こんばんは。

今日もお疲れさまでした。

楽な姿勢になって

軽く

目を閉じてください。

それでは

ゆっくりと

深呼吸をしていきましょう。

奥歯を噛み締めないようにリラックスしてください。

鼻から

吸って

吐いて

吸って

吐いて

今日は

ぐっすり眠るための瞑想を

お伝えしていきます。

安定した睡眠を得るために

正しい方法で

瞑想を身につけていきましょう。

睡眠の質が悪いと

美容や健康

精神面にも

悪影響が及びます。

少しでも

寝つきが悪い

と感じたら

寝る前に

瞑想を

取り入れてみてください。

まずは

呼吸に意識を向け、

リラックスしていきましょう。

鼻から

吸って

吐いて

吸って

吐いて

今座っている

椅子や

横になっている

ベッドに

あなたの体が

ゆっくりと

沈んでいくのを

感じてみましょう。

ゆっくりと

沈んでいきます。

体が地面に

染み込んでいくような

イメージをしてみましょう。

あなたの体が居心地の良い場所に

落ち着いていきます。

地面の方向に

体重が流れ

落ちていきます。

体がリラックスしたところで

意識をもう一度

呼吸に戻していきましょう。

体全体が

息を吸うときに

ふくらんで

吐くときに

縮んでいくのを

感じてみましょう。

鼻から

吸って

吐いて

吸って

吐いて

瞑想をしているときに

眠くなれば

そのまま寝てしまっても

かまいません。

瞑想中に

眠ってしまうのは

あなたが

質の高い瞑想をしている証拠です。

より安定した睡眠を得るために

短い時間でもよいので

瞑想を継続して行い

習慣にしていきましょう。