メンタル的に効果があるルーティン（日課）②：運動・ストレッチ・入浴
記事ライフスタイル
最近私がやっている毎日のルーティンの中で、特にメンタル的に良い影響があると感じた「運動・ストレッチ・入浴」について書きます。
私が体験して、個人的に感じたことを主に紹介していきます。
（朝の散歩も効果がありました↓）
運動は縄跳び・筋トレ・卓球などがオススメ
個人的には、運動をするなら縄跳びや筋トレ、卓球がオススメです。
●心拍数が上がる運動
散歩のような軽い運動だけでなく、息が切れたり心拍数が上がったりするような運動をすると、やはり血流がよくなるなどの効果が感じやすいです。
●リズムがある運動
リズムを重視した運動は、セロトニンの分泌を増やし、ストレスや不安感を抑える効果があるそうです(参照：オムロン)。
縄跳びはやはりリズムが特に重要な運動で、ぴょんぴょん飛んでいると楽しくなって、気分転換には効果絶大。
卓球もかなりリズムがある運動なのでオススメです。1人でできないのが難点ですが、運動は1人よりも大勢でやった方がセロトニン効果があるそうです(参照：オムロン)。
地域の体育館など、ぜひできるところを探してみてください。
効果：血行が良くなる
運動・ストレッチ・入浴を毎日していると、やった直後だけでなく、継続的に一日中体の血流が良くなったのを感じました。（あくまでも私の体感ですが。）
効果：精神面（メンタル）の向上
運動・ストレッチ・入浴の効果で体の血流がよくなると、体だけでなく気持ちにも良い影響がありました。
血行が良い分、気持ちも元気・前向きになって、気分が落ち込みづらくなったんです。
もちろん落ち込むときもあるんですが、以前ほどガクッと深く落ちることは少なくなったように感じます。
効果：疲れが取れる
ずっと同じ姿勢でパソコン作業などをしていて、肩や背中が疲れたときは、休憩よりも、運動やストレッチをした方が疲れが取れます。
疲労の種類にもよりますが、あえて動かした方が疲れが取れ、体も気分もスッキリ。「程よい筋活動で、筋肉の緊張をリラックスさせることができる（参照：大正製薬）」と体感しました。
がんばりすぎには注意！
1日だけなら大丈夫でも、毎日運動をするとなるとけっこう疲れがたまります。
最初は、汗をかくような運動は1日5分程度から挑戦してみてください。やりすぎて逆効果にならないように気をつけましょう。
参照記事
オムロン、2012.11.09「はじめよう！ヘルシーライフ vol.113 「リズム運動」でメンタル強化を」
NHK、2022.10.16「運動は魔法の薬！血管が拡張、血圧を改善、動脈硬化を予防」
大正製薬「忙しい方必見！簡単な運動で疲労回復！」
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