トレーニングの強度と運動量｜理論から考える

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こんにちは、ススムです。

今回は「トレーニング強度と運動量」について紹介します。

運動の質と運動強度

運動をするにあたって考えなければいけない要素の一つとして運動量と運動強度が挙げられます。

運動の強度が高ければ運動時間は短くなり、運動強度が低くなれば運動時間は長くなります。

運動強度と運動時間は反比例の関係にあります。

筋力で例えてみると、最大筋力の80∼100％の運動は運動強度が高く質も高いです。

最大筋力の50~60%の運動は運動強度が中等度で質も中等度です。

最大筋力の30~40%の運動は運動強度が低く質も低いです。これは筋持久力になってきます。

短距離走者に必要なトレーニングは主に筋力と筋力パワーであることから、長距離走者に必要な全身持久力トレーニングを行うとこれまで培われてきた筋力、筋パワーが低下してしまい競技力を低下させる原因になります。これは逆も同じことです。

基本条件

（１）運動強度(Intensity)

トレーニング効果はある一定期間にどれくらいの運動の量を与えるかによって規定される。

（２）運動時間(Duration)

運動強度や運動量によってそのトレーニングの時間が決まってくる。

（３）運動頻度(Frequency)

繰り返す運動の回数であって、1日当たり、1週当たり、1か月当たりに何回くらいの運動を行うか。

（４）運動期間(Period)

トレーニングの期間であり、何週、何か月、何年の単位で示され、一般的に３週、５週、２ヵ月でトレーニング効果がチェックされる。大体３~4ヶ月を１サイクルと考える。

トレーナビリティはトレーニングによって伸びる体力や運動能力の可能性を示すもの。

後天的にはトレーニングの状況、環境、栄養等が関係し、先天的には性別、年齢、個人差等で決まってきます。最終的には遺伝的な要因が大きく影響します。

トレーナビリティの種類については次の記事で書きたいと思います。

トレーニングに関して何かあったら知らせてください。

また、何かあったら紹介したいと思います。

質問などがあれば気軽にコメント下さい。

以上が今回のブログとなります。

読んで頂きありがとうございます。

また次回お会いしましょう。