ダイエットには、たんぱく質が重要だと多くの方は知っているかもしれません。
これを読んで頂ければ、ダイエットに必要なたんぱく質の知識はおおよそ網羅できます。
早速紹介していきます。
たんぱく質って何?
たんぱく質とは、身体を作る材料です。筋肉、内臓、骨、皮膚、髪などなどの材料となっています。
たんぱく質が含まれる食材は、肉・魚・卵・牛乳・大豆など色々な食材に含まれています。
この辺は皆さん知っている方も多いので、これくらいに。
たんぱく質の必要量は?
たんぱく質は、毎食食べて欲しい栄養素です。
これは、一回の食事で効率に吸収できる量が決まっているからです。この量は、人によって異なるため、ざっくりとしかお伝えできません。
この量は、身体の大きさや運動量によって異なります。
運動していない人
0.8g/体重1kgあたり
激しく運動している人
1.6g/体重1kgあたり
大体、この量の間で調整してみてください。
いきなりこんな分量言われても、わかんないよという方のために、ざっくりとアドバイスします!
毎食のたんぱく質をざっくりと説明
ホントざっくりです。毎食肉、魚、卵がメインの料理を一品食べてください。
サイズとしては、肉・魚・卵が手のひらサイズ以上あればOKです。
これを3食食べてたら、1日の必要量は大体クリアできます。
これに加えて、運動している人は間食としてプロテインを飲んだり、たんぱく質系の食材をおやつとして摂取してみてください。
大前提、ダイエットをしている人は朝昼夜の3食以外でカロリーを摂取するのはNGです。
ナッツ、ヨーグルトなら健康にいいから大丈夫かな?
そんなことは決してありません、ヘルシーそうな食べ物もたっぷりカロリーがあります。=ダイエットの敵です。厳しいかもしれませんが、それが現実なのです…
たんぱく質を摂取するメリットは?
たんぱく質を摂取するメリットは、筋肉量の維持・アップによる基礎代謝の維持・アップです。
筋肉は、体脂肪を燃やすためのエンジンです。このエンジン(筋肉)は多い方が多いだけ脂肪を燃やしてくれます。
ここに、運動を追加して筋肉量を増やす事で体脂肪燃焼、綺麗なボディラインを作ることができます。
最高ですね!
特に朝はたんぱく質をなかなか摂取できないので、プロテインを活用してでもたんぱく質を摂取しましょう。
今日からすぐ行動です!一緒に健康的な身体を目指して頑張りましょう。