努力頼みのダイエットから卒業！痩せるための正しい方法とは？
記事ライフスタイル
理想の体型を手に入れるため、
ダイエットの努力を重ねている方は大勢いらっしゃると思います。
しかし残念ながら、その努力はまったくのムダと言わざるを得ません。
なぜならば、努力して続けていることは、
いつか必ず挫折し、志半ばで終わりを迎えるからです！
では、体脂肪を落とし、身体を引き締めていくためにはどうすればいいのでしょうか？
その答えは、「努力」という意思の力に頼らないことです。
今回は、自分のがんばり任せのダイエットから卒業する方法についてご紹介します。
なぜ、ダイエットの努力は報われないのか？
「がんばってダイエットを続けたけど、なかなか成果に繋がらず挫折した。」
「努力が報われて一時は痩せたけど、リバウンドしてしまった。」
ダイエットに挑戦したことがある方であれば、
誰でもそのような経験をされたことがあるのではないでしょうか？
そのような事態に陥ってしまう原因は、
「努力」によって「成果」を手に入れようとすることです。
ダイエットの成果が出るまでの期間は、人それぞれです。
体質や生活習慣など様々な要因が関係するため、
どれだけがんばれば目指す体重にたどり着けるのかは誰にも分かりません。
それにも関わらず、目標体重を目指して努力を重ねることは、
ゴールがどこか分からないマラソンに挑戦するようなものです。
もちろん、努力の結果、運良く目標を達成できることもあるでしょう。
しかし、目標達成されたとき、無意識下で努力のスイッチはオフとなります。
その後、リバウンドに襲われることは想像に難しくありません。
努力をもって痩せようとすることは良い方法とは言えないのです。
では、ダイエットを成功させるためにはどうすればいいのでしょうか？
ダイエットを成功させる3つのポイント
ダイエットを成功させるためには、
次の3つのポイントを押さえることが必要になります。
①「成果」ではなく、「行動」にフォーカスする
②「正しい方法」を理解する
③行動を「習慣化」する
各ポイントを順番に確認していきましょう。
①「成果」ではなく、「行動」にフォーカスする
ダイエットにおいて、フォーカスするべきは「行動」です。
「成果」にフォーカスしてダイエットを進めると、
必ず失敗に終わることは先に説明させていただいたとおりです。
一方、「行動」にフォーカスしていけば、
「成果」にフォーカスした時のようなリスクを回避することができます。
「行動」フォーカスするということは、
毎日正しい行動を取れたかに意識を置くということです。
そうすれば、見えないゴールを目指し走り続ける必要もありませんし、
偶然の目標達成に燃え尽きることはありません。
「成果」を目指した努力がマラソンであるなら、
「行動」にフォーカスしたダイエットは気軽な散歩と言えるでしょう。
ダイエットは正しい行動を続けられていれば、それでいいのです。
まずは、ダイエットのマインドセットを変えることから始めましょう。
②「正しい方法」を理解する
ダイエットのマインドセットを変えることができたら、
次に重要になるのが、「正しい方法」を理解することです。
「間違った方法」をどれだけ積み重ねても、
ダイエットが成功することはありません。
例えば、間違ったダイエットの代表に
「食事制限」のみを行うといったものがあります。
「食事制限」を行えば、たしかに一時的に体重は減少します。
しかし、それに伴って基礎代謝も低下し、体重は下げ止まります。
更なる「食事制限」を行えば、体重は再度減少しますが、
栄養が不足した身体が魅力的なものとなることはないでしょう。
このように、「間違った方法」を積み重ねることは、
ダイエットを成功させるどころか、健康を害することにもなりかねません。
だからこそ、「正しい方法」を理解することが必要不可欠なのです。
③行動を「習慣化」する
マインドセットを整え、正しい方法を理解することができたら、
後はそれを「習慣化」していくだけです。
「習慣化」を実現することにより、
努力に頼らなくても理想の体型に近づいていくことができるのです。
でも、「習慣化」って難しそうなイメージがありますよね？
それは、習慣化に必要な「行動頻度」と「必要期間」が分からないからです。
逆に言うと、その目安さえ分かってしまえば
習慣化はそれほど難しくないと感じてもらえると思います。
「週４回以上の行動を、50日以上の期間継続する」
これが習慣化の目安です。
これは、ロンドン大学とビクトリア大学が
それぞれ100名程度を対象に実施した研究から導きだされた結論です。
この目安を参考に、正しい行動を習慣化していきましょう。
3つのポイントを確実に実践する方法
ここでは、先に紹介した3つのポイントを確実に実践する方法を説明します。
3つのポイントの大切さはご理解いただけたと思いますが、
必ずしも上手く実践できるとは限りません。
焦って成果を急ぎすぎることもあるでしょうし、
間違った方法を選択してしまうこともあるでしょう。
習慣化に挫折して、ダイエットを諦めてしまうかもしれません。
そんなリスクを排除し、確実に実践する方法があります。
その方法は、
「専門家によるコーチングの活用」です。
専門家の指導を受けることにより、
正しい方法を学び、それを継続していくことができます。
自分一人ではすぐに諦めてしまう場面でも、
トレーナーが一緒なら乗り越えていけることも少なくありません。
また、トレーナーへの依頼は当然費用が必要です。
費用を支払うことは、自分へのプレッシャーを高めることにもつながります。
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ブラッシュアップ内容については、下記記事をご参照ください。
努力頼みのダイエットから卒業！痩せるための正しい方法とは？（まとめ）
今回は、努力によるダイエットの限界と
ダイエットを成功させるための3つのポイントを紹介させていただきました。
また、3つのポイントを確実に実践するためには、
「専門家によるコーチングの活用」も有効です。
これらの方法を活用し、魅力的な身体を目指していきましょう！
