き起こす可能性があります。 例えば、菓子類、ジュース、スナック菓子などが該当します。 これらの食品は、急速に消化されて体内に糖分を放出し、血糖値を急上昇させる傾向があります。 血糖値に良い影響を与える間食 一方で、血糖値を安定させるためには、栄養バランスの取れた間食を選ぶことが重要です。 以下は、血糖値に良い影響を与える間食の例です。 野菜スティックとハムやチーズの軽いプロテイン ナッツや種実類 グリーンスムージー（果物よりも野菜を多く含む） ギリシャヨーグルトやカッテージチーズ これらの間食は、糖分や炭水化物の摂取を制御し、血糖値の急激な上昇を防ぐ助けとなるでしょう。 間食の量とタイミング間食の量とタイミングも血糖値への影響を考慮する上で重要です。 過剰な間食は、血糖値の上昇を引き起こす可能性があります。 また、食事のタイミングに合わせて適切な量の間食を摂ることが大切です。 例えば、主食と主菜を摂った後に少量の健康的な間食を取ることで、血糖値の

こんにちは！ しむしむです＾＾ 今回は筋力トレーニングの必要性についてお話しします。 「筋トレ」と聞いて、自分には関係ないと思った方もいるかもしれませんが、最後まで読んでいただけると嬉しいです。 なぜなら、筋トレは健康を維持する上で全ての人に必要な要素だからです✨ 安心してください。 長い時間を費やす必要はありません。短い時間でも十分です！ 筋力を維持するために有効な方法もご紹介します。 まず、筋力トレーニングの効果には次のようなものがあります。 ✅筋肉量の増加 ✅脂肪の減少 ✅基礎代謝の向上 ✅2型糖尿病の予防 ✅血圧の低下 ✅骨を強くする これらは全て健康を維持する上で重要であり、私たちの生活に筋力トレーニングを取り入れるべきです。 また、筋力トレーニングには以下のような利点もあります。 ✓集中力の向上 ✓認知機能の向上 ✓うつ症状の軽減 ✓コレステロールの減少 ✓老化の予防 ✓腰痛の緩和 つまり、メンタル面や脳の健康、物理的な身体的にも良いということです。 筋力トレーニングの方法は、スクワットや腕立て伏せから自重トレーニング、重い重量を持ち上げるトレーニングまでさまざまです。 身体の状態に応じて調整することが重要です。 筋肉量を減らさないようにすることが大切です。 無理をせずに行いましょう。 さて、身体と脳を鍛える筋トレの習慣を身につけるためのコツもお伝えします！ ✅「５分」でも始めてみる！ 30分の運動時間を確保する必要はありません。 ✅すぐに始められるようにしておく 始めるハードルをできるだけ下げておくことが重要です。 ✅毎日おこなう習慣に結びつける 例えば、歯磨き

こんにちは、しむしむです！ 今回は、睡眠不足の危険性について考えてみました。 睡眠は私たちにとって非常に重要です。 なぜなら、私たちの人生の約30％を占めるからです。 以下に睡眠不足の危険性を３つあげてみました。 ✅病気のリスク増加 ✅認知機能低下 ✅肥満を誘発 世界保健機関（WHO）は睡眠不足ががんのリスクを高める要因であると発表しています。 その影響はタバコと同等とも言われています。 実際、私の義父も昼夜逆転の生活を送っていたために、60代でがんを患い亡くなりました。 睡眠を軽視することはできません。 私たちの遺伝子は本来、毎晩7時間から8時間半の睡眠を必要としています。 研究によれば、睡眠不足は乳がんや子宮がん、男性の場合は前立腺がんのリスクを増加させます。 また、糖尿病のリスクも上昇し、心臓発作や脳卒中のリスクも24％増加することがわかっています。 逆に、十分な睡眠をとることでこれらのリスクを減らし、注意力も30％以上向上することができます。 睡眠は長期記憶と短期記憶の両方をサポートしてくれるのです。 睡眠の問題は肥満や体重過多につながることもあります。 ホルモンバランスが崩れ、空腹感が抑えられず、甘いものへの欲求が高まる傾向があります。 睡眠不足の対策としては、以下のことに注意しましょう ✅ 毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床すること。 体内リズムを整えるために重要です。 ✅適度な昼寝をすること。 毎晩8時間の睡眠を前提として、日中に20分程度の短い昼寝をすることも良い方法です。 ✅寝室は暗くすること 寝る直前までスマホを使用しないように、寝室にスマホを持ち込まない

【はじめに】このブログでは、症状に対するアセスメントの具体例を提供します。私自身、看護学生や新人看護師だった時に、看護過程の記録をどのように行うべきかを理解するのに苦労した経験があります。そのような状況で、私が大いに助けられたのが、先生や先輩のアセスメント例を見て学ぶことでした。例を見ることで、「これが正しい書き方だったのか！」と気づき、アセスメントの書き方がすぐに頭の中で整理されました。具体例を見て学ぶことは、理解を深め、知識を広げるのに非常に役立ちます。さらに、日本語の表現方法やフレーズについても学べるため、文章力向上にもつながると思います。ぜひこのブログを参考にして、ご自身のアセスメント力の幅を広げる糧にして頂ければ幸いです。当ブログの内容は、ご自身の課題や実習への使用に限り、自由に使用して良いです。ただし、あくまでも見本なので、自己責任で使用するようにしてください。症状別アセスメントは、様々なケースで応用できると思います。看護計画もついているので、参考にしてくださいね！！当ブログの内容を無断で複製・転用することは、許可していません。著作権侵害に当たるので、他の方に見せたり、コピーして配布することは禁じます。注意点を守って活用していただければ幸いです。内容は適宜、最新の内容に更新します。看護学生さんの力になれるレベルを目指して作成していますが、アセスメントや看護計画の作成時間は、事例によって異なりますので、確認する方によっては、一部不十分な部分がある場合があるかもしれません。【サービス紹介】事例の見本を作ってほしい！アセスメントの書き方がどうしても分からない！といったお悩

こんにちは！ しむしむです＾＾ 今回は、健康へのアプローチについてのお話です。大事なことなので、最後まで読んでいただけると嬉しいです。 それでは、さっそく始めましょう。日本では肥満が社会問題化し、多くの人が体重を減らしたいと思っています。 しかし、 体重減少よりも優先すべきポイントがあります。 ということで、「ダイエットで体重を減らすよりも減らさなければいけないもの」についてお伝えしますね。大切なのは以下の３つです。 ✅ 毒素の除去 ✅栄養素の不足解消 ✅ストレスの軽減 体に良いとされる栄養や運動を追加する前に、まずはこれら３つを減らすことにフォーカスしましょう。 身体にダメージを与える毒素や化学物質、栄養不足、心身のストレスは重要な要素です。 病気や不調を予防するためにも、これらを改善することが大切です。 具体的な対策方法は個人によって異なるため、相談やサポートを活用することをおすすめします。 自分の状態を正しく把握し、一歩ずつ進んでいきましょう。 多くの人は、体に良いとされる栄養の摂取や運動を始めようと、今の生活に足し算をして解決しようと考えがちです。 しかし、 何かを足す前に上記３つを減らしてあげることにフォーカスするべきです。 一つ目の毒性については、深刻です。 私たちは、多くの毒素や化学物質にさらされていて体にダメージを与えていることがわかっています。 発がん性物質も含まれます。 これらの毒素を除去することは、健康を維持する上で重要です。 2つ目の栄養素の不足も見逃せません。 アミノ酸をはじめ、ビタミンやミネラルなどの微量栄養素も足りていません。 栄養バランス

こんにちは！ しむしむです＾＾ ヘルシーライフ（健康的な生活）は送れていますか？ 私たちは持って生まれた遺伝子は違えど、健康上のリスクは誰でも変えることができます。 今日は早死のリスクを高めるたった１つの危険因子の話をしようと思います。 それは、、 💡長―い時間、座っているということ！ 仕事で事務作業が多くないですか？ 家で映画を見ながら座っていませんか？ 日本人は座っている時間が長い国民だと言われています。 あまり知られていませんが私たちの座りがちな生活は、肥満からガンにいたるまでのあらゆる種類の健康問題に関連しています。あなたは1日何時間座る生活をしていますか？ 10時間以上座っていたら、それはかなり危険です💀 これまで座っていた時間を減らし、立つ習慣をつけ、消費エネルギーを40％多くすることができれば、さまざまな健康上のメリットがあります。 例えば、 １日中座って作業していたのを、スタンディングデスクに置き換えるとします。 自然と立っている時間が増えて、これらのメリットを受けることができます。 ✅代謝の改善 ✅カロリー消費 ✅集中力が上がる ✅腰痛の軽減 ✅姿勢の改善 ✅気分がいい 実際に立つことによって、１時間30キロ以上多くカロリーが消費されることがわかっています。 １週間続ければ、10km走ったことと同じくらいの消費エネルギーです。 これはスゴくないですか！？ 10km走ることは、なかなか大変です。 その効果を1日１時間以上立つ習慣によって、得ることができるということです。 長時間立つことに慣れていないと、足の痛みが出ることがあるので、厚底の靴をはいたり、視線の位置

こんにちは！しむしむです。記念すべき第２回は、ちょっと衝撃的なタイトルでせめてみます＾＾アブラは高カロリーだと一般的に知られていることですよね。 ダイエットをする上で、 「エネルギー（カロリー）を減らしましょう」 というのは、よく使われている方法です。 エネルギーを減らせば、その分、体重が減ります！ さて、本当でしょうか。 その前に結論から言うと、 アブラを減らすと太ります。 ここでいうアブラとは、良いアブラに限ります。 良いアブラとは、質の良いアブラということです。 アブラを減らすと太る理由は ✅満腹感がでにくい ✅炭水化物（糖質）がほしくなる ✅脳の機能が落ちる おもにこの３つの理由からです。 アブラを減らしてしまうと、満腹ホルモンがうまく機能しなくなり、お腹はすいていないのに、空腹感がおさまりません。さらに、アブラ（質の良いアブラ）を長期間減らしてしまうと、身体が飢えた状態になり、もともとのエネルギー源である糖質を強く求めるようになります。そのうえ、体温も下がり、低代謝の体のできあがり。 脂質は、体の機能を正常に働かせるために欠かしてはいけない大事な成分なのです。 アブラを減らしたダイエットが失敗に終わるのは、このためです。 そして、忘れてはいけないのは脳の半分以上は脂肪だということです。単純にアブラが足りなくなれば、脳の機能は低下してしまうのです。脳のためにも、体重を減らすためにアブラを減らすことは正しい選択ではありません。 逆に、質の悪いアブラ、トランス脂肪酸や長時間さらされた古いアブラ、ショートニングなどは極力とらないようにしたほうが良いです。(詳しくはまた)先に述

以下（長文です＾＾） お時間許すときにお読みください。──────── あなたの健康を最大化するためには、 ちょっとジムにいってみたり、 サプリメントを取り入れてみたり、 一時的に健康に良いと言われているものをやってみること以上に知らなければいけないことがあります。 これまでやってきた方法では 最終的に失敗することは明らかにわかっていることです。 糖尿病やがんなどのさまざまな病気は増え続け、 自分の身体は自分で責任をもたないといけない時代です。 ここで注意しなくてはいけないのは、正しい健康情報でも、 それが身体にあっているのか、 あっていないのかは、個人差が大きく、 あなたはあなたにあったやり方を 見つけなければいけないということです。 体の性質は人それぞれ違うので失敗するのです。 これは、当たり前のように思いますが、 巷で流行るダイエット食品にみんな手を出します。 たとえば、 痩せる●●茶。 痩せる人もいるかもしれませんが、 ●●茶を飲んだからと言って痩せない人もいますよね＾＾同じものでも、効果がある人とない人がいるのは、その人の身体の情報がちがうからです。 長生きの人は腸内環境のバランスがいいといわれています。 そもそも腸内環境が整っていないのに、腸に良いとされるヨーグルトを毎日とったところで、 その効果は期待できません。 根本的な問題を理解して、改善していかないことにはよくなりようがありません。 正しく対処しないと間違った健康法をやっていては、 気がついたときには手遅れになっているかもしれません。 また、一生涯続けられる方法でないと意味がないのです。 「健康診断の前の１

【はじめに】このブログでは、症状に対するアセスメントの具体例を提供します。私自身、看護学生や新人看護師だった時に、看護過程の記録をどのように行うべきかを理解するのに苦労した経験があります。そのような状況で、私が大いに助けられたのが、先生や先輩のアセスメント例を見て学ぶことでした。例を見ることで、「これが正しい書き方だったのか！」と気づき、アセスメントの書き方がすぐに頭の中で整理されました。具体例を見て学ぶことは、理解を深め、知識を広げるのに非常に役立ちます。さらに、日本語の表現方法やフレーズについても学べるため、文章力向上にもつながると思います。ぜひこのブログを参考にして、ご自身のアセスメント力の幅を広げる糧にして頂ければ幸いです。当ブログの内容は、ご自身の課題や実習への使用に限り、自由に使用して良いです。ただし、あくまでも見本なので、自己責任で使用するようにしてください。症状別アセスメントは、様々なケースで応用できると思います。看護計画もついているので、参考にしてくださいね！！当ブログの内容を無断で複製・転用することは、許可していません。著作権侵害に当たるので、他の方に見せたり、コピーして配布することは禁じます。注意点を守って活用していただければ幸いです。内容は適宜、最新の内容に更新します。看護学生さんの力になれるレベルを目指して作成していますが、アセスメントや看護計画の作成時間は、事例によって異なりますので、確認する方によっては、一部不十分な部分がある場合があるかもしれません。【サービス紹介】事例の見本を作ってほしい！アセスメントの書き方がどうしても分からない！といったお悩

8. 砂糖の摂取を控える2型糖尿病では、血糖値のコントロールが難しくなるため、血糖値をできるだけ安定させるために、糖分の摂取量に気をつけることが重要です。 もちろん、ケーキやビスケット、お菓子、チョコレートなど、甘いものの摂取を控えることは大切です。しかし、だからといって、砂糖の摂取を完全に絶つ必要はありません。時折デザートを楽しむことはできますし、そうすることでより一層おいしく感じることができます。 砂糖の摂取量を減らすには、まず飲み物から始めるとよいでしょう。紅茶やコーヒーに砂糖を入れて飲みたい場合は、ステビアなどの天然甘味料を使い、炭酸飲料はダイエット用か無糖のものを選びましょう。レモンやライム、イチゴを加えた炭酸水なら、甘い飲み物の代わりに爽やかな水分補給ができます。 まとめ 砂糖の摂取量を減らすことは、血糖値を大幅に安定させるのに役立ちます。飲み物だけでなく、食べ物に含まれる糖分にも気をつけましょう。・新規登録・割引クーポン 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/ 紫　光：クーポンコード→ H20WNK すずか：クーポンコード→ NQGN1B 導　与：クーポンコード→ KR68BV 導　春：クーポンコード→ B5QXX3 寿　花：クーポンコード→ DA92VV え　ま：クーポンコード→ ・占い鑑定 紫　光：https://coconala.com/users/3566974 すずか：https://coconala.com/users/3162848 寿　花：https://coconala.com/users/333138

キャベツは、さまざまな料理に利用される人気の野菜です。しかし、多くの人がキャベツを調理する際には、芯を捨ててしまうことがあります。しかし、実はキャベツの芯にも栄養価があり、無駄にしてしまうのはもったいないのです。この記事では、キャベツの芯の栄養素について詳しくご紹介します。 ビタミン キャベツの芯には、ビタミンCやビタミンKなどの重要な栄養素が含まれています。ビタミンCは免疫力を高め、風邪や他の病気から身体を守る役割を果たします。また、ビタミンKは血液凝固を助け、骨の健康維持にも重要です。 食物繊維 キャベツの芯には、豊富な食物繊維が含まれています。食物繊維は、消化を促進し、便通を改善する効果があります。また、食物繊維は腸内の善玉菌の栄養源となり、腸内環境を健康に保つのに役立ちます。 ミネラル キャベツの芯には、カルシウムや鉄、マグネシウムなどのミネラルも含まれています。カルシウムは骨や歯の健康に必要な栄養素であり、鉄は酸素を運ぶための赤血球の生成に関与します。マグネシウムは神経や筋肉の正常な機能をサポートし、体内のエネルギー代謝にも関与しています。 抗酸化物質 キャベツの芯には、抗酸化物質も含まれています。これらの物質は、体内の活性酸素を除去し、細胞を酸化から守る役割を果たします。抗酸化物質は、老化の遅延や慢性疾患の予防にも関与しています。 まとめ キャベツの芯は、捨ててしまうことが多い部分ですが、栄養価が高く、多くの栄養素が含まれていることが分かりました。ビタミン、食物繊維、ミネラル、抗酸化物質など、健康維持や予防に役立つ成分が豊富に含まれています。今度キャベツを調理する際

4. でんぷん質の炭水化物は血糖値の低いものを選ぶ2型糖尿病患者であっても、すべての炭水化物が悪というわけではありません。しかし、どの炭水化物を選ぶかが重要です。(ただし、低炭水化物ダイエットを勧められている場合は、必ず医師のアドバイスに従ってください)。 炭水化物は消化される過程で糖に変わります。白いパンやパスタのような血糖値の高い単純炭水化物は、血液中に糖が素早く溢れ出します。茶色のパンやパスタなどGI値の低い複合炭水化物は、よりゆっくりと糖分に分解され、血糖値を安定させ空腹を持続させるのに役立ちます。 その他のヘルシーな低GI炭水化物には、玄米、そば粉やキヌアなどの穀物、オーツ麦、豆、レンズ豆、ひよこ豆などがあります。りんご、梨、ブロッコリー、トマト、ナス、ピーマンなどのでんぷん質の野菜や果物も、比較的低GI値の食品です。 まとめ GI値の低い炭水化物を食べると、血糖値をより安定させることができます。パンやパスタ、ご飯は白米より茶色いものを選び、全粒粉や果物、野 菜もたくさん摂りましょう。・新規登録・割引クーポン 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/ 紫　光：クーポンコード→ H20WNK すずか：クーポンコード→ NQGN1B 導　与：クーポンコード→ KR68BV 導　春：クーポンコード→ B5QXX3 寿　花：クーポンコード→ DA92VV え　ま：クーポンコード→ ・占い鑑定 紫　光：https://coconala.com/users/3566974 すずか：https://coconala.com/users/

3. ヘルシープレート法を利用するヘルシープレート法とは、血糖値を管理するために、お皿に盛られた料理を視覚化するシンプルな方法です。2型糖尿病でも健康的な食生活を送るための多くのヒントと同様、健康的な食生活を目指す人なら誰でも取り入れることのできるアドバイスなので、難しく考える必要はありませんし、特別なことをする必要もありません。 青菜、キャベツ、ブロッコリー、ニンジン、インゲン、エンドウ豆、サラダ菜、カボチャなどの野菜でお皿の半分を埋め尽くしてみてください。次に、鶏の胸肉、魚、卵、低脂肪のカッテージチーズ、豆、レンズ豆、ナッツ、大豆ベースの食品など、脂肪分の少ないタンパク質でお皿の4分の1を埋めます。 最後に、残りの4分の1をブラウンブレッド、パスタ、ライス、穀物、果物などの炭水化物で埋め尽くします。スープやサンドイッチなどのサイドメニューであっても、すべての食事でこれを守るようにしてください。 まとめ 野菜50％、低脂肪タンパク質25％、炭水化物25％というヘルシープレート方式は、健康的でバランスのとれた食事と血糖値の安定に役立ちます。・新規登録・割引クーポン 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/ 紫　光：クーポンコード→ H20WNK すずか：クーポンコード→ NQGN1B 導　与：クーポンコード→ KR68BV 導　春：クーポンコード→ B5QXX3 寿　花：クーポンコード→ DA92VV え　ま：クーポンコード→ ・占い鑑定 紫　光：https://coconala.com/users/3566974 すずか：https:/

2. 野菜と果物をたくさん食べる果物や野菜は、私たちの健康的な食生活に欠かせないものです。必須ビタミンやミネラルを摂取することで、全身の健康維持をサポートしてくれます。ですから、1日5個（またはそれ以上）食べることを目標にしましょう。 果物や一部の野菜（スイートコーンやサツマイモなど）には、比較的多くの糖分が含まれています。お菓子やスイーツに使われる砂糖とは違いますが、砂糖であることに変わりはありません。 果物の糖分を摂り過ぎないようにするには、フルーツジュースではなく、果物を丸ごと使ったものを選びましょう。ジュースは繊維質が取り除かれていることが多いので、注意が必要です。また、フルーツは一度に全部食べるのではなく、1日を通して食べるようにしましょう。 気になる方は、1日5食食べるとして、1～2個の果物、3～4個の野菜やサラダを食べるとよいでしょう。野菜や果物は新鮮なものである必要はなく、冷凍や缶詰、乾燥したものなど、いろいろなものを組み合わせて食べましょう。 まとめ 果物や野菜は健康的な食生活に欠かせないものですが、果物の糖分の摂り過ぎには注意しましょう。・新規登録・割引クーポン 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/ 紫　光：クーポンコード→ H20WNK すずか：クーポンコード→ NQGN1B 導　与：クーポンコード→ KR68BV 導　春：クーポンコード→ B5QXX3 寿　花：クーポンコード→ DA92VV え　ま：クーポンコード→ ・占い鑑定 紫　光：https://coconala.com/users/3566974 すず

1. 運動を続ける2型糖尿病の管理には、健康的な食事と一緒に体を動かすことが大切です。運動は体重管理や体力づくりに役立つだけでなく、血液を体中に送り出す働きをするので、心臓や肺といった循環器系を健康に保つのに役立ちます。 それだけでなく、筋肉を動かして体を動かすことは、2型糖尿病の患者さんで増えすぎた血液中の糖分（筋肉はグルコースの形で糖分を使います）を使い果たすのにも役立ちます。 ナショナル・ヘルス・サービスでは、週に150分の適度な強度の運動と、主要な筋肉を動かす運動を少なくとも2回行うことを推奨しています。適度な運動とは、早歩き、サイクリング、ハイキング、ダンスなどであり、息が切れたり、体が熱くなったりするようなものでなければなりません。詳しくは、国民健康保険サービスの運動に関するガイドラインをご覧ください。 まとめ 定期的に運動をすることは、体の健康維持に役立ち、血液中の余分な糖を取り除き、筋肉でエネルギーとして使うのに効果的です。・新規登録・割引クーポン 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/ 紫　光：クーポンコード→ H20WNK すずか：クーポンコード→ NQGN1B 導　与：クーポンコード→ KR68BV 導　春：クーポンコード→ B5QXX3 寿　花：クーポンコード→ DA92VV え　ま：クーポンコード→ ・占い鑑定 紫　光：https://coconala.com/users/3566974 すずか：https://coconala.com/users/3162848 寿　花：https://coconala.co

・2型糖尿病患者の食事と生活を健康にするための10のヒント2型糖尿病と診断されたことがある人、新しく診断された人、あるいは発症のリスクがあると思われる人は、どのような食事やライフスタイルが自分の状態を管理するのに有効なのかを知っておくとよいでしょう。 しかし、2型糖尿病を管理するための食事療法は、あなたが考えているほど難しくありません。実際、医師が2型糖尿病患者に勧める食事療法は、誰にでも勧められる健康的な食事療法とほとんど同じです。 ちょっとした工夫で、食事や社交を楽しみながら、健康的な選択をし、健康を維持することができるのです。 そこで、2型糖尿病を管理するための食事と健康的な生活のためのヒント10選を明日から10回に分けてご紹介します。・新規登録・割引クーポン 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/ 紫　光：クーポンコード→ H20WNK すずか：クーポンコード→ NQGN1B 導　与：クーポンコード→ KR68BV 導　春：クーポンコード→ B5QXX3 寿　花：クーポンコード→ DA92VV え　ま：クーポンコード→ ・占い鑑定 紫　光：https://coconala.com/users/3566974 すずか：https://coconala.com/users/3162848 寿　花：https://coconala.com/users/3331387 導　春：https://coconala.com/users/2722005 導　与：https://coconala.com/users/2610093 え　ま：htt