冬季うつ（季節性情動障害、Seasonal Affective Disorder: SAD）は、秋から冬にかけて日照時間が短くなる季節に発症しやすいうつ病の一種です。特に寒い地域で多く見られ、気温の低下や日照不足がその原因とされています。主な特徴は、エネルギーの減退、気分の落ち込み、興味や喜びの喪失、過眠、体重増加、甘いものや炭水化物の強い欲求などです。
この症状は、通常、春になると徐々に改善されるため、季節と深く関わっています。冬季うつの原因として考えられる要因には、次のようなものがあります：
日照不足：日光が少ないことで、体内時計（サーカディアンリズム）が乱れ、セロトニンという気分に関連する神経伝達物質の分泌が減少します。
メラトニンの増加：暗い時間が長くなると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が増え、眠気や疲労感が強まることがあります。
治療としては、光療法（ライトセラピー）、抗うつ薬、カウンセリングが一般的に用いられます。特に光療法は、強い光を浴びることで体内時計のリズムを整え、症状を軽減する効果が期待されています。
日照時間が限られる冬季でも、できるだけ屋外での活動を増やすことや、規則正しい生活リズムを維持することが予防に役立つとされています。
冬季うつを防ぐのに秋にしておくことは？
