食事指導でのQ&A お客様のお悩み~食欲がとまらない~

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こんにちは。管理栄養士えまです♪

こちらのブログに来ていただき
ありがとうございます^^


いつもダイエットの食事指導をしていますが
その中で質問をいただきます。

ダイエットしてる方に共通すると思いますので
ダイエットの不安や悩みを解消するための知識として
シェアしたいと思います♪


食欲がとまらない

食後も食欲があって
お菓子を食べてしまいました..

というご相談がありました。

そのときの食事写真をみて考えられるのは
①ご飯量が少ない
②野菜量が少ない

この2つでした。

食欲がとまらない理由 ①ご飯量が少ない


ご飯量が少ないと
炭水化物を減らしたと思ってるのに
結局、食事の最後にお菓子を食べたくなってしまうことが多いのです><

なのでご飯茶碗(普通サイズ)1杯は食べた方がいいですね。

ご飯も大麦入りご飯や玄米がいいのですが
個人的には玄米がとてもおすすめ!

私の話になりますが
玄米に変えてから甘いものへの欲求がなくなったからです!

そして体脂肪もグンと減りました^^


食欲がとまらない理由 ②野菜量が少ない


野菜はダイエットに欠かせません!
メリットがたくさんあるからです♪

「野菜を先に食べる」&「野菜をたっぷり食べる」

この2つがコツです。

・食物繊維で満腹感UP
・血糖値をゆるやかにして食欲をおさえる&体脂肪がおちる

野菜を入れたけど
トマトを2、3個だけ
あえ物を少しだけ

となると食欲がとまらなくて困った!ということになりますので
野菜量を意識されてみてくださいね!


ほかにも食欲がとまらない原因を
以前の記事「食欲がとまらない7つの原因と対処法」に
書いていますのでよければご覧くださいね。


食欲がとまらないとき
カウンセリングして食事のご提案もさせていただいています。

困ったとき不安な時は
ご相談くださいね^^










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