こんばんはマッスルアームです。
今日はダイエットの優先順位について解説します。
1、カロリー収支
ダイエットの土台にあたる最も重要な要素です。体重の増減はほぼここで決まります。
2、三大栄養素(たんぱく質、炭水化物、脂肪)
三大栄養素の摂り方によって筋肉と脂肪の増え方・減り方に影響します。
3、微量栄養素(ビタミン・ミネラル)
微量栄養素(ビタミン・ミネラル)健康維持には重要ですが、体形改善の重要度は3番目。身体に良い食べ物えらびに気をつけるのは良いですが、食べ過ぎてカロリーを摂り過ぎれば体脂肪は落ちません。
4、食事回数とタイミング
食事回数とタイミングは、朝食を抜くとダメ、夜遅くに食べるとダメ、トレーニング後はプロテインを飲まないとダメなどいろいろ言われます。ウソもホントも入り乱れていますが重要度は4番目。身体づくりを始めてすぐは忘れてしまっても大丈夫です。
5、サプリメント
サプリメントは5番目。魔法のような効果を謳う粉はぜんぶ無視して大丈夫です。
まずは、自分の現状と目標に合わせた食事量(カロリー収支・三大栄養素)から押さえるようにしてください。
今日はここまで
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