こんばんは。 今日もお疲れさまでした。 楽な姿勢になって 軽く 目を閉じてください。 今日は瞑想のための呼吸法を お伝えしていきます。 正しい呼吸を身につけて 瞑想の効果を高めていきましょう。 瞑想の呼吸は 苦しい状態で 続けるのではなく 自然体で行うことが もっとも大切です。 食後など満腹の状態で行うと 苦しいと感じることがあります。 呼吸をしていて 苦しければ 瞑想を中断しても かまいません。 無理のない ゆっくりとしたペースで 瞑想の呼吸をしましょう。 それでは ゆっくりと 深呼吸をしていきましょう とにかく ゆっくり 呼吸することを 心がけてみてください。 鼻から 吸って 吐いて 吸って 吐いて 吸って 吐いて 吸って 吐いて 息を吐く時は 息を最後まで吐き切るようにしましょう 息を吐き切ることで 体からエネルギーが わいてくるようになります。 吸って 吐いて 吸って 吐いて 吸って 吐いて 吸って 吐いて 今度は このまま ゆっくり 呼吸を続けながら 鼻から 出たり入ったりする 空気の感覚に 意識を むけていきましょう 呼吸に意識を 向けることで 左脳でモヤモヤと考えるの止めて 右脳を活性化させることができます。 吸って 吐いて 吸って 吐いて 吸って 吐いて 吸って 吐いて さらに 意識を 集中させていきましょう。 吸うときの空気は 少し ひんやりしています。 反対に 吐くときの空気は かすかに あったかく感じると思います。 吸って 吐いて 吸って 吐いて 吸って 吐いて 吸って 吐いて 瞑想の呼吸をすることで 心のゆとりを広げ ストレスや不安を和らげたり まわりの人を思いやる余裕が うまれるなどの 多くの効果があります。 生活の中で ふとしたタイミングで 瞑想の呼吸を 実践してみましょう。