腸内環境を整える

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コラム

「腸内環境が整うとダイエットもメンタル安定にも繋がります。」

・ダイエットをはじめて便秘気味になった

・低カロリー状態が続いてやる気がでない

・体力が落ちた

そんなお声をよく耳にします。

もしかすると、栄養不足によって腸内環境の悪化がおきている可能性があります！

腸内環境がよくなると得られるメリット

腸内環境がよくなると

・自律神経の安定

・便通がよくなる

・体調が良くなる

・代謝があがり痩せやすくなる

・脳腸相関といわれるほど、腸の状態が脳の状態＝メンタルを左右する

→腸内環境が悪い人は、メンタル疾患を抱えている人が多い

さまざまなメリットがあります！

・食物繊維をとる

→水溶性食物繊維（わかめ、もずくなど）＋不溶性食物繊維（アーモンド、バナナ、デーツ）を食べる

・良い脂質をとる

→特にオメガ３脂肪酸を摂取（サバ缶、イワシ缶、アマニ油、アーモンド）

・水分を多く摂る

→1日4リットル近く飲みました（一般的には体重×40mlが一つの目安といわれている）

・ミネラル摂取

→自然塩である「ぬちまーす」を使用（ミネラルがたくさん入っている塩です。特にマグネシウムは筋肉のこわばりを解消してくれます）

腸内環境を整えるためには、個人個人によってアプローチが違うのは事実です。

ある栄養素の取り過ぎで腸内環境が悪化していたり、ストレスが原因で悪化している可能性もあり、原因は多種多様だからです。

食物繊維を消化吸収する能力が衰えいる方は、SIBOになりやすくお腹が張ったりもします。

個別のアプローチで精度を高く結果を出したい方は、信頼できる専門家に相談をお勧めします。

今回は一般的＆私自身が実践して効果のあった内容をお伝えしました。

今回の減量のテーマは「元気な状態で減量を進める」です。

私は、2023年の1月から本格減量して、78kg→69kgまで落とせています。

もちろん、摂取カロリーは基礎代謝＋活動代謝以上をキープできるように2,000kcal前後は平均で食べますよ。

パワーリフティングという大会に4月、6月に出るので、筋トレのパフォーマンスをあげながらも体脂肪・体重を落としていくアプローチが重要です。

元気な状態で減量を進めるのは、一般の方にも共通してくる部分が多くあります。

ただ単にカロリーを落として栄養も取れていない状況が続けば、集中力低下・睡眠障害・精神不安定などデメリットが発生します。

低カロリー主義・糖質完全カットなどは、身体に悪影響がでることも考えると、お勧めできませんね。

自分の大事な身体を守る・作るためにも正しい健康的な方法を身に付けていきましょう！