ブレない精神が身につく｜心の状態をコントロールするモーニングルーティン

ブログをご覧になって頂きありがとうございます。

心理カウンセラーの"しょうごろう"と申します！

　今回のブログでは、"ブレない精神が身につく｜心の状態をコントロールするモーニングルーティン"という事で、強靭な精神力が身につく朝の過ごし方を紹介したいと思います。

　色々な問題を抱えて、毎日何かに振り回されていると感じていませんか？

仕事、子育て、家事、約束事など毎日あらゆるタスクに振り回されて「精神的に落ち込んでしまっている」、又は「１日がジェットコースターに載っているかのように早く過ぎ去ってしまう」と感じている方はたくさんいるでしょう。

今の状態を変えたい。少しでも楽になりたい。

でもなにをすればいいのかわからない！

　実は、あなたの朝の行動を変えるだけで、振り回されている感覚から解放されるのです！

今日はあなたのそのジェットコースター人生から降車することのできる最強の朝の行動を紹介していきます！

是非最後までご覧ください^ ^

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朝の過ごし方で１日が決まる！

　昔から"早起きは三文の徳"と言われていますが、本当に三文の徳はあるのでしょうか？

　結論から言うと、"朝の過ごし方次第で、今日１日の思考や行動は決まってしまいます！"

　睡眠を取る事でクリアな状態になった人間の脳は朝起きてすぐ思考した感情をそのまま受け取ってしまいます。仮にネガティブな思考を巡らせてしまったとしたら、ネガティブな思考がそのまま脳にインプットされてしまい、その日の精神状態は悪くなってしまうので朝起きてすぐ何を考えるかはとても重要です。

　更に言うと朝バタバタしてしまうと心の余裕が無くなってしまい、何かに振り回される一日になってしまいます。「時間がない！」とバタバタ準備をして急いで仕事に向かうのか、「今日も気持ちの良い朝だなー」と朝の時間をゆったり過ごして好きなコーヒーを飲んで気持ちの良い状態で仕事に向かうのか、どちらが１日の幸福度が高いと思いますか？もちろん後者ですよね。

　このように、朝どのように過ごすかで１日の思考や行動は良くも悪くも変化します。朝の時間に余裕を持って自分のペースで朝時間を過ごせば心の余裕が生まれます。この心の余裕を作ること、自分で時間をコントロールしているんだと言う気持ちがその後の過ごし方に大きく反映されるのです。

あなたはどのように朝を過ごしていますか？

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朝に取り入れたい行動5選

  朝の行動で自身の１日の思考を作り上げることはご理解頂けたかと思います。では、どのような行動を朝に取り入れると良いのでしょうか？

今回は朝に取り入れると良い行動を５つ紹介します。

①寝起きでポジティブな言葉を口にする

　起きてすぐの言葉は１日の思考を作ります。

「今日も仕事やだなー。」とネガティブな言葉は使わず、「今日も早起きできた！」とポジティブに考えられる言葉を口にしましょう。

　個人的に簡単でとても効果的だと思う言葉は、「大吉」です！

朝起きたら「大吉！」と口に出してみましょう。

目を覚ましたらすぐに目に入る壁などに大吉と書かれた紙を貼っておくのも良いと思います。

②部屋の空気を入れ替える

　窓を開けて就寝中に溜まった汚れた空気を入れ替えましょう。

人は寝ている間も呼吸をしているので、部屋の空気は汚れていきます。なので、朝起きたら窓を開けて換気をしましょう。

　窓を開けて換気する事は汚れた空気を入れ替えるだけではなく、部屋に溜まった湿気を排出し、カビを防ぐ効果もあります。

　更に言うと、悪い空気を外に出し、いい空気を取り入れる事で運気も上昇します！基本的に汚い場所には悪い気が溜まるので、自分の気持ちをスッキリさせる為にも朝起きたら窓を開けて外の新鮮な空気を部屋と自分の体の中に取り入れましょう！

③トイレ掃除をする

トイレ掃除は、心の汚れを落としクリアな思考で1日を過ごすための儀式です！

掃除をすると、心が浄化され、綺麗になったトイレを見て気持ちもスッキリするので、クリアな思考である朝にトイレを使った後掃除する習慣を身につけることは、メンタルケアにも適しています。

　更に、トイレを綺麗にする事は、風水的にも良いとされており、金運、財運、健康運が上がると言われています。

トイレ掃除で、心も体もスッキリ、それに併せて運気も上がるなんて…、むしろやらないと損な習慣ですね！

④太陽の光を浴びる

　日光を浴びるだけで、松果体から分泌されるホルモンである「メラトニン」の分泌抑制機能が働きます。 メラトニンは「睡眠ホルモン」とも呼ばれており、その睡眠ホルモンの分泌が抑制されて、身体が活動モードに切り替わります。

　更に、紫外線を浴びることで体内で"ビタミンD"を生成し、免疫力アップも期待できます。

　朝日を浴びることは心身ともにとても良い行為なのです！

⑤感謝をする

　朝一番に感謝する習慣を作る事で、自己肯定感アップが期待できます。

あらゆる事に感謝することで、今そこに存在する状態に対してや、周りの人達への有り難みを改めて感じる事で、そのものへの考え方も変わっていきます。

　感謝している時の温かい気持ちがあなたの潜在意識を作るのです。

"感謝する対象は何でもOK！"

家族、会社の人、現在の環境、神様、ご先祖様、車、愛用の道具などなんでも構いませんが、やはり1番感謝したいのは身近に居る人ですよね。

個人的には、親やパートナーに感謝する事が1番わかりやすく気持ちが入りやすいと思うので、まずは親やパートナーに感謝する事からチャレンジしてみましょう！

　面と向かって口にする必要はありません。

朝起きたら「いつもありがとう」と心の中で唱えてみましょう。

僕も毎朝あらゆるものに感謝をしていますが、これほど素敵な習慣はないと思っています。

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しょうごろうのモーニングルーティン紹介

AM4:30　起床

スマートウォッチの目覚まし機能で起床。

トイレを済ませ"コップ一杯の水"を飲みます。

喉を潤した後は軽くストレッチをして目を覚まします。

AM4:35　空気の入れ替えと感謝

家の窓を開けて朝日を浴びつつ空気の入れ替えをします。

神棚の水を換え、二拝二拍手一拝。我が家を守ってくださる神様に朝の挨拶と感謝を伝え、その後六方拝を行います。

空気の入れ替えと感謝をする事で心身共に清々しい気持ちになります。

AM4:45　５分間の瞑想

書斎の椅子に座り５分間の瞑想をします。

瞑想用のタイマーをセットして５分間今ここに集中します。

AM4:50　朝日記を書く

目標をノートに記入し、朝起きてから今までの心身の状態を記録します。

記録方法は、【身95%　心95%】のように数字で記録し、①どのような気分で目覚めたのか、②今はどのような気分なのか、を簡単に記入します。

AM5:00　読書or執筆作業

作業スイッチである上着を羽織り、"１時間ほど集中して執筆作業"をします。

１日の中でこの朝の時間が一番作業が捗ります！

あまり気分が乗らない日や、どうしても読みたい本があれば読書することもあります。

AM6:20　着替え、片付け

身なりを整え、軽く部屋の片付けをします。

休日でも必ず着替えますが、着替える事で気持ちが引き締まるので外出する予定がなくても身なりは整えます。

AM7:00　散歩

家族みんなで朝散歩をします。

大体20分(2000歩)ほど歩きながら外の空気を体で感じ軽く体を動かします。

AM7:30　仕事

朝のルーティンを終わらせて気持ち良い状態で家族と自宅に「行ってきます」を伝え仕事に向かいます。

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まとめ

　早起きは三文の徳を言われていますが、早起きのメリットは三文どころでは表せません。

　規則正しい生活をする事で免疫力アップ、朝の時間に好きな事や、やりたい事をする余裕を持つことで心の余裕を作り心の平安を保つことができるのです。

　僕も以前は出社ギリギリまで寝て(何度も遅刻経験あり)、目覚ましで飛び起きてバタバタしながら朝を迎える生活を送っていましたが、今では4:30に起きて好きなことを過ごし毎日楽しく１日を迎えることができています。

今だからわかる事ですが、当時の僕には心の余裕はなかったと思います。

心の余裕、ブレない精神を身に着けるには１日の初めに余裕のある過ごし方をするのが一番効果的です。

　大きく変化する必要はありません。まずはいつもより３０分早く起きて、大好きなコーヒーをゆっくり飲むとか、朝食を時間をかけて食べるなど、朝の時間に余裕を持たせてみてください。継続すれば、きっと心の変化に気がつくはずです！

　何かに振り回されず、自分の人生を自分でコントロールしていきましょう！

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最後まで読んで頂きありがとうございました^ ^

ではまた次のブログ記事でお会いしましょう！

心理カウンセラー　しょうごろう