「勉強ができるようになりたい」「子どもにテストでいい点数を取らせたい」「資格や昇格試験に合格したい」あなたもきっと、そう感じたことがあるでしょう。この記事では、運動が持つ力が学校や仕事の成果アップに役立つということを紹介します。ですが、「運動で頭が良くなるかも」なんて、おかしいと思うかもしれません。今回お話しする内容は、実際にアメリカで勉強前やテスト前に運動を行い成績が向上した実績があり、数多くの研究でも裏づけられています。運動の内容は、少人数でのバスケやサッカー、中にはダンスダンスレボリューションに熱中する学生も──。運動と脳の働きは密接な関係があり、身体に良いことは脳にとってもプラスになります。今回紹介する運動方法は、至って簡単。特別な器具は必要としません。なぜなら、身体ひとつあれば、自分のペースで取り組めるからです。つまり、運動の種類はある程度自由で構いません。ただし、より効果を高めるためのポイントがあることも分かっています。では、どんな運動を、どのどれくらい行うとより効果が高まるのでしょうか？その答えを、ここから先で詳しく解説します。運動と脳機能の基本的な関係1.運動が脳に与える影響とは私たちの脳には無数の神経細胞（ニューロン）があり、これらを育てたり維持したりするためのタンパク質群があります。その中でも特に注目されるのが 脳由来神経栄養因子（BDNF） です。BDNFは「脳の栄養ドリンク」のような存在で、ニューロンの成長を助け、学習に関わる回路を活性化させます。運動によって血流が増えると、脳内に蓄えられたBDNFが放出され、学習効率を高める手助けをしてくれるのです。2.運動は学習効率を高めるこの章では、これらの証明する実験を紹介します。📖カルフォルニア大学アーヴァイン校の脳老化・認知症研究所のカール・コットマンが行ったマウス実験マウスを4グループにわけ、二晩、四晩、七晩回し車を走るグループと回し車を使わせないグループに分けました。それぞれの脳にBDNFと結合するメーカーを注入しスキャナで調べたところ走れば走るほどBDNFの量は多かったさらに、BDNFは海馬で急増していたという結果になりました。腑に落ちず、実験をやり直しても同じだったそう。さらに、脳神経外科医のフェルナンド・ゴメス＝ピニージャは、運動が脳の学習の手助けになることを示しました。📖人間を対象にした実験2007年ドイツで行われた実験です。運動前より運動後の方が20%早く単語を覚えられ、学習効率とBDNF値が相関にあることが証明されました。つまり、運動はマウスだけでなく、私たちの脳にも直接的な効果があるのです。ここから先は、有料記事となります。より詳しい研究結果や種目別の効果、日常での取り入れ方を紹介しています。今までに、健康グッズに5,000円以上かけて洋服掛けになってしまった方やジムに入会して月に3回も行けてない人は、この記事の購入をオススメします！参考文献1.レイティ, ジョン・J. (2010). 『脳を鍛えるには運動しかない』. NHK出　版.2.Mitsuishi, H. (2022). The Effect of Brief, Low-Intensity Stretching Gymnastics on Autonomic Nervous System Activity and Cognitive Function. Health, 14(12), 1090–1101. https://doi.org/10.4236/health.2022.14120903.Booth JN, Chesham RA, Brooks NE, Gorely T, Moran CN. A citizen science study of short physical activity breaks at school: improvements in cognition and wellbeing with self-paced activity. BMC Med. 2020 Mar 17;18(1):62. doi: 10.1186/s12916-020-01539-4. PMID: 32178667; PMCID: PMC7077117.4.Kjellenberg K, Ekblom Ö, Tarassova O, Fernström M, Nyberg G, Ekblom MM, Helgadóttir B, Heiland EG. Short, frequent physical activity breaks improve working memory while preserving cerebral blood flow in adolescents during prolonged sitting - AbbaH teen, a randomized crossover trial. BMC Public Health. 2024 Aug 2;24(1):2090. doi: 10.1186/s12889-024-19306-y. PMID: 39095724; PMCID: PMC11295579.