長年の腰痛：1回2分の簡単セルフケアお教えます

1回2分の簡単ストレッチをイラスト付きPDFでお教えします。 寝る前と朝起きた時、ついでにやるのがおススメです。 接骨に通っていた70代の母に教えたら1～2週間で 「全然痛みがなくなった」と言っていました。 私も仕事が立て込むと腰がだるくなり、放置すると腰痛になるのですが 早めに2～3回行うと、腰の違和感がなくなるので、ひどくなる前に実践しています。 （ぎっくり腰経験あり）