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こんちには、Hです。^^ 今日は日曜日！ もちろんお仕事の方もいらっしゃるでしょうが、多くの人はお休みでしょう。 是非、買い出しに行きましょう！（笑） 水も買ってください。 昨日から２リットル飲んでいますか？＾＾ まずはここから始めてください。 身体の中の老廃物・カスが、あなたの身体をむしばんでいます。 ＜　老廃物は脂肪を仲良しなのです！　＞ 老廃物があると、すぐに「脂肪とくっつきます」 まずは、毎日２リットル飲む習慣をつけてください。 まだ実行されていない方は、２リットルペットボトルを購入し、朝起きた瞬間から飲み始め、夜寝るまで「どのくらい飲むか？」実際に計測しましょう。 水を沢山飲むと、尿や便と共に体の老廃物がごっそり出て、 ＜　代謝が活発になり、痩せやすくなります！　＞ 是非、毎日の水は、忘れないように飲んでください。 朝起きた瞬間から、水をこまめに飲みましょう。 ＜　朝の一杯の水は、人生を変えます！！＞ 朝１杯の水は、腸を刺激し、胃腸を活性化させます。 肌に潤いを与えます。脳も体もスッキリします。 一日のスタートに活力を与えましょう！ そして、できる方は「トイレに行った回数も計測してください」 おおよその回数が解ると、今後の生活にも何かと目安になります。 開講から２日経過しましたが、きちんと食事を意識できていますか？ まだまだ、慣れていないですよね（笑） 解ってます＾＾ だいたい１週間もすれば慣れてきます。 １食５００キロカロリーも。 ストレスを溜めないようにしてください。 ヘルシーなカップラーメンもOKです。＾＾ もちろん６００でも７００でも大丈夫です。 徐々に慣らし

こんちには、Hです。＾＾ 日々食事を意識していますか？ 何度も言いますが、肉体改造は ＜　食事７割　運動３割！！＞ ですよ。 ただ、体重だけを落とすなら ＜　食事９割　運動１割！！＞ ですから。＾＾ 口に入れるものが重要です。 しかし、３食キチンと食べる。 理想は「こまめに５食に分けて食べる。」 朝昼晩と、その間に小腹がすいたら カロリーの少ないモノを。 ゆでたまごでもいいですし、はるさめでもいいです。＾＾ ヘルシーレトルトは栄養もありませんが、 小腹を満たすのには問題ありません。 その代わり、しっかり3食のものは栄養を考えましょう。＾＾ 気を付けるのは小腹がすいて「スナック菓子」とかが 一番ダメですよ。（汗） これらは栄養もまったくなく、身体を壊すだけですから。＾＾； ＜「太るため、体を壊す為に最良の食べ物」です！　＞ テキストにも書きましたが、 お菓子・スナック類・菓子パンに入っている 「トランス脂肪酸」を、今一度ご説明します。 この「トランス脂肪酸」は、人間が食品の保存期間を 長くするなど、コストダウンの目的で、 通常の油に水素を加え、元素記号を変化させてしまった、 自然界には存在しない脂肪酸の事です！（怖） 水素添加によって製造されるマーガリン、ファットスプレッド、 ショートニングや、それらを原材料に使った 「パン、ケーキ、ドーナツ」などに含まれています。 トランス脂肪酸は、「狂った油」とか「食べるプラスチック」 などと言われる程、実は怖いものなのです。＾＾； 摂取量が増えると、血液中の悪玉コレステロールが増え、 ＜　動脈硬化症や心臓疾患、ガン、認知症、 　　アトピー、

こんちには、Hです。^^今日も水飲みましたか？（一日２リットル以上） ３食カロリー、タンパク質、糖質意識してますか？ 日常生活で意識的に身体は動かしていますか？ 日々の積み重ねですよ。＾＾ ＜　でも絶対に焦らないでください！！＞ 必ず身体は変わってきますから。 ２～３週間必死でやるよりも ＜　ダラダラでも３ヶ月やった方が素晴らしいゴールに到達します！＞ 「継続は力なり！」 これを忘れないで下さいね＾＾ さて、今日は日曜日。 いつもより時間が取れる人が殆どではないですか？ 毎日減量の為に簡単に料理しているでしょうから、 今日くらいは、時間をかけて作りましょう。 野菜もお肉も。 キチンとしたおかずになるように。 来週からの減量生活の為に！（笑） 色々バラエティにとんだ料理が、飽きのこない秘訣です。＾＾ 朝の忙しい時に、夜帰宅後のおかず作りに。 魚介類も作っておきましょう。 タンパク質は必須ですが、お肉だけでは栄養も偏ります。 魚からも摂取しましょう。 焼いて冷凍しておけば、いつでも食べる事ができます。 私もサバやアジ、いわし、まぐろ、ししゃも。 その他時間のある時に焼いて小分け冷凍しております。＾＾ こうする事で、お肉ばかりの晩酌の際、飽きが来たら 今日は魚にしよう。ししゃもで一杯。と幅が広がります。 シーフードミックスでも大丈夫です。 色々なものを食べましょう。 また、私はバナナも購入して、 小さくカット後、小分け冷凍しております。 これらも朝、そんなに食欲がない時にヨーグルトの中に入れ 一緒に食べています。 ちなみに、バナナは通常で食べるより、 凍らせた方が、ポリフェノールが倍