メンタル的に効果があるルーティン（日課）①：朝の散歩
記事ライフスタイル
最近、朝・昼・夜のルーティーン（毎日の日課）を作りました。その中で、特にメンタルに良い効果があった、「朝の散歩」について書きます。皆さんにもぜひ試してみてほしいです。
（運動・ストレッチ・入浴についてはこちら↓）
散歩の効果
散歩には、睡眠を改善したり、ストレスや不安を解消する効果があると言われています。
朝の明るい中で散歩をすると目も覚めますし、気分もサッパリ。少し前向きになれます。
私自身、「あれ、どうしようかな」とずっと悩んでいたことも、散歩に出てみたら「とりあえずやってみよう！」と決心できたことが何度かありました。
散歩の効果を感じた体験談
あるサービスについて苦情を言おうかどうか迷っていたとき。
「泣き寝入りするのも嫌だけど、苦情を言うのも大変なんだよな～」とずっと悩んでいたんですが、ふと散歩に出て太陽の光を浴びたら、「とりあえず電話してみようかな」と思って、すぐに行動することができました。
他にも、友達に言いたいことがあるけど、言ったら嫌われるかな？と悩んでいたときも、散歩しながら考えたら「言えるところだけでも言ってみよう」と決心ができました。
散歩中は客観的になれる
自分の部屋の中で考えていると、つい自分の考えだけに集中してしまいます。でも散歩をすると、外の世界と自分との関連性を感じながら、少し客観的に考えられる気がします。
みなさんも、悩み事や迷っていることがあるとき、決心したいときは、試しに散歩をしながら考えてみてください。
朝10分～20分、自然の中の散歩がオススメ
悩みや考え事が無い時でも、毎朝の散歩を日課にしたら、メンタルが落ち込みづらくなりました。
特に公園や川沿いなど、木や自然と触れ合える場所がオススメです。
部屋に閉じこもりがちな方は、ぜひ一度試してみてください。
【他にも、生活改善やルーティーンについてブログに書いています。こちらからご覧ください↓】
参照記事
Gigazine、2021.07.31. 「散歩が心の健康に与える5つのメリットを臨床心理士が解説」
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