1日20分だけ✨自宅で簡単トレーニングを教えます

脂肪燃焼&生産性UPで理想のカラダ✨HIIT・体幹・自重

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ページをご覧いただきありがとうございます！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【得られるもの】 運動をしない理由は「時間がない」「めんどくさい」「他にやる事がある」「運動が苦手」など。 そこで、「HIIT 」を紹介します！ HIITとは、「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略で、数分の間に高負荷の運動と低負荷の運動を交互に繰り返すトレーニング法です。 【このような方にお勧め】 ■継続して運動するのが苦手 「長時間のトレーニングは苦手」という方や、「あまり汗をかきたくない」方に「HIIT」はおすすめです。比較的短期間で効果が現れやすい為、途中で挫折する可能性が低い。 ■時間がない人 運動不足の原因として「運動をする時間がない」という事も理由の一つ。「平日は仕事に追われて時間がない」「休日は休みたい」そんな人が多いのではないでしょうか。HIITは、10分以内の短いトレーニングでも十分な効果が期待出来る為、どんなに忙しくても朝10分だけ早起きするなど、短時間であれば隙間時間で取り組む事が出来ます。 ■健康になりたい方 運動をする事で記憶力や集中力、認知症の予防・改善に繋がる可能性がある事が近年の研究結果で明らかになりました。 【メリット】 ■短時間で脂肪燃焼効果を得られる 20秒間で高負荷の運動を繰り返すと、筋肉中の糖の消費率が非常に高くなります。 その結果、体は脂肪が燃えやすい状態になります。さらに、消費カロリーは一般的な有酸素運動の6倍〜10倍とも言われており、HIITによって心肺機能が向上すれば、内臓脂肪の改善や筋肉量アップに伴う基礎代謝の向上など、様々な付加価値も期待出来ます。 ■高いアフターバーン効果 アフターバーン効果によって代謝の高い状態が続くと、通常よりも多くのカロリーが消費される様になり、この状態は24～72時間ほど持続すると言われています。HIITを継続してアフターバーン効果を得る事で、太りにくくて痩せやすい体を作れます。 【HIITのやり方】 20秒間の運動と10秒間の休憩を繰り返し行うだけです。 【レッスン内容】 ■ウォーミングアップ(動的ストレッチ) ■トレーニング ■クールダウン(静的ストレッチ)