私のダイエット習慣 ＃2（朝食メニュー後編）

こんにちは　きなこです。

私の朝食メニューについての話。今回は後編。

前半の記事をまだお読みでない方は

そちらから先にお読みいただくことをおススメいたします。

前後編どちらもお読みいただけると嬉しいです(〃´∪｀〃)ゞ

それでは、

ズボラニストの私がダイエット食を作り続けられる理由とは？

前回の続きから…

ポイントその③　作る手間がかからない

朝ご飯をカップ麺やお茶漬けで済ませることも多かった私としては

調味料とか必要な時点で、もうメンドクサイ💦

その点、私の朝食メニュー実は、🔘🔘するだけなんです。

　ｵｰﾊﾞｰﾅｲﾄｵｰﾂ 　→　　　どんぶりに材料を順番に入れて混ぜるだけ

　サ　ラ　ダ　　→　　　大量に作り置き&市販の袋サラダも活用して

盛り付けるだけ

　汁　　　物　　→　　　前日の残りor作り置きorインスタントで注ぐだけ

で出来ちゃいます(`･ω･´)b

調味料を量ったり、火にかけたり、包丁を使ったりなんて工程は一切なし！

決まった器に、入れるだけ・注ぐだけ・混ぜるだけ。

スプーン1本あれば作れちゃいます。

そう言われると、なんてズボラなメニューなの⁉って思いませんか？（笑）

カップ麺でもスープでもお湯を注ぐのは同じこと！

カップ麺を作れてた私なのだから、

約20㎉のスープの素にお湯を注ぐだけなんて簡単に続いちゃうのです（笑）

でも、上記の写真、「これ、○○だけではできないでしょ？」

ってものも載ってたりします。

それはこの、○○だけの朝食メニューを続けていくと、

徐々に気持ちに変化が表れて、「たまにはこれくらいやってみるか」

(例：スープくらい作ってみるか)

って思う日がくるからです。これ、絶対に来ます‼

最初は🔘🔘だけで精いっぱいだった私でも、毎日続けていると、

　今日はトマトのせてみようかな。

　サラダ用にナッツ刻んでみようかな。と

勝手に、ひと手間やりたいと思う日がでてきました。

　豆腐余ってたから、ひややっこも食べようかな

　フルーツ食べたいから、皮むこうかな

　パプリカ安いから、サラダ用に買って帰ろうかな

そんな風に、自然とやる気になって、徐々にそんな日が増えて

上記の「これ、○○だけでは出来ないでしょ？」

って言う私の朝食メニューになりました。

もし最初から、手作りスープと彩りサラダを作ると決めていたら

そうそうにメンドクサクなって、きっと続いてなかったと思います。

最初は○○だけの手間なしメニューでいい⭕

自然とやりたくなってきたら、やりたいことだけやりたい時にやる

自分自身に、作るのを手間だと感じさせない☝🏻

それが、ズボラニストでも続く秘訣です！

ポイントその④　習慣化しやすい

ポイントその②で紹介した《型》を作ったことで、

朝食作りにキッチンに向かうと、

　①　いつもの器を出し、

　②　冷蔵庫からオートミールやヨーグルト、袋サラダを取って

　③　スープの素を出す

こんな感じで、毎朝、同じことをすれば良いようになりました。

すると体が覚えて無意識で反応するようになり、習慣化しやすくなります。

頭で次にやることをいちいち考えてると、

それだけでズボラさんは面倒になっちゃうので(;^_^A

勝手に体が反応してくれるというのはと～っても大事！

お風呂上りに冷蔵庫に向かい、ビールを手にするように（笑）

朝キッチンに行って、冷蔵庫から浸したオートミールを取りだすのが

無意識にできるようになったらこっちのものです。(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

ダイエット中は色んなことに悩みがち。

特に、私のブログを探し出し、ここまで読んでくださっているあなたは

きっと優しく、まじめで、頑張ってダイエットに取り組んでいる方のはず！

　▼有酸素運動はやせるかな？筋トレのほうがいいかな？

　▼夜にこれ食べたら太るかしら？

　▼甘いもの食べたいけど我慢しないとダメだよね？

　▼睡眠時間が無くなるけどまだ寝れない～

日に何度も、こんな選択や我慢をしていませんか？

朝食ぐらい、毎日なにも考えず、同じものを続けてる方が

ストレスなく過ごせたりするかもしれません(^-^)

また、オーバーナイトオーツのように、前日の夜に準備することがあるのも、実は、継続するためにはいいポイント！

これだけ、続けやすいように工夫してても、たまにある

今日はなんだかメンドクサイって気持ちを

「でももう準備してあるしな」って撃退するのに役立ちます。

毎日同じことを繰り返し、習慣化することで、

頭より先に体が動くようになり、勝手に続けられちゃうのです！

ポイントその⑤　絶対の信頼感

　私はズボラニストな上、食べるのが大好きです。

腹八分目とか悲しくてダイエットがいやになっちゃいます( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

なので、この朝食メニューで意識したポイントは、

　カロリー　と　栄養素　と　満足感

★カロリーは400Kcalくらいです

　（因みに私の1日の目標摂取カロリーは1500～1600Kcal）

★しぶとい便秘体質だったので、食物繊維と発酵食品を取る

★1日の脂肪燃焼効率を高めるため、タンパク質をしっかりとる

★カロリーの少ない野菜でかさまし

★満腹感と水分を取るため汁物をつける

★最初に口にする0㌍飲料で腸の動きを活発に

このポイントのおかげで、

お腹大満足で1日のスタートを切れ

便秘が解消し

食欲の乱れが少なく

(昼夜各500㎉で200㎉の余剰でおやつや食べ過ぎに充てられる為)

1日の摂取カロリーを目標値に収めやすくなりました。

このポイントは人それぞれ違いますし

あくまで、私の場合ですが、

私の中では、【とりあえず毎朝これを食べてれば太らない】という

絶対の安心感と信頼感があります。

実際、いま、ダイエット食で意識しているのはこの朝食くらいで、

昼・夜と間食は食べたいものを食べています。

この安心感を得られるので、朝食を作るのが苦にならないのです( •̀ ω •́ )✧

さて、

前・後編に渡って、私の朝食メニューについてお話をさせて頂きました

究極のズボラであるズボラニストに認定された私でも、毎朝食、

わざわざ自分用のダイエットメニューを作り続けられる理由。

きちんとお伝えできてたでしょうか？

ポイントその①　おいしい♡と感じる

　ポイントその②　メニューに《 型 》がある

　ポイントその③　作る手間がかからない

　ポイントその④　習慣化しやすい

　ポイントその⑤　絶対の信頼感

ダイエットに悩むあなたに、少しでも参考になったなら幸いです。

今回も前編以上に長文になってしまい、

最後までお読みいただいて感謝の気持ちでいっぱいです。

ありがとうございました。

今後も、私のダイエット習慣や気付きなどを発信していきます。

次回もお立ち寄りいただいたら嬉しいです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　きなこでした