40歳のあなたへ 自己理解で広がる心の余白 Vol.2気持ちを言葉にする

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学び
 このシリーズを読むのが2回目以降の方は、目次より、4.本編メッセージ~気持ちを言葉にする~へお進みください。
 初めての方は、このまま読み進めてください。

1. なぜこのシリーズを始めたのか

 人生の中で、成し遂げたい欲求は年齢とともに変化します。人生の“正午の時”と言われる40歳になると、私たちは様々な悩みや課題に直面します。それはキャリア、家族、人間関係、自分自身の在り方など、多岐にわたります。
 なぜならば、ある時は、配偶者であり、ある時は親として、ある時は子として、ある時は管理職をはじめとする職場の中心として、ある時は地域活動の中心として、ある時は保護者として等、自分自身の社会的役割が多く、悩みやすい時期であるとも言えます。毎日、忙しい忙しいと感じますよね。
 また、仕事や家庭生活での安定を求めつつも、自己成長や新たな挑戦への欲求が葛藤する時期ではないでしょうか。特に30代後半~40代では「ミッドライフ・クライシス(中年の危機)」を経験することがあると言われています。
 私自身も、成し遂げたい欲求に変化がありました。安定を求めて、安定した生活をしていた自分に「それでいいのか?それでどうした?」等と自分自身の生き方に疑問を持つようになり、働いていても、本質的では無い業務をやらされると、アクセルを踏んでもほとんど前進しないバスに乗せられているような感覚になりました。いつしか、アクセルを踏めば踏んだ分だけ前に進むバスに乗りたいと思うようになっていました。

 人は、思考・発言・行動の3つが一致しないとストレスを感じます。心理学では”認知的不協和”と言って、不一致の場合は、調整する機能が働きます。例えば、お酒が体に悪いのは理解しているけど、今日くらいは飲んでいいかと飲んだ場合は、思考と行動の不一致が発生しています。そこで、調整機能が働いて、”今日はお祝いだから特別”とあたかも正当な理由付けをすることで、この不協和を解消しようと調整します。ですが、これは一時的な”処置”であって、問題の根本にアプローチする”対策”ではありません。そのため、無意識のうちにストレスが蓄積されます。
 私もこの蓄積された不協和に耐えられず、本当の自分の欲求に従う方法を模索して、15年勤めた組織を退職して、研修講師として起業する道を選んだのです。
 お陰様で、今では不協和が解消され、”嬉しい”や”楽しい”、”ありがたい”と思えることが日常的に見つけることができるようになりました。
 そこで、このシリーズでは、同じような悩みを抱く40歳のあなたの悩みを受け止め、和らげ、心の余白をつくって、人生を楽しむ環境を整えるお手伝いをしたいと思っています。人生のカーナビゲーションだと思っていただけたら幸いです。また、私自身の思考の整理にもなりますので、お互いにゆっくり、心の余白をつくって、歩いていけたら嬉しく思います。

 これらの悩みを解決するには、まず自分自身を理解することが必要です。あなたは、自分自身が何者であるか、すぐに説明できますか?
 このシリーズでは、自分を深く理解し、心に余裕を持つためのヒントや方法を一緒に考えていきましょう。
 ここでは、読者の皆さんを、「あなた」と呼ばせていただき、より近くにいるイメージで進めていきます。

2. このシリーズが向かう先

 悩みと言うのは、マイナスをゼロにしたいという悩みと、ゼロをプラスにしたいという悩みがあるかと思います。共通しているのは、今どこで、どこまで行きたいのか。どうやって行けば良いのか。という事が分からないから、悩んでいます。
 皆さんは、悩みがあるということをどう捉えていますか?私はネガティブに捉えていた時期もありましたが、今はラッキーくらいに思っています。
 と言いますのも、実は、悩んでいることのメリットを見つけたからです。それは、「分析力が格段に上がる」という事です。
 人は、五感(視覚、聴覚、触覚、嗅覚、味覚)から情報を得ます。しかし、五感の情報を全て得ようとすると、脳がパンクします。脳は、「安全・満足・快楽」が大好きなので、パンクは回避しようと働きます。現に、今あなたは「座っている」というお尻の触覚は無かったのではないでしょうか。 
 これは、脳の中にどの情報を優先するかを判断する機能があるからです。具体的には、脳幹網様体賦活系という部分が、それを判断しています。今のあなたは、視覚情報を優先しています。

脳幹網様体賦活系.png


 悩みがある時は、脳幹網様体賦活系がその悩みに係る情報の優先度を上げてくれます。例えば、車を買い替えたいなと思えば、車のCMが目に付いたり、道路を走っている車が気になったりしませんか?しかし、その悩みが始まる前は、そんなことを気にしていませんでしたよね?
 また、音楽を聞いたり、映画を観たり、夕日などの素敵な景色を見るにしても、悩んでいる時とそうでない時では、受け止め方に差があります。失恋した時に、感情的なメロディーを聴いて、胸に刺さったという経験はありませんか?映画を観て、泪が自然と出た時、悩んでいることがありませんでしたか?
 このように、悩みは、普段気にしていなかった情報や自分自身の内に秘めた感情に気付けるようになります。その結果、「分析力が格段に上がる」のです。
 言い換えれば、今まで”無意識”で見過ごしていたことが、”意識化”されたことにより、物事を多角的に捉えることが可能となり、今までと違った答えを導き出せる可能性が高まっている状態にあります。無色透明だったものが、悩んだことで、見えるようになったのです。ラッキーですね。
 この分析力を使って、まずは、現在地を確認しましょう。それができたら、目的地を、それができたら、目的地までの道のりと必要な準備を一緒にしていくイメージで伴走させていただきます。

3. このシリーズを読むことで何が得られるのか

 このシリーズを通じて、読者の皆さんは以下のようなメリットを得ることが期待できます。
自分の立ち位置を明確にする方法のヒントを得られる
問題解決の視野を広げるヒントを得られる
自分の価値観や目標を再確認し、前向きに進む力を養える

4.本編メッセージ~気持ちを言葉にする~

 今回のテーマ「気持ちを言葉にする」です。あなたは、自分の内側から沸き上がる気持ちを言葉にしていますか?言葉にする方法は、人に話をしたり、心の中で自分自身に問いかけたり、日記を書いてみたりと、いくつかあります。
 人に話す場合と自分自身に問いかける場合とでは、内容も異なる可能性があります。なぜならば、人に話すときは、「その人からどう見られたいか」というセルフイメージを誰しもが抱いているため、無意識のうちに、そのイメージに近づくように気持ちをカスタマイズしています。
 一方で、「自分しか読まない日記」を書く場合は、他人からどう見られたいかというセルフイメージを外せる安全な場所であるため、「素直な自分」を見つけやすいメリットがあります。
 気持ちを言葉にする目的は、3つあります。

最後までお読みいただき ありがとうございました! (15).png

 1つ目は、「自分が大切にしていることに気付く、認識する」ことにあります。これは、自分自身の現在地を確認する上で大切なことです。なんとなく好き、なんとなく気が乗らない等の頭の中にもやもやしている気持ちを具体的にしていくことで、自分自身の好みや向かう方向に気付くことがあります。

 2つ目は、「言葉にすることで、行動を強化する」ことにあります。ここで言う強化とは、強く促す要素を意味します。脳は、イメージに基づいて行動します。なぜならば、人は、思考・発言・行動が一致しなければ、不快に感じるため、一致させようする作用が働きます。(認知的不協和)言葉にすることは、思考の解像度を上げます。さらに、声にすると、思考と発言が一致します。次は行動を一致させようとするわけです。心がワクワクすることをイメージした場合には、そのイメージに近づこうとする力が働きます。(接近反応)

最後までお読みいただき ありがとうございました! (14).png


 この時、大切なのは、「心がわくわく」することです。本当に好きな事でなければ、このワクワクは発生しません。例えば、生活のために働いていることよりも、趣味で絵を書いている時間の方がワクワクするようなことです。このワクワクに気付くには、「子どもの頃、何が楽しかったか」思い出してみることも1つの方法です。なぜならば、子どもの頃は、「生活を維持する」という経済的な条件が存在せずに、自由に”楽しい”を求めていたからです。自分の”好き”、”楽しい”、”嬉しい”という感情に条件をかぶせてしまうと、素直に感じられる部分が見えにくくなってしまいます。
 他にかぶせがちな条件は、「他人の期待に応える」という条件です。親を喜ばせたい、子どもに楽しんでもらいたい、上司に評価されたい、友達に自慢したい等の気持ちが、それぞれ大切な気持ちである一方で、あなた自身が本当に求めていることと違う場合もあります。その場合、アイデンティティ・ステータスでいう「早期完了」のような状態です。これは、表面的には上手くいっているように見えて、実は気持ちと行動にねじれが生じてストレスを抱え込んでいる状態です。 
 一方で、素直な言葉で、自分を見つけ、行動に繋げられたら、それは他人からは努力として映りますが、本人にとっては好きだからやっている状態になるのではないでしょうか。それを体現しているのが、例えば、大谷翔平選手です。大谷翔平選手は、努力して野球をやっているのではなく、好きだから、上手くなりたい気持ちでやっているという趣旨のインタビューをよく目にします。やはり、楽しんでいる人にはかなわないなと私は思います。

 3つ目は、「言葉にすることで、応援してくれる人を増やす」ことです。なぜならば、応援してくれる人がいれば、夢を叶える確率を高められるからです。チャンスは人からしか来ません。そもそもあなたが何をやりたいのか分からなければ、あなたに必要な情報は集まってきません。 例えば、「桃太郎」です。桃太郎は、「鬼が島へ行って、鬼退治をする」と宣言したからこそ、応援者が現れました。おばあさんはきびだんごを持たせました。きびだんごは、犬、猿、きじという協力者を作りました。桃太郎1人ではなく、仲間と一緒に戦うことができました。これは全て、「明確な目標を言葉にした」からです。 周囲の人に、こうなりたいんだと話したり、SNSを使って自分の考え方を示したりすると、それに共感してくれるフォロワーがあなたの味方になります。味方がいれば、夢の実現の大きな力となります。

 また、言葉にして宣言する事で、あなたは自分自身の言葉と行動に一貫性を持たせようと働きます。(一貫性の法則)発言したことを達成するために必要な行動をとることにより、夢を実現する可能性が高まります。

5.気持ちを言葉にする方法

 言葉にするって難しいですよね。私は、難しいと思ったことは、まず分解して小さいことをいくつか作ります。なぜならば、初めから大きなことをしようとすると、フリーズしたり、後回しにしたりしてしまうからです。小さい事であれば、すぐに始められるため、難しいと感じたものは、「分解する」ことをお勧めします。
 「言語化」これも私にとっては難しいことです。頭の中にあるもやもや、心の中にあるモヤモヤを口から出すことはとても難しいと感じます。そこで、「分解する」ことで、もやモヤしていることの解像度を上げていく方法をご紹介します。
 私のやり方は、毎日練習するということです。どのくらいか、1日3~5分くらいです。このくらいの練習であれば、あなたもできるのではないでしょうか。ちなみに、5分以上かかっても筆が進まない日はそこで終了しています。それでいいんです。なぜなら、100点を狙うと、重すぎて続かなくなるからです。

 ここから先は、有料記事とさせていただきます。この先には、実際の私の練習している手書きのノートをもとに、「言語化」する練習方法を記事にしています。

・言語化したいけど、なかなかできない。
・会議で振られても、思ったような発言ができない。
・自分は何を好きで何が嫌いなのかいまいち分からない。

という方に特にお勧めです。
 カフェでコーヒーを飲むくらいの感じで読んでいただけるように、500円で設定させていただきました。
 読み進めていただければ嬉しいです。

 言語化の練習は、ノートに書くことをお勧めします。なぜならば、「書く」という行動は現代では非日常的です。非日常でこそ、自分を見つめやすいこともあります。その上、ノートに余白があると、埋めようとする心理も働いて、筆がのってきます。ですから、ノートの見開きを使って、左側に書きなぐって、右側でまとめることをお勧めします。
 実際の私の練習ノートがこちらです。(字が汚くてすみません)


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