仰向けになり、
両手と両足はやや開いて、
手のひらを上に向けましょう。


呼吸は鼻から吸って、鼻から吐きます。


右腕を軽く伸ばして、
右手を握りしめて、
握りこぶしをつくります。
しっかりと握りしめて、
力が入っているのを感じます。


力を抜いて、ゆるめます。


鼻からゆっくりと息を吸って、
鼻からゆっくりと息を吐きます。