ダラダラモード/YouTube依存症モードから抜け出す方法

6/9～6/12（本日）までの4日間、ものすごいダラダラモードになってしまい、ずーっとムダにYouTubeを見て過ごしてしまいました…。YouTube依存みたいな状態でした。

4日間ずっと、「早くこのダラダラから抜け出したい！」と思っていたのに、なかなかYouTube画面から目を離すことができなかったんです。

このブログでは、「ダラダラモード/YouTube依存モードから抜け出すためにはどうしたらいいか」について考えてみます。

今回は「予防」ではなく、「YouTubeをやめたくてもやめられなくなってしまったときに、できるだけ早くやめる方法」についてです。

スマホの表示を白黒にする

私は普段からできるだけスマホの表示を白黒にしています。白黒だと刺激が少なくて、YouTubeの楽しさが減るので、YouTubeを見たい気持ちが抑えられます。

（今回は、必要があって数日前にカラーに戻してしまっていました。白黒にしてあれば、もう少し早くダラダラモードから抜け出せたかもしれません。）

アンドロイドでもiPhone・iPadでも白黒表示にできますので、やってみてください。

体を動かす・歌う

体を動かしたり、歌ったりすることで、血行が良くなり、気分の落ち込みを防ぎます。YouTubeを見ながらでもOK。リズムよく動くのがポイントです。

楽しいダンスとかができるとさらに良いかもしれません。

目をつぶって深呼吸

YouTubeをつけたままでも良いので、目をつぶって深呼吸。

「本来自分は今、何をするべきか？」

「それをするにはどうしたらいいか？」

「それをすれば、どんな良いことがあるか？」

などをイメージします。

掃除

YouTubeを見ながらでも良いので、自分の周りを軽く掃除します。ごみを袋にまとめたり、散らかった使用済み食器を重ねたり。

本やマンガを読む

YouTubeよりは、本やマンガの方が依存になりづらいと思います。

YouTubeを消さなくてもいいので、とりあえず本やマンガを開いて眺めてみてください。

読みやすい、自分が好きな本を選ぶのがポイント。

YouTubeを見て良かったことを考える

「ダラダラとYouTubeを見ちゃって、自分はダメだな～」と思うと、気分も下がってしまいます。

元気を出して肯定感を上げるために、「今日YouTubeを見て良かったこと」を振り返りましょう。「勉強になったこと」や「面白かったこと」など。

時計を見る

時計を見て、

「〇時〇分になったら、一旦YouTubeをやめて、3分間は茶碗を洗おう」

のように、時間を区切ってYouTubeを離れるようにします。短い時間でもOK。

・何時にYouTubeをやめるか

・何分間やめるか

・YouTubeをやめて何をするか

などを決めておきましょう。うまくできるように、頭の中でシミュレーションするのもオススメ。

YouTubeを長時間やめるのは難しくても、数分間ならガマンできるかもしれません。

まとめ：今回は上記のようなことができなかった

今日は、私が考えた「ダラダラモード/YouTube依存モードから抜け出すためにやるべきこと」を紹介しました。

YouTube依存モードの時に、イキナリYouTubeを消すのはけっこう難しいので、消さなくてもできることをメインで考えてみました。

いろいろ書きましたが、私は今回のダラダラモード中に、上記のようなことができませんでした。次回またダラダラモードになったら、ちゃんとできるように頑張りたいです。

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