季節鬱（SAD）を乗り越えるための具体的なヒント

こんにちは！

秋から冬にかけて、何となく気分が沈んでしまう、やる気が出ないという方はいませんか？それ、ただの「気のせい」ではないかもしれません。実はそれは、**季節鬱（SAD：Seasonal Affective Disorder）**の兆候かもしれません。

季節鬱は、日照時間が短くなることで私たちのホルモンバランスが崩れ、心と体に影響を与えることから起こると言われています。以下のような症状が特徴です：

• 特に理由がないのに悲しくなる

• 楽しいはずのことが楽しめなくなる

• 人に会いたくなくなる

• やたらと眠くなり、寝ても疲れが取れない

• 罪悪感や自己否定感が強くなる

• 思考力や決断力が低下する

これらに心当たりがある方は、栄養や生活習慣の改善で乗り越える可能性があります。この記事では、特に重要な「栄養」と「行動」に焦点を当て、具体的なアドバイスをご紹介します。

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季節鬱に必要な栄養素：ビタミンDとオメガ3

まず、秋から冬にかけて不足しがちな栄養素として注目すべきなのがビタミンDです。このビタミンは、日光を浴びることで体内で生成されますが、冬になると日照時間が減るため、体内のビタミンDが不足しがちです。

ビタミンDが多く含まれる食材には次のようなものがあります：

• 鱈（タラ）：魚の中で最もビタミンDが豊富

• 鮭や鯖：手軽に摂取できる魚の代表格

• 卵：特に卵黄に多く含まれる

• 魚卵：いくらや数の子など、冬に旬を迎えるものがおすすめ

これらの食品を日々の食事に取り入れるだけでも、ビタミンD不足の改善が期待できます。また、オメガ3脂肪酸も季節鬱を和らげるのに有効です。オメガ3は主に以下のような動物性食品に含まれています：

• 青魚（イワシ、サンマ、アジ）

• 肉類（特に牧草飼育の牛肉）

• 卵（放し飼いの鶏の卵）